Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Biffboy]

Takk takk Får håpe bøyen kommer seg snart. Litt mye å ha 82,5kg mer i mark enn bøy syns jeg hehe

Jeg har jo nesten 200 kg mer i mark enn i bøy 

[Auk89]

Jeg har jo nesten 200 kg mer i mark enn i bøy 

Haha, da blir mine 82,5kg litt lite i forhold ja

[Auk89]

20 juli:

Strongman i Drammen

Appolons:
1x5 44kg
1x5 54kg
Bare 1 vending herifra: pushpress rep 1, pushpress med dipp rep 2 og støt rep 3
1x3 64kg
1x3 74kg
1x3 84kg
1x3 94kg- Fornøyd med at pushpressen gikk ganske greit her.
1x1 104kg støt
1x3 114kg- 6kg 3rm pers - Dette var bare med en vending, så veldig fornøyd med å klare 3 støt på rad med 114kg Dreit meg litt ut på vendinga, så ble via belte men det får gå. Lyst å klare en 3er på 122kg før valhalla.
1x3 94kg- bare vendinger

Yoke: Nedsett og snu på ca 13m
1x26m 130kg
1x26m 170kg
1x26m 210kg
1x26m 270kg- Var tungt, men følte jeg hadde bra kontroll på yoken og farten var bra
1x50m 210kg- Dette var uten nedsett og rett fram hele veien. Keen på å klare 50m med 250 snart. Tror det er bra med litt lengde for å få opp core styrken og få yoke til å føles mer naturlig ut.

Stein:
132cm:
Uten klister:
2x3 100kg
Med klister:
1x5 100kg- en bevegelse, veldig kjappe og eksplosive løft
2x3 150kg- Dette gikk ganske greit, og var uten å ta på ny tacky mellom reps Veldig lett å få opp i fanget. Trente på å samle beina og bruke en slik teknikk jeg kommer til å måtte bruke på 180+ steiner på valhalla.
160cm:
2x0 150kg- Var veldig nærme spesielt på try nr 2 her Er første gang på år og dag jeg tar for høyde, så denne skal jeg klare snart.

Kommentar:
Supah awesome training. Energien var bra, styrken blir bedre og bedre for hver dag og teknikken kom seg bra på øvelsene What more can you ask for? life is awesome

[Auk89]

21 juli:

Dietmar uke 6 dag 2:

Redcord:
nedre rygg: 2 sett

Sykkel:
3min

Mark fra kloss:
Hook grip:
1x8 20kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x5 140kg
1x5 165kg
Oh-grep på rep 1+2 og hook grip på 3:
1x3 177,5kg
1x3 187,5kg
2x3 200kg- Fornøyd med ohgrep styrken, og hookgrip er pain hehe. Skal trene det litt fremover siden jeg driver å tenker på om det kanskje er lurt å kjøre hook grip på farmersene på valhalla.

Smalbenk:
1x20 20kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x5 95kg
1x4 102,5kg
1x4 107,5kg
2x3 115kg
2x2 122,5kg

Frivending fra heng:
1x5 30kg
1x4 60kg
2x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg

Frontbøy til benk: m/stopp
1x5 60kg
1x4 77,5kg
1x4 90kg
1x4 97,5kg
3x4 105kg

Magetrening:
Magevridning i maskin 2 sett
Mage i redcord 2 sett

Kommentar:
Bra trening. Droppa biceps og triceps siden kroppen får kjørt seg bra på strongman treningene i tilegg, så trenger ikke like høyt volum på dietmar føler jeg.

Gåtur:
50min

[Auk89]

22 juli:

Dietmar uke 6 dag 3

Redcord:
nedre rygg: 2 sett

Sumomark:
1x8 20kg
2x6 60kg
1x5 100kg
1x6 115kg
1x5 137,5kg
1x4 147,5kg
2x3 152,5kg
2x2 162,5kg

Fatbar hantel:
Oppvarming
1x1 55kg høyere- Klarte ikke en til, så tenkte jeg trengte mer oppvarming for skuldrene

Militærpress:
1x10 20kg
1x3 40kg
1x5 47,5kg
1x5 52,5kg
1x4 55kg
2x3 60kg

Fatbar hantel:
1x5 høyere - Klarte ingen på venstere idag, så det var ganske rævva.

Zercher bøy:
1x8 20kg
1x3 50kg
1x5 75kg
1x4 87,5kg
1x4 95kg
1x3 100kg
1x3 107,5kg
2x2 112,5kg

Chins:
3x8 kv

Kommentar:
Ganske bra trening, men ikke noe super. Kroppen var litt småsliten siden det var fjerde dagen på rad med hard trening. I morra blir det hviledag, så blir det hardcore farmers, dekk og stokk økt på lørdag 

[Auk89]

Morgenvekt idag:
104,6kg

[Auk89]

24 juli:

Strongman trening i Drammen

Ingen hadde nøkkelkort til gymmet, så ble ikke stokk eller appolons idag.

Farmers walk: vending 20m
1x40m 36kg
1x40m 66kg
1x40m 86kg
1x40m 106kg
1x20m 126kg- Fikk bra fart, men sliter fortsatt med vendingene. Skal bli mye bedre fremover

Dekkflipp:
endel oppvarming med 1-2flipp om gangen.
1x6flipp 19,7sek- Pers med 0,6sek
1x6flipp 19,3sek- Pers med 1sek fra to uker siden Dette skal bli bra

Stein:
147cm:
1x5 100kg- en bevegelse
160cm:
1x1 100kg- en bevegelse, prøvde på flere reps hvor jeg skulle kaste den opp, men fikk ikke det helt til.
130cm:
1x5 100kg- en bevegelse
117cm:
1x5 100kg

Kommentar:
Veldig bra trening Fikk ganske grei fart i farmers, selv om den kan bli endel bedre, og stein gikk også veldig bra. Det jeg er mest fornøyd med er dekket hvor jeg forbedre tiden med hele 1sek Shit be awesome

Film fra dagens trening!
http://www.youtube.com/watch?v=WLW4RrKHNgM

[Auk89]

26 juli:

Dietmar uke 7 dag 1

redcord:
nedre rygg: 2 sett

Knebøy:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 115kg
1x3 125kg
1x3 132,5kg
1x2 140kg
1x2 147,5kg
1x2 152,5kg

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x6 47,5kg
1x5 55kg
1x4 60kg
2x3 65kg

Frivending fra heng:
1x4 50kg
1x3 70kg
3x4 80kg

bent over rows:
1x10 80kg
1x10 100kg

Chins:
2x6 kv

Kommentar:
Bra trening. Bøyen gikk greit, men var ikke noe spesielt lett. I morgen blir det appolons, yoke og stein!  >

[Auk89]

27 juli:

Strongman i Drammen

Appolons: Vending på rep 1
1x5 44kg
1x3 54kg
1x3 64kg
1x3 74kg
1x3 83kg
1x3 94kg
1x1 104kg
1x1 112kg
1x2 122kg- 1rm pers med 4kg Veldig fornøyd med dette. Vendte via belte på dette settet, men tok via magen på alle de andre.
1x3 104kg- bare vending via magen
1x10 74kg- Pushpress med dipp

Yoke:
1x40m 130kg
1x20m 170kg
7x20m 210kg- Fikk veldig bra fart her

Stein:
2x3 100kg
2x2 150kg
1x1 150kg- Tok på lite klister på første 150kg settet, og fylte ikke på med noe mer mellom settene eller repsa. Med tanke på det er jeg veldig fornøyd Vil gjøre det sånn her fremover, så når jeg først får skikkelig med klister vil det bli bra greier.

Masse forsøk på å få 100kg steinen opp på skulderen. Klarte det til slutt, men hadde ikke bra nok kontroll til å ta biceps pose

Kommentar:
Energinivået og trykket var ikke på topp idag, men fortsatt en veldig bra trening

[Biffmaister]

Bicep pose er obligatorisk i skuldring av stein

[Auk89]

ja Ole Martin stod klar med kamera, men klarte ikke balansere steinen når jeg tok bort venstere armen. Skal gå neste gang.

[Auk89]

28 juli:

Dietmar uke 7 dag 2

Redcord:
2 sett nedre rygg

Markløft:
1x8 60kg
2x5 100kg
1x5 140kg
1x4 165kg
1x4 177,5kg
1x3 187,5kg
1x3 200kg
1x2 212,5kg- Skulle også egentlig hatt 2x2 på 222,5kg, men styrken var ikke der idag og gadd ikke slite meg ut med sliteløft.

Smalbenk:
1x20 20kg
1x8 50kg
1x4 80kg
1x4 95kg
1x3 107,5kg- Var ikke noe styrke her heller, så droppa de tunge settene.

Mage trening:
3 øvelser med 2 sett på hver

Sittende bicepscurl hantler:
1x12 17,5kg
1x12 20kg

Drag curl?:
1x20 20kg
2x20 25kg

Franskpress:
3x12 30kg

Kommentar:
Styrken var ikke tilstede idag, så tok det rolig for å ikke bli noe langvarig sliten. Var faktisk ganske digg med litt pumping av mage, biceps og triceps Lenge siden sist. Merker at spesielt yoke fra gårsdagen tar på kroppen.

[Auk89]

Morgenvekt idag:
103,3kg :O Må øke matinntaket endel. Energien har ikke vært like bra den uka her, og ser grunnen nå med en vektnedgang på 1,3kg

[Auk89]

Film fra appolonsen på tirsdag, er 122kg:
http://www.youtube.com/watch?v=luGwjxtXAv8

[tobiasht]

Good shit!