Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Tonny]

hantelen funker bra, men bruk godt med gummimatter på gulvet

[Auk89]

17 august:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Pressmedley:
Masse medleyer på 90kg appolons, 97kg stokk og 55kg hantel. Beste medleyen min ble på 14,54sek som er stor pers, men hadde nok av forsøk hvor jeg faila totalt. Positive er at jeg har bra kontroll på 65kg hantel, så er bare å få orden på den jævla stokken

Kommentar:
Brukte rundt 1 time og 30min på press idag. Dødsmange sett, men det trengs. Blir resten av øvelsene i morgen

[Auk89]

18 august:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Knebøy:
1x10 20kg
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 130kg

Pushpress:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x1 90kg

Arm over arm:
1x11m 172kg
2x11m 212kg
2x11m 232kg - Raskeste settet mitt var på 12,6sek

Dekk:
4x4 300kg
1x10 300kg- Stivna helt etter 6 flipp her. De 4 siste var tyngre enn NSM dekket er til vanlig Brukte belte idag, og funka greit.

Stein:
1x6 100kg - Kroppen var ikke på topp, så stoppa treninga der

Kommentar:
Blitt forskjøla, så formen var ikke 100% idag. Føler arm over armen går ganske så bra, så tror dette kan bli en veldig god øvelse for min del. Greit fornøyd med dekkflippinga også, unntatt 10reps settet

[Auk89]

Et par filmer fra treningene i det siste:

70kg hantel:
http://www.youtube.com/watch?v=y9zebRPM638&feature=BFa&list=ULH_TCxjTTIFI&index=21

90kg appolons - 97kg stokk - 55kg hantel medley:
http://www.youtube.com/watch?v=H_TCxjTTIFI&feature=BFa&list=ULH_TCxjTTIFI&index=20

Skal på hyttetur i helga, så matpakke må til:


Uploaded with ImageShack.us

[TBF]

Bra apollons mann!

[Auk89]

Var på hyttetur med skolen i helga, og ble litt trening på turen.

Fredag:
1time og 30m gåtur i ulendt terreng. Kjørte Chins nach hvor jeg sikkert kjørte 30+ reps til sammen

Lørdag:
Gåtur på 45min

10km sykkeltur, først 5km i bratt nedoverbakke til butikken hvor jeg kjøpte drikke og blandevann for peeps. Så 5km opp igjen med 12kg sekk på ryggen, FML. Dette er noe av det mest slitsomme jeg har gjort ever, haha. Leggene mine er enda støle som bare det.

Så for økt nr 3 rundt kl 2 på natta: Posesession med Sigg1 her på forumet etterfulgt av chins og dips haha, good times.

Søndag:
45min gåtur

[Sigg1]

Så for økt nr 3 rundt kl 2 på natta: Posesession med Sigg1 her på forumet etterfulgt av chins og dips haha, good times.

Utfallet:

[Auk89]

22 august:

Strongman i Drammen

Pressmedley: appolons - stokk - hantel
Oppvarming
3 sett på 90kg + 101kg + 58kg - Beste settet på 19,13sek
Hadde ikke med vektløfterskoa, så ble litt kluss før jeg fikk låne Glenn Ole sine på siste settet.

Pushpress:
1x2 80kg
1x1 90kg- Gikk ganske så lett, men merka det nederst i ryggen så dreit i mer.

Arm over arm:
1x11m 212kg
1-2x11m 232kg
1x11m 252kg
1x11m 272kg
1x11m 232kg- Fikk til teknikken enda litt bedre idag. Fikk bra fart på de fleste settene, men på noen var det litt kliss midt i som gjorde tiden treigere enn den skal være

Farmers walk:
1x11m 56kg
4x11m 106kg

Kommentar:
En veldig bra trening med Glenn Ole. Stokken er enda litt usikker, men skal få bra kontroll på den fremover Ryggen var litt uggen etter pressen, men har heldigvis en hel skoledag hvor vi skal ha bløtvevsbehandling (massasje pretty much) av lumbalen. Skal også prøve å få lærern til å sjekke om jeg har noen låsninger som han forhåpentligvis får fiksa. Perser i både medley og arm over arm, så skal ikke klage med tanke på at helga ikke akkurat var bra oppkjøring til dagens økt.

90 - 101 - 58 Som dere ser sucker stokken
http://www.youtube.com/watch?v=YwPAToeZJTg

[Auk89]

24 august:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Stokk:
1x3 67kg
1x2 77kg
1x2 87kg
1x1 97kg- Dødslett. Hadde en liten tweek av teknikken idag, og det funka som fæææææn. Watch out y'all!

Ab-wheel roll out fra tærne:
1x1 - Måtte vise Glenn Ole og Kenneth at jeg klarte dette, og i prosessen fikk jeg selvfølgelig en liten smell i ryggen. Woohooo

Yoke:
1x14m 130kg
1x14m 180kg
2x10m 230kg- Merka ikke noe i ryggen av yoken, men føler at det er noe som ikke stemmer helt. Droppa derfor resten av økta.

Kommentar:
Behandlingstime bestilt til i morgen, så tror jeg er 100% igjen til lørdagen Showliften kommer til å bli konge!

[Auk89]

25 august:

Fått behandling på ryggen idag, og føles mye bedre. Tar meg fri fra styrketrening frem til lørdagen, og satser på å få til en bra økt da.

[Auk89]

27 august:

Økt 1:
40min gåtur + ryggøvelser

Økt 2:

Strongman i Drammen

Oppvarming

Varma litt opp i pressøvelser, men merka at ryggen ikke var klar for det enda så venter noen dager.

Knebøy: rolig ned, så får ikke den gode bouncen i bunnen
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x3 150kg- Gikk ganske så greit også, bøyformen er good
1x6 120kg

Arm over arm:
1x10m 232kg - 12,9sek
3x10m 252kg - 12,7sek på beste settet.

Yoke:
Gikk opp til 230, men hadde en liten mentalsperre på å ta i pga ryggen, så dreit i å ta mer. Tar det igjen til uka

[Auk89]

28 august:

Gåtur på 45min, og blir nok en gåtur til senere idag

Redcordøvelser for ryggen

[Auk89]

29 august:

Masse oppvarming og dynamisk tøying

Stokk:
1x3 63kg
1x2 73kg
1x1 83kg- Merka at ryggen ikke var 100% med enda, så gadd ikke ta mer press her. Kunne sikkert kjørt en skikkelig økt, men da med en liten risk for å slå opp igjen smellen, så droppa dette.

Stokkvending:
1x2 93kg
1x1 103kg


Calla det her. I morgen blir det strongman hardcore style!

[Auk89]

Tester forresten ut hvordan det er å kutte vann før innveiing nå. Har drukket 8-10L væske i døgnet siden igår, og skal gjøre dette frem til onsdag kl 5-6 for så å veie meg torsdag og se hvor mye jeg har gått ned fra jeg sluttet å drikke. Er det riktig å gjøre det sånn, eller er det noe jeg har glemt? Må finne ut hvordan man gjør dette nå sånn at jeg ikke driter meg ut før konken

45min gåtur

[TBF]

Du må glemme og spise fra 5-6 også. Så tar du avføringsmiddel Onsdag kveld =D