Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Knebind blir mere jevnere en håndle vill jeg påstå:P Håndkle kan ha lett for å bli litt klumpete enkelte steder:P Zercher smerte og bøy smerte kan ikke sammenlignes:P Men er jo seff en vane sak, men er jo ganske trygt å ha feks knebind kontra naken stang da det er glatte partier på stanga og ikke blir noe bedre om man blir svett:P

Je, enig at det ikke helt kan sammenlignes. Mente egentlig bare at det ble bedre etterhvert hehe. Skal ta å prøve knebind neste gang takk for tipset

[Auk89]

Note to self:
Ikke start å lag neste dags måltider når du egentlig hadde tenkt til å legge deg, tar lengere tid enn man tror :p

[tobiasht]

Note to self:
Ikke start å lag neste dags måltider når du egentlig hadde tenkt til å legge deg, tar lengere tid enn man tror :p

[Auk89]

7 juli:

Dietmar uke 4 dag 2

Nedre rygg:
2 sett

Spensthopp

Markløft:
1x8 60kg
1x5 100kg
1x6 140kg
1x5 165kg
1x4 177,5kg
1x3 187,5kg
2x3 200kg- Var tungt, men formen har kommet seg bra den siste uke. Tipper jeg er tilbake i godform i marken om 2 uker

Smalbenk:
1x10 50kg
1x6 80kg
1x5 95kg
1x4 102,5kg
2x3 107,.5kg
2x3 115kg

Zercher bøy:
1x5 20kg
1x5 40kg
1x4 70kg
1x4 85kg
1x3 95kg
1x3 100kg
1x2 107,5kg- Skulle egentlig være 3, men missta den fremover på rep nr 3
1x4 107,5kg- 1 straffe rep pga forrige set

Militærpress:
1x8 20kg
1x3 40kg
1x6 47,5kg
2x5 55kg
2x4 60kg

Kabelcurl + triceps pushdown:
1x12 50kg + 1x12 50kg
1x12 50kg+10kg + 1x12 50kg+10kg x 2 sett

Kommentar:
Bra trening. Har blitt endel bedre på spensthopp i det siste, så skal fortsette å trene bra på dette å få opp eksplosiviteten

[Auk89]

8 juli:

Redcord:
Nedre rygg: 2 sett

Frontbøy til benk: m/stopp
Alt uten belte
2x8 20kg
1x6 40kg
1x5 60kg
1x6 77,5kg
1x5 90kg
1x4 97,5kg
3x3 105kg

Pushpress + støt: rep 1+5 støt, 2-4 pp
1x5 20kg
1x5 40kg
3x5 60kg

Mark fra kloss:
1x8 60kg
1x6 100kg
1x6 140kg
1x5 165kg
3x3 177,5kg

Rykk fra heng:
1x5 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
2x2 70kg

Chins:
1x10 kv

Kommentar:
Bra trykk i kroppen

[Auk89]

10 juli:

Strongman i Drammen

Appolons: Bare vending på første rep
2x5 44kg
1x4 54kg
1x3 64kg
1x3 84kg
1x2 94kg
1x1 104kg
1x3 104kg
1x3 108kg- Tungt å holde, men veldig bra fart fra beina og splitta bra.

Farmers walk: Vending på 20m
2x40m 36kg
3x40m 76kg- Tok tiden her og det beste jeg fikk var 18,3sek. Brukte ca 5,5sek på den første lengden, men bruker alt for mye tid på å klusse på vendinga så tiden blir ikke så bra den skal være. Skal trene endel ganske lett med full fokus på fart framover tror jeg.

Dekkflipp: 300kg dekk
1x6 på 22,8sek- Helt greit sett. Var vann på dekket, så ble dårligere å dårligere grep for hver rep
1x6 på 35sek?- Eneste man kan si om dette settet er major fail
1x6 på 20,3sek- Fikk det til bedre her, men har fortsatt endel å gå på. Kommer til å bli bra fokus på å farten i dekk fremover, og satser på å få tiden ned på 17-18sek iløpet av sommern.

Kommentar:
Energien var veldig bra idag, og tror det er mye grunnet det nye kostholdsprogrammet jeg kjører. En ting å si om det: FRUKT FTW!!

Må også si at Sebastian Farmen tok en 3er på 127,5kg i stokken idag :O Ganske crazy for en youngster på 18 år

[Auk89]

12 juli:

Gåtur:
1time og 20min

Redcord:
Nedre rygg: 3 sett

[Auk89]

13 juli:

Dietmar uke 5 dag 1

Spensthopp

Redcord:
Nedre rygg 2 sett

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x5 115kg
1x3 132,5kg
1x3 140kg
2x2 147,5kg- Småtungt, men gikk en god del bedre enn 152,5kg gikk forrige uke, så satser på at beinstyrken kommer seg bra nå.

Steinish øvelse:
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
2x4 95kg

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x6 52,5kg
2x5 55kg
2x4 60kg

Frivending fra heng:
2x3 60kg
2x3 80kg

Bent over row: Strict
3x10 80kg

Kommentar:
Ganske bra økt. Trente helt alene, så kom meg ganske raskt igjennom alt.

Gåtur:
1time

[Auk89]

14 juli:

Dietmar uke 5 dag 2

Spensthopp

Redcord:
Nedre rygg 2 sett

Markløft:
2x8 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x4 165kg
1x3 177,5kg
1x3 187,5kg
1x3 200kg
2x2 212,5kg- Var tungt, men fortsatt ikke noe problem. Kunne sikkert tatt endel reps, men alle repsa hadde vært like seige og tunge.

Smalbenk:
1x20 20kg
1x8 50kg
1x5 80kg
1x4 85kg
1x4 107,5kg
1x3 115kg
4x2 122,5kg

Zercher bøy:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x5 70kg
1x4 87,5kg
1x4 95kg
2x3 100kg

Cheatcurl i supersett med triceps pushdown:
1x8 40kg + 35kg
1x8 45kg + 35kg
1x8 47,5kg + 40kg

Liggende legraises:
3x15- insane pump

Kommentar:
Bra trening, men ikke helt opptimale forhold på gymmet idag. Var jævlig kaldt, dunno why. pga av retardede stengetider blir alle fredagsøktene på torsdager fremover.

[Auk89]

15 juli:

dietmar uke 5 dag 3

Redcord:
Nedre rygg: 2 sett

Frontbøy til benk: m/stopp Bruker ikke belte her
2x8 20kg
1x5 50kg
1x5 77,5kg
1x4 90kg
1x3 97,5kg
1x3 105kg
2x3 110kg

Militærpress:
1x8 20kg
1x3 40kg
1x5 52,5kg
1x5 60kg
1x4 65kg
2x3 67,5kg

Mark fra kloss:
Overhåndsgrep:
1x8 70kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x4 157,5kg
1x3 177,5kg
1x2 195kg
1x2 212,5kg- Drit lett Veldig fornøyd med å klare dette med overhåndsgrep. Hadde ikke trodd det.
ohgrep + mixed grip:
1x2 212,5kg- Klarte ikke ohgrep på rep nr2

bent over rows:
1x8 60kg
2x8 100kg

Chins: m/stopp
3x5 kv

Så dro jeg hjem for å trene fatbar hantel. aww yeah!

Hantelen er 55kg med 60mm håndtak tror jeg.
Ble endel sett:
beste settet med høyere var en 5er
Klarte 3 enere med venstere, men fikk alldri opp 2 reps på rad

Kommentar:
Bra trening Veldig fornøyd med marken, den har kommet seg veldig bra i det siste. Veldig gøy med hantel. Etter et par måneder skal jeg klare 10 reps på hver arm

[Auk89]

17 juli:

Strongman i Drammen. Trente helt alene, så kom meg ikke inn på gymmet for å trene appolons

Farmers walk:
2x40m 36kg
2x40m 66kg
2x40m 86kg- Ikke den beste dagen idag. Hadde verken belte eller magnesium, så merka det godt. Trenger fortsatt mye trening på vendinger, men farten spesielt på første strekning var bra.

Dekk:
1x6 325kg- tipper det var en tid på ca 22
4x3 325kg- Dette dekket er en god del breiere enn det andre vi har. Var mye vann inni dekket, så ble våt på fingrene etter hvert flipp nesten. Noe som hemme treninga litt

Stein: u/klister
132?cm
2x3 100kg- En bevegelse


Kommentar:
Kom meg bra igjennom øvelsene idag, men var ikke noe enorme greier. Trente helt alene som sagt tidligere, og fikk ikke varma ordentlig opp som jeg pleier inne på gymmet.

Gåtur:
55min

[Auk89]

18 juli:

Sykkel:
10min

Masse tøying

Liggende beinhev + reverse situps:
2x15

Ab-wheel roll out:
3x8

Gåtur:
50min

Kommentar:
Skulle egentlig ikke være noe trening idag, men pappa skulle ned å trene så da joina jeg. Deilig med gåtur

[Auk89]

19 juli:

Dietmar uke 6 dag 1

Redcord:
nedre rygg: 2 sett

Knebøy:
2x8 20kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x4 115kg
1x3 125kg
1x3 135kg
1x2 140kg
1x1 147,5kg
1x2 145kg
1x2 152,5kg
1x2 157,5kg
1x2 162,5kg- 2,5kg 2rm pers - Fornøyd med dette med tanke på at jeg såvidt klarte 2x2 på 152,5kg for 2 uker siden. Var ganske tungt.

Militærpress:
1x10 20kg
1x3 40kg
1x6 47,5kg
1x5 52,5kg
1x4 60kg
2x3 65kg

Bent over row: Stricte
1x10 65kg
1x10 80kg
1x10 90kg

Nedtrekk:
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 80kg

Kommentar:
Ganske bra trening. Fornøyd med at bøyen kommer seg, og får bare håpen trenden fortsetter fremover. Droppa strakmarken idag grunnet at det blir strongman i morra Yoke, appolons og stein inc

[Biffboy]

Bra boy        Stå på 

[Auk89]

Bra boy        Stå på 

Takk takk Får håpe bøyen kommer seg snart. Litt mye å ha 82,5kg mer i mark enn bøy syns jeg hehe