Skrevet av Emne: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!  (Lest 578113 ganger)

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #900 : 14. november 2010, 14:56 »
14 november:

tredemølle:
5min

Chins:
2x6 kv
2x6 kv+10kg
2x6 kv+20kg
1x20 kv- Starter ny rep rett før jeg kommer i lockout nede, så er ikke superstricte reps.

enarms roing i maskin:
1x8 40kg
1x8 60kg
1x8 75kg
1x6 90kg

Foroverlent sidehev:
1x12 4kg
2x12 10kg

Hammercurl:
1x12 6kg
1x12 12,5kg
2x8 17,5kg

Hercules hold:
1x40sek 50kg
1x50sek 50kg
1x1min 50kg

Glute-ham raise på benk:
4 sett

Mage i redcord i supersett med nedre rygg i redcord:
3 sett

Situps:
2x16 +20kg

2-3 tøyeøvelser mellom alle settene, så med andre ord mye tøying. Ble også 6x6 på 20kg i vanlig bøy.

Kommentar:
Enda en nice trening. Blir litt lettere de neste to øktene på rygg også tenker jeg, så får jeg heller fokusere veldig på teknikk i mark, frontbøy og vanlig bøy Smiley

Gåtur:
1time
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #901 : 15. november 2010, 20:08 »
15 november:

Sykkel:
13min

30+min tøying Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Figuz

  • Gjest
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #902 : 15. november 2010, 21:22 »
bra militærpress, ser ut som du er i ganske bra form for tiden!
Går du for noen perser snart? Smiley

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #903 : 15. november 2010, 21:29 »
bra militærpress, ser ut som du er i ganske bra form for tiden!
Går du for noen perser snart? Smiley

Takker Smiley

Målene er 90kg i militærpress, 140kgx20 i knebøy (hvis ryggen er bra nok til da) til juleferien, og satser også på å makse i smalbenk da. I tillegg har jeg maksing i 3rm i militærpress om 2-3 uker, så hadde vært kult å klart 82,5-85kg da. Hadde også vært kult å klart 1 rep i chins med 40-50kg ekstra
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Figuz

  • Gjest
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #904 : 15. november 2010, 21:33 »
Heeftig bøy da! Skal ikke heller gå for en massiv 1RM test der?
Du er jo ikke kondisjonsutøver heller! Wink

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #905 : 15. november 2010, 21:34 »
Heeftig bøy da! Skal ikke heller gå for en massiv 1RM test der?
Du er jo ikke kondisjonsutøver heller! Wink

Er jo egentlig det jeg har lyst til, men tørr ikke det pga ryggen. Så får heller gå for en kul 20rep test haha, da er det ihvertfall mye større sjangse for at jeg kan merke om det går for ryggen eller ikke.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #906 : 16. november 2010, 18:04 »
16 november:

Tredemølle:
4min

Deload

Militærpress:
1x15 20kg
1x10 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg- easy shit

Tok annenhvert sett mark og bøy

Markløft:
2x10 20kg
2x10 60kg
2x10 80kg
2x10 100kg

Knebøy:
1x10 20kg
1x10 40kg
2x10 60kg
2x10 80kg

Ble helt insane sliten av det her haha. Kommer nok til å være støl i morgen Smiley

Smalbenk:
1x10 20kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg- Hadde langt over 10 reps inne.

Kommentar:
Digg å komme litt tilbake i mark og bøyen igjen, men overraska over hvor sliten jeg ble hehe. Deloaden ble litt lettere enn den egentlig skulle vært siden jeg gikk tyngre enn programmet tilsier forrige økt.

Gåtur:
1time
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #907 : 17. november 2010, 17:13 »
17 november:

Tredemølle:
3min

Chins:
1x4 kv
1x4 kv+10kg
1x1 kv+25kg
1x0,9 kv+40kg- klarte ikke den aller siste delen, fuck.
2x5 kv overhåndsgrep

En arms roing maskin:
1x12 30kg
3x10 50kg

Mage i redcord:
3 sett

Redcord:
nedre rygg 3 sett

Situps med vekter:
1x15 +25kg

Kommentar:
Wack trening. Hadde null energi idag.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #908 : 17. november 2010, 18:38 »
Prøvde forresten bone crusher grippers på skolen idag, og konklusjonen er at jeg er totalt talentløs. Klarte 200lbs grippern, men ikke 250/300. 250 var jeg ikke så alt for langt unna på, men 300lbs grippern fikk jeg så vidt rikka på. Mange av de som nesten ikke trener i klassen var sterkere enn meg i dette haha. Grizzly her på forumet prøvde også og han lekte greit med den på 300. Merkelig at jeg er så svak i grippers, når grepet mitt ellers er ganske så bra.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #909 : 20. november 2010, 14:59 »
20 november:

Sykkel:
4min

Militærpress:
1x15 20kg
1x4 20kg
1x4 30kg
1x4 40kg
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg @ 7-8 - Hadde merkelig nok skikkelig dårlig balanse i coren idag, men hadde en god del reps til inne tror jeg.

Knebøy:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg- Gikk helt fint, men tøyde veldig i ryggen idag. Den var ganske så stiv grunnet morgenøkt etter 13 timer søvn. Ikke optimalt.

Smalbenk:
1x15 20kg
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 110kg @ 7-8 - easy shit faktisk, good good.

Ab wheel roll outs:
5x10

Masse tøying

Kommentar:
Hadde julebord på skolen natt til fredag, så måtte ta igjen all søvnen i natt. Kroppen var derfor ikke helt i gang en time etter en god 13 timers søvn. Press styrken var overraskende bra med tanke på omstendighetene, så det skal bli deilig med oppkjøringsfasen av RTS programmet nå Cheesy

Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #910 : 22. november 2010, 18:54 »
22 november:

Skulle egentlig være rygg idag, men ble skuldre for sånn at det passer til jeg skal trene skuldre i Drammen på torsdag.

Militærpress:
1x15 20kg
1x10 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg @ 8
1x3 75kg @ 9
1x3 70kg @ 9
1x3 70kg @ 9-10 - Dårlig press form idag, men ser positivt på at 75kg gikk såpass greit på en dårlig dag.

Markløft:
1x10 20kg
1x5 60kg
1x5 90kg
3x5 120kg- Vektene øker, og ryggen føles bedre og bedre Cheesy

Smalbenk:
1x10 20kg
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg @ 9-10 - Crap

Bulgarian getups?:
1x3 h og v 10kg
2x3 h og v 17,5kg

Kommentar:
Trente rett etter skolen uten å få spist skikkelig, så var dårlig med styrke idag.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #911 : 23. november 2010, 18:56 »
23 november:

Foroverlent roing: ohgrep uten magnesium
2x15 20kg
2x12 50kg
2x12 70kg
2x10 90kg

Chins:
3x8 kv - ohgrep

bulgarian getups?:
1x3 12,5kg h og v
2x3 20kg h og v
1x1 30kg h
1x1 35kg h

Landmines:
2x20 stanga
2x20 stanga +5kg

Mage i redcord:
3 sett

Situps:
1x15
2x12 +5kg

Kommentar:
Ganske bra økt Smiley Fikk kjørt absa skikkelig
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #912 : 25. november 2010, 21:45 »
25 november:

Økt på Pro Gym i Drammen

tredemølle:
5min

Knebøy:
2x10 20kg
1x10 50kg
1x8 80kg
1x6 110kg
3x10 120kg- Sick slitsomt haha. Klarte å glemme vektløfterskoa, så ble bøying med litt for myke såler som ikke var helt optimalt, men gikk veldig greit. Er faktisk deilig med høyreps i bøy Smiley Får satse på noen 10ere på 140kg om et par uker.

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 30kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg @ 7
1x1 84kg + 2 pushpress @ 10 - 4kg pers- Egentlig ikke så smart av meg å gå på denne vekta, men de hadde ikke 1,25kg vekter, så ble til at jeg satt på 2kg'ene istedenfor. Klarte å miste balansen etter jeg klarte den første reppen, så derfor gikk jeg ikke for flere siden jeg merket at det sannsynligvis ville ende i en failure. Tok derfor 2 pp istedenfor. Grunnen til at jeg ikke skreiv @ 11 er at jeg ikke gikk for rep nr 2. Er derimot 4kg pers, og jeg følte jeg har 87,5kg inne Cheesy
1x2 74kg @ 11 - Hadde null trykk igjen på dette settet, fucked up. Ble alt for tungt idag, må skjerpe meg litt.

Markløft:
1x6 50kg
1x5 80kg
1x5 110kg
1x5 140kg- Teknikken sitter bra Smiley Føltes litt tungt ut, men velger å tro at bøyen før har litt med saken å gjøre.

Farmers walk: Vending på 7m
1x14m 36kg
2x14m 56kg
1x28m 56kg
1x35m 56kg- Deilig å endelig være tilbake i kjellern og gjøre det som faktisk teller, nemlig strongman! Wink Ble selvfølgelig veldig lett første økt, men føltes greit ut. Planen var egentlig å ta med farmersene ut, men en parkeringsplass full av is satt en stopper for det.

Kommentar:
Jævlig deilig økt! Trente med Glenn Ole Lie (-90kg strongman) som akkurat har kommet tilbake fra PT skole på bali. Satser på å få til en økt i uka på pro gym med han. Bøyen var bra, militærpressen ganske bra (selv om jeg gikk for høyt på kg), marken var nice og farmers var super nice å få gjort igjen. Good times! Cheesy
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #913 : 30. november 2010, 16:50 »
Blitt syk og fått pencillin kur av legen, FML. Blir sikkert en uke uten trening nå, FML again.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #914 : 02. desember 2010, 18:11 »
Følte meg bedre idag, så tok en liten økt

2 Desember:

Roing:
500m

Knebøy:
3x5 20kg
2x5 50kg
2x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg

Markløft:
2x5 50kg
2x2 90kg
1x2 100kg
2x2 130kg

Militærpress:
1x5 20kg
1x3 40kg
2x2 50kg

Pushpress:
1x2 50kg
2x2 70kg

Kommentar:
Dett var dett
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!