Skrevet av Emne: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!  (Lest 577994 ganger)

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1005 : 25. februar 2011, 10:24 »
24 februar:

Sykkel:
6min

Frontbøy til benk m/stopp: ca 90% grader i lårene
1x8 30kg
1x5 50kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg- pers - Litt usikker hvor mye jeg har vært på i frontbøy til benk med stopp, men er ihvertfall 10kg mer enn jeg har vært oppe på i noen form for frontbøy tidligere. Gikk ganske greit også Smiley

Biceps curl hantler:
1x10 10kg
1x10 15kg
1x8 20kg
3x5 25kg

Triceps pushdown:
1x15 50kg
3x12 50kg+20kg

Situps:
3x16 +26kg

Situps med medisinball øvelse:
2x15

Ab-wheel roll outs:
3x12

Sidevridningsmaskin:
3sett

Kommentar:
Grunnet et retarded høyre håndledd blir treningene mine ganske random for tiden. Får ikke trent noe som legger press på håndleddet, så alt av press utegår som ikke er helt optimalt. Skal få håndleddet sjekka ut til uka. Fornøyd med frontbøyen, tror jeg kanskje hadde 160kg inne der idag Smiley Fortsetter denne fremgangen i 4 uker til kan jeg gjøre det bra i farmers og stein.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1006 : 26. februar 2011, 17:02 »
26 februar:

Oppvarming

Stein:
120cm
2x3 100kg
1x2 115kg
1x2 150kg
1x3 160kg
1x2 170kg- Skulle egentlig ta tre men fikk den ikke helt opp på tredje rep.

Farmers walk:
1x10m 36kg
1x6m 56kg
2x6m 86kg

Kommentar:
Fornøyd med dagens økt med tanke på oppladningen. Halvliter med vodka igår, 3 og en halv time søvn og sjokomelk, kokesjokolade og druer som eneste mat idag. Tenker å ta meg en tur til tvedestrand om noen uker for en generalprøve til valhalla konken, gleder meg Smiley

1times gåtur
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1007 : 27. februar 2011, 12:03 »
27 februar:

1times gåtur
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1008 : 27. februar 2011, 20:44 »
27 februar:

Oppvarming

Stille lengde: Konkurranse på gymmet
288cm og seier Smiley - Tror dette er en ganske grei lengde til å ikke ha trent øvelsen før. Ga meg en måneds gratis trening, så det er good shit Cheesy

Mage i redcord:
3 sett

Liggende legraises + reverse situps:
3x15

Ab-wheel roll outs:
3x15

Kommentar:
Morsomt å vinne konken, selv om jeg følte jeg kunne ha kommet enda lenger hvis jeg hadde fått inn litt teknikk. Tror nesten jeg må trene dette litt fremover, og klare 3meter sånn for morro Smiley Ellers fikk jeg trent magen bra
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1009 : 28. februar 2011, 19:55 »
28 februar:

Frontbøy til benk: m/stopp
1x8 20kg
1x5 60kg
1x4 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg- 10kg pers - Dette var helt maksvekt for hva jeg kunne ha klart i denne øvelsen. Trodde jeg skulle faile en liten stund midt i løftet, men fikk det opp Smiley
3x3 120kg

Mark fra kloss:
1x5 60kg
1x3 100kg
1x2 140kg
1x2 170kg
1x2 200kg
1x2 220kg
1x2 240kg
2x2 190kg

Sirkus hantel:
oppvarming
5x1 55kg- Håndleddet ekke bra, men må få gjort noen reps iblandt for å terpe teknikk.

Sidehev:
1x15 8kg
3x12 12,5kg

Kommentar:
Bra trening Smiley Blir noen tunge løft i ukene fremover nå. Merker at kroppen trenger dette for å komme i skikkelig tung løftemodus til valhalla konken Smiley Digg med pers i frontbøy til benk
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget TBF

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 778
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 778

Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1010 : 28. februar 2011, 21:53 »
Bra frontbøy. Du blir hissig i Tvedestrand Wink
Norgesmester i grep -90 2011.

Sterkmanntrening

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1011 : 02. mars 2011, 20:19 »
2 mars:

Oppvarming

Stein: 120cm
2x5 100kg
5x1 150kg- Planen var egentlig å gå for en 5er på 160 steinen idag, men når 150 føltes ganske så tungt ut dreit jeg i noe tung trening, og tok heller 5 1ere på 150 steinen

Yoke:
3 sett på 170kg

Kommentar:
Rævva trening. Lite energi, og ganske sliten i kroppen.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1012 : 06. mars 2011, 13:26 »
5 mars:

Husker ikke helt vekter, men var pumpeøkt med sidehev, shrugs, biceps og mage
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1013 : 07. mars 2011, 18:27 »
7 mars:

Mark fra kloss:
2x10 50kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 170kg
1x2 200kg
1x1 230kg
1x1 260kg
1x1 280kg- 20kg pers Smiley - Har aldri tatt 260 i mark fra kloss før, men har det i vanlig mark, så er ihvertfall 20kg pers i noen form for mark. Har aldri vært noe spesielt sterkere fra kloss enn fra bakken, så dette var ganske positive greier Smiley Stanga er vel en 7cm under knærne ca.

Frontbøy til benk m/stopp: u/belte
1x5 20kg
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 100kg
1x3 110kg
3x2 120kg- Glemte å sjekke hvordan første dagen i RPE programmet skulle være, så blei litt random det her.

Chins: oh grep
3x6

enarms roing i maskin:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg

Kommentar:
Digg økt. Dette var siste tunge økt i mark før valhalla, så resten av tunge ryggløft vil bli tatt i sammenheng med strongman øvelser Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1014 : 08. mars 2011, 12:43 »
8 mars:

Skulderpress hantel:
1x30 4kg
1x12 12,5kg
3x10 20kg- Tok det veldig lett idag bare for å få litt blodgjennomstrømning etc uten å presse håndleddet noe spesielt.

Sirkus hantel:
5x1 55kg

Mage i redcord + situps med vekt:
3 sett

Kommentar:
En kjapp treningsøkt for å få litt fri fra lesinga til morgendagens eksamen.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1015 : 11. mars 2011, 20:53 »
11 mars:

Ble en bra mageøkt idag

Magevridning i maskin:
6 sett

Sidesitups:
5 sett

Ab-wheel roll outs:
4 sett

Kommentar:
Good shit. I morra er det strongman Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget widarrr

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 378
  • Honnør: 133
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 378

  • WSM-2012
Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1016 : 11. mars 2011, 21:19 »
7 mars:

Mark fra kloss:
2x10 50kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 170kg
1x2 200kg
1x1 230kg
1x1 260kg
1x1 280kg- 20kg pers Smiley - Har aldri tatt 260 i mark fra kloss før, men har det i vanlig mark, så er ihvertfall 20kg pers i noen form for mark. Har aldri vært noe spesielt sterkere fra kloss enn fra bakken, så dette var ganske positive greier Smiley Stanga er vel en 7cm under knærne ca.

Frontbøy til benk m/stopp: u/belte
1x5 20kg
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 100kg
1x3 110kg
3x2 120kg- Glemte å sjekke hvordan første dagen i RPE programmet skulle være, så blei litt random det her.

Chins: oh grep
3x6

enarms roing i maskin:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg

Kommentar:
Digg økt. Dette var siste tunge økt i mark før valhalla, så resten av tunge ryggløft vil bli tatt i sammenheng med strongman øvelser Smiley
konge økt Smiley fin mark !! vi møttes i vallhall men kansje i forskjellige klasser Smiley
Hordalands sterkeste man nr 2 2009
Nm -105kg klasse nr 9 2009
Nm -105kg klasse nr 2:) 2010
Morsø sterkeste mann nr 1 JAA 2010
hordalands sterkeste mann nr4 2010
Strongmann på vektertorget åpen klasse nr 1 :D2011
Norges mester i hantel press 2011 95kg
Norges sterkeste mann 2011 7 plass Cheesy
2 plass hordalands 2011
3 plass showlift 2011
2plass fitnessmessen2012
3plass kvallik NSM 2012
9plass NSM 2012
8plass nordens sterkeste
VERDENS STERKESTE MANN -105 2012

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1017 : 12. mars 2011, 01:01 »
konge økt Smiley fin mark !! vi møttes i vallhall men kansje i forskjellige klasser Smiley

Takk takk Smiley Du er vel i +klassen nå, så da går vi forskjellige klasser ja. Skal du være med på alle øvelsene? Vil tro du kan få opp noen skikkelige vekter i hantel, ser jo at du leker deg med 80kg+ med en arm.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget widarrr

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 378
  • Honnør: 133
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 378

  • WSM-2012
Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1018 : 12. mars 2011, 01:10 »
Takk takk Smiley Du er vel i +klassen nå, så da går vi forskjellige klasser ja. Skal du være med på alle øvelsene? Vil tro du kan få opp noen skikkelige vekter i hantel, ser jo at du leker deg med 80kg+ med en arm.
ja jeg prøver meg no på flere øvelser. håper jeg kan være med i toppen der Smiley men hvem vet . er jo litt forskjell på stang og manual. men vil tro jeg har fordel kansje:)
Hordalands sterkeste man nr 2 2009
Nm -105kg klasse nr 9 2009
Nm -105kg klasse nr 2:) 2010
Morsø sterkeste mann nr 1 JAA 2010
hordalands sterkeste mann nr4 2010
Strongmann på vektertorget åpen klasse nr 1 :D2011
Norges mester i hantel press 2011 95kg
Norges sterkeste mann 2011 7 plass Cheesy
2 plass hordalands 2011
3 plass showlift 2011
2plass fitnessmessen2012
3plass kvallik NSM 2012
9plass NSM 2012
8plass nordens sterkeste
VERDENS STERKESTE MANN -105 2012

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla
« #1019 : 12. mars 2011, 01:14 »
ja jeg prøver meg no på flere øvelser. håper jeg kan være med i toppen der Smiley men hvem vet . er jo litt forskjell på stang og manual. men vil tro jeg har fordel kansje:)

Noen formening om hvordan du ligger ann i stein for tiden? Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!