Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Sigg1]

Nå er det osteopatitime for å få løsna på ryggen før turen går til det glade sørlandet for en hardcore løftehelg

Hos hvem ?

[Auk89]

Hos hvem ?

Hvis du lurer på osteopaten er det Carsten Pedersen i Ski, eller C-dawg som jeg kaller han

[Auk92]

Hvis du lurer på osteopaten er det Carsten Pedersen i Ski, eller C-dawg som jeg kaller han

Gutten er også kjent som CP! eller mitt yndlingsnavn Crazy-peeederSeen

[Auk89]

Treningshelg i Kristiansand:

17 juni:

Oppvarming

Stokkvendinger:
3x8 62kg

Stein:
2x5 100kg
1x4 110kg
1x3 120kg
3x3 140kg- Alt for tungt, så ble ikke noe tyngre enn dette

Dekk:
Endel oppvarmingflipp på lette dekk
2x3 350kg dekket
2x1 420kg dekket- Heavy shit, men gikk rundt
1x6 350kg - tid var rundt 27
1x6 280-300kg? tid 17,07- Trodde jeg skulle vinne den her, men så kom Glenn Ole å fikk 16,28 eller noe sånt på siste sett.

Yoke:
1x20m 125kg
1x20m 165kg
2x20m 195kg
1x20m 235kg
1x20m 265kg- Fikk ikke så alt for bra fart på denne følte jeg

18 juni:

Oppvarming

Appolons: vending på alle reps
1x5 61kg
1x3 71kg
1x3 86kg
2x2 96kg
1x2 101kg
1x1 111kg

Stokk:
Endel sett opp til en 1er på 92kg

Hantel:
Prøvde meg på den 53kg hantelen de har her, klarte bare 1 rep. Dødsvanskelig å få lagt den noe bra på skulderen

Medley:
Endel medleyer

Kommentar:
Dårlig energi denne økta

Så blir det enda en trening idag kl 2. Litt usikker på hvilkene øvelser det blir, men det får man finne ut.

[Auk89]

19 juni:

Oppvarming

Stokkvendinger: Trener på å bare vende de rett opp fra bakken, raskt og eksplosivt
2x5 62kg
2x5 72kg
1x5 82kg
1x3 92kg
1x2 102kg

Markløft opp til 160kg

Powerstairs:
endel 1ere på 175kg loddet for å finne teknikken
2x3 175kg
Prøvde meg på 205kg loddet et par ganger, men gikk ikke idag. Trappa stod oppå et par planker, så var noen cm høyere enn på showliften tror jeg.

Yoke + farmers:
Endel lette medleyer her hvor fart var fokus. Yoken vingla skikkelig, så var bra for corestyrke.
1x25m 230kg yoke

Kommentar:
Bra trening med tanke på at det var tredje strongmanøkten på 3 dager Fått henta et veldig fint powerstairs lodd til å ha i Drammen nå også. Kan reguleres fra 80-200kg, så får varma bra opp i øvelsen før man går tungt

[Auk89]

21 juni:

Ikke maks trykk idag, enten ligger det fortsatt litt i kroppen fra helga, eller så var det bare en mindre bra dag Alt jeg skulle på gikk helt greit da, opp til 147,5kg i bøy og 2x2 på 205kg i mark. Tok også 3er på 192,5kg med ohgrep ganske greit i oppvarminga til marken. Persa også med 16 ganske stricte reps i chins med ohgrep

[Auk89]

22 juni:

Strongman i Drammen, good shit!

Oppvarming

Stokk: vending på alle reps
2x5 67,5kg
2x4 77,5kg
3x3 87,5kg
1x8 77,5kg

Dekk:
Uten klister:
3x3 300kg- haha, jeg suger bigtime uten klister :O Spesielt på det dekket der, dårlig grep.
På med klister:
1x6 300kg
1x1 400kg (NSM dekket)
1x10 400kg (NSM dekket) - 8reps pers haha. Skulle matche Yngve sin 6er fra forrige uke, men når jeg var så godt igang kjørte jeg på mot 10 haha. Brukte i underkant av 3min tror jeg, så var ikke akkurat mr lightning her.
1x6 300kg- 20,2sek- 1 sek igjen fra persen, tror jeg kan komme meg ned på 18tallet om noen uker
1x1 480kg- Dette gikk faktisk ganske greit, men faila på andre reppen. Både jeg, Kenneth, Yngve og PK som alle er -90 deltagere klarte det, good shit niggas.

Framewalk + arm over arm: 14m + 14m på alle set
1x75kg
1x115kg
1x155kg
1x195kg
1x225kg- Jævlig kul medley Likte arm over arm, men har mye å gå på før jeg er bra nok der (ganske logisk siden det var først gang jeg prøvde det).

Powerstairs:
1x8 80kg
1x5 155kg
1x2trinn 155kg
2x3 155kg

Kommentar:
Her snakker vi gode greier, jævlig kul trening med gode løft av flere. Dekk gikk bedre idag, men fortsatt mye å gå på speedmessig på tyngre dekk. Satser på en 5er på 480kg dekket om noen uker, gidder ikke planlegge, men kommer når en dekkøkt går smud Har sett over de siste treningene, og funnet ut at jeg ikke har hatt en øvelse på noen trening de siste 10 dagene som ikke går på rygg Med unntak av kanskje noen mageøvelser, så enten i morgen eller fredag blir det koseøkt med bare frontbøy m/stopp som baseøvelse.



 

[Auk89]

Film av flippet på 480kg dekket. Tunge dekk er min store nemisis, men starter å bli bedre Har mye å gå på teknikkmessig fra når jeg får det opp over knærne. Tenkte å kanskje prøve med belte neste gang, sånn at jeg kan ta ett "jokk" for å få det oppå det, så ett til for å få det helt rundt.

http://www.youtube.com/watch?v=bU0hElc5UTs

[Auk89]

24 juni:

Liten og grei trening idag. Mye dynamisk oppvarming + tøying, så frontbøy uten belte. Persa i overhode bøy på 80kg, bare tredje treninga jeg tar det i oppvarminga nå så håper på å øke endel til fremover. Ellers var det bare litt kjernetrening på menyen. Strongman i morra

[Auk89]

Jørgen Aasen har mekka film fra turen til Kristiansand, awesome stuff

http://www.youtube.com/watch?v=SZfxG1yJj34&feature=feedu

[widarrr]

Jørgen Aasen har mekka film fra turen til Kristiansand, awesome stuff

http://www.youtube.com/watch?v=SZfxG1yJj34&feature=feedu

fett dritt kul video

[Figuz]

Jørgen Aasen har mekka film fra turen til Kristiansand, awesome stuff

http://www.youtube.com/watch?v=SZfxG1yJj34&feature=feedu

Rått! Gutta er i form

[NKS]

Imponerende form og kul video!

Ny pers i ab-wheel fra tærne med 6stk

Helt rått, dette må du legge ut en film av!

[Auk89]

25 juni:

Morgenvekt:
94,2kg (opp 0,7). Dropper periodisk faste tror jeg, føles bare som stress å ha et vindu jeg må spise under. Like bedre å bare spise når jeg føler for det. Har blitt alt for lite cardio denne uka + alt  for mye mat på kristiansand turen.

[Auk89]

25 juni:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Stokk: Vending på alle reps
2x5 67,5kg
2x3 77,5kg
1x2 87,5kg
2x1 97,5kg- Ble også noen reps på appolons opp til 94kg mellom setta

Hantel+stokk+appolons medley:
55kg+87,5kg+94kg X 3 - Beste serien var på 15,6sek

Stein:
1x5 100kg-> 120cm - uten klister
1x3 130kg-> 130cm - kliser på fingertuppene
Steinserier:
100kg->140cm 115kg->130cm 130kg->120cm
100kg->155cm 115kg->140cm 130kg->130cm 150kg->120cm
100kg->155cm 115kg->140cm 130kg->130cm 160kg->120cm(fail) - Faila på 160 steinen grunnet mangel av klister. I ekte Frank the tank ånd la jeg vekk 160 steinen og bytta den ut med 170 steinen til neste sett, selv om jeg faila. Tok litt ekstra klister bak på teipen til dette settet, sånn at jeg kunne retackye litt underveis:
100kg->155cm 115kg->140cm 130kg->130cm 170kg->120cm - Stor pers å kjøre 170 steinen i serie Så lenge klisteret var på plass gikk den ganske så greit. Fikk den dessverre ikke på film
Maksreps på 60sek: 120cm
130kgx7

Yoke:
1x15m 130kg
1x15m 170kg
3x15m 210kg- Rææva fart, men var ikke tungt å gå med. Klarte liksom bare ikke å bevege beina raskt.
1x15m 240kg- Brukte over 8sek, tragisk
1x15m 270kg
1x15m 300kg- pers Selv om dette gikk utrolig treigt er det pers, så er veldig fornøyd med det. Brukte 14:42sek, men satser på å senke denne med mange sekunder neste gang jeg prøver meg på denne vekta.

Tøying mens Jørgen Aasen tok dekk

Powerstairs:
1x6 80kg
1x2trinn 125kg
1x4 125kg

Film av dagens økt:
http://www.youtube.com/watch?v=SMi5BwsqsWM

Kommentar:
Konge trening. Har hatt 6 strongman økter og 2 på gymmet de siste 10 dagene Ble ganske tungt idag også, så blir ihvertfall en del uker til neste tunge yoke økt tror jeg. Må passe meg veldig for at jeg ikke drar på meg noen idiotiske skader på trening.