Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

12 august:

Morgevekt: 91,0kg (-0,7kg) Haha, jeg som trodde jeg holdt vedlikehold, men dette betyr bare jeg kan spise enda litt mer. Life is awesome

[Auk89]

13 august:

Strongman i Kristiansand - O-hallen

Oppvarming

Appolons: oh vending på alle reps
1x5 61kg
1x3 81kg
1x2 91kg - Da veit jeg ihvertfall at overhåndsgrep med sånn her appolons er null stress

Yoke + dekk medley:
1x10m 165kg yoke
1x10m 205kg yoke
1x10m 265kg yoke
Noen dekkflipp
10m 295kg + 3flipp 350kg - 27,4sek
10m 295kg + 3flipp 350kg - 24,6sek - Beste settet mitt, men dekket er langt ifra bra. Kan kutte enda en 2-3sek på den her
10m 295kg + 3flipp 350kg - 38sek, 2 nedsett i yoken og elending dekk. Dårlig fokus

Stein:
1x2 120kg - uten tacky
1x1 140kg
1x3 140kg
Maksreps på 60sek:
7reps på 140kg - Fornøyd med den her, og tror jeg skal kunne klare 8 reps på showliften uten fuckups. Per Andrew filma dette, så håper på å få filmen på youtube i nærmeste fremtid

Powerstairs:
Prøving av KSO lodda. 175kg loddet er null stress, værre med 205kg loddet. Fiksa det litt bedre mot slutten, så fornøyd med det og ikke noe stressa for at det skal gå ille på showliften i denne øvelsen

Kommentar:
Kongeøkt i ohallen med hele fab5 + Lars E, mr KO, Tobias og Per Andrew. I morgen blir det pressmedley i valhalla, og kanskje mer hvis formen tillater det Good times

[NKS]

Veldig imponerende yoke/dekk medley og ikke minst rå stein repping! 

Hvordan gjorde dine konkurrenter det i disse øvelsene?

[¤MadAss¤]

Jeg og Yngve tok det rolig idag og rusla inn på henholdsvis 22 og 26 sek på 295 yoke og 3 flip på 350 dekket. Var altfor lett. 

Blei det ei god økt i Valhalla i dag?

[tobiasht]

Jeg tok også forøvrig og gikk inn på 30sek selv. Greit til å være første yoke trening på 4-5 mnd, samt tangering av yoke pers

[P@L]

Utpsykingen har startet 

[Auk89]

Jeg og Yngve tok det rolig idag og rusla inn på henholdsvis 22 og 26 sek på 295 yoke og 3 flip på 350 dekket. Var altfor lett. 

Blei det ei god økt i Valhalla i dag?

Not bad Da har jeg ikke noe annet valg enn å steppe skikkelig opp i dekket da

Jeg tok også forøvrig og gikk inn på 30sek selv. Greit til å være første yoke trening på 4-5 mnd, samt tangering av yoke pers

Ha 2 sek forbedring i uka, så kanskje du har sjangs

[Auk89]

14 august:

Strongman i Valhalla

Pressmedley:
Gikk wack idag, hadde ikke energi i kroppen så stokken gikk alt for dårlig.

Hantel:
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg Tangering av pers med 11kg lettere kroppsvekt
Endel forsøk på 75, men gikk ikke idag
2x3 60kg

Kommentar:
Sliten i kroppen fra igår, men fornøyd med hantelen.

[Auk89]

Veldig imponerende yoke/dekk medley og ikke minst rå stein repping! 

Hvordan gjorde dine konkurrenter det i disse øvelsene?

Jo takk, som du ser ligger mange på samme nivå i øvelsene, så har ikke noe annet valg enn å bli enda bedre selv da hehe

[Auk89]

15 august:

Ble en liten økt idag også

Knebøy:
1x10 20kg
1x3 60kg
1x3 90kg
1x3 120kg
1x1 150kg- Føltes ikke så smud ut, så gadd ikke ta fler

Stokk:
1x2 63kg
1x1 73kg
1x1 83kg
1x1 93kg
1x1 103kg- Prøvde å trene på å få mer skyv fra hælene, og ikke tærne. Merker at jeg går opp på tærne før jeg skyver til i støtet hver gang. Burde nok egentlig gått lettere og fokusert på dette, men men

Pushpress:
3x3 70kg
1x2 80kg

Halvsumo på kloss:
1x6 60kg
1x5 100kg
2x3 130kg

Kommentar:
Rask og grei økt. Kroppen var ikke keen på å noe tungt, så burde nok egentlig ikke gått såpass i stokken, men tror ikke det har noe å si. I morgen blir det treningsfri, og det trengs.

Rask gange i 1time og 15min

[Auk89]

Endelige øvelser for showliften er kommet Lets get it on!

ØVELSENE:

1) Pressmedley: Apollons Axle, Stokkløft, og Hantelpress:
Klasse: -90kg: 90kg - 100kg - 60kg
Klasse: -105kg: 110kg - 120kg - 70kg
Målet: Raskest mulig. Tidsbegrensning: 60 sekunder

2) Framecarry + Framedrag (Arm-over-arm): Framen skal først bæres ca. 15 meter, for at man så løper tilbake til startpunktet for å trekke Framen tilbake igjen like langt:
Klasse: -90kg: 220kg
Klasse: -105kg: 250kg
Målet: Raskest mulig. Tidsbegrensning: 60 sekunder

3) Atlasstein over bom (ca. 115-120 cm høy):
Klasse: -90kg: 140 kg
Klasse: -105kg: 160 kg
Målet: Flest antall repetisjoner. Tidsbegrensning: 60 sekunder

- CUT - (De seks beste fra hver klasse går videre til finalen)

4) Yoke (10-15m) + Dekkvelt:
Klasse: -90kg: 300kg Yoke
Klasse: -105kg: 350kg Yoke
Dekktyngde og antall velt er ikke bestemt.
Målet: Raskest mulig. Tidsbegrensning: 60 sekunder

5) Powerstairs:
Klasse: -90kg: 4 trinn x 175kg + 4 trinn x 205kg
Klasse: -105kg: 4 trinn x 175kg + 4 trinn x 205kg
Målet: Raskest mulig. Tidsbegrensning: 75 sekunder

PS! DET KAN BLI ÈN EKSTRA ØVELSE!

Hva med maksreps på 230 i mark med drakt som siste øvelse Per? hehe

[Tonny]

Er vel ikke noe vits med flere øvelser.. blir mange nok timer for publikum å se på med så mange utøvere. Så er det vel sikkert 10% av gutta som har en drakt liggende hjemme.

[Auk89]

En til øvelse etter cutten tar ikke lang tid, og ikke jeg som har sagt det skal være det. Kødda med marken :p

[Tonny]

Isåfall syns jeg det er litt seint å legge til en øvelse til.. Det kunne de ha gjort for 3 mnd siden, da dem kunngjorde øvelsene. Hvorfor ikke max rep på 110 kg og 130 kg benkpress? hahaha 

[Auk89]

Benk hadde vært noe ja. Fått fiksa sånn at det kan legges kg på Hantelen?