Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Sweetnigganeckpushin` dawg!! At du som knapt lurer opp 70kg i militærpress klarte å holde 130kg over hodet er epicgangstaliftin-izzle.... 

haha, liker hvordan du har ført denne måten å skrive på til et helt nytt nivå, har visst møtt min overmann, respect!

[¤MadAss¤]

haha, liker hvordan du har ført denne måten å skrive på til et helt nytt nivå, har visst møtt min overmann, respect!

  learned from the best bro` . Ta ei økt i D-town til uka eller?

[Auk89]

je, down på det ass. Yngve snakka om å trene neste onsdag, passer bra for meg hvertfall

[¤MadAss¤]

Jeg for si som jeg sa til awesome Aasen, " he made a plan so good, only a nigga could" Its going down on wednesday!!

[Mr KO]

Jeg for si som jeg sa til awesome Aasen, " he made a plan so good, only a nigga could" Its going down on wednesday!!

Honnør for den setninga du har nederst

[¤MadAss¤]

Honnør for den setninga du har nederst

Hehe får vel nesten slette den nå da, litt respekt får man vise

[Auk89]

22 september:

Dynamisk oppvarming

Rykkbøy:
2x5 20kg
2x3 40kg
2x2 60kg - Hadde dårlig balanse på det her idag, men skal varme opp med dette hver lette beindag hvertfall for å bygge opp bra mobilitet i hele kroppen + balanse i skuldrene.

Bøy til benk m/stopp: Rett over parallell
1x5 60kg
1x3 90kg
6x3 120kg - Fokus på å være så eksplosiv som mulig opp

Trappehopp:
3x5

Sittende bicepscurl:
1x12 8kg
1x8 14kg
2x8 22kg
1x10 22kg

Hercules hold:
2x40sek 50kg + 35kg

Mage vridning shit:
3sett

Mage i redcord:
3sett

Kommentar:
Enda en bra trening, døper den epic speedwork thursday! Kroppen føles veldig bra ut, og har en liten plan om hvordan treninga skal være fram mot valhalla. Blir 2 dager med bøy i uka, en tyngre RPE dag og en dag med speed reps. Bytter annenhver uke om den tunge dagen er frontbøy eller vanlig bøy, og samme med speedwork dagen. Blir i tillegg en dag med fokus på eksplosive vektløfter øvelser ala det jeg gjorde igår med vanlig mark som avslutning. Så en press dag, og en dag hvor jeg skal få gått igjennom alle valhalla øvelse Dette blir good shit!

[Imperiosus]

fantastisk opplegg

[Sigg1]

fantastisk opplegg

Ye, han er sick fornøyd!

[Auk89]

Ye, han er sick fornøyd!

Seff er jeg fornøyd med et så konge opplegg

[Auk89]

24 september:

Strongman i Drammen

Appolons: Vending på alle reps
Oppvarming
1x3 52kg
1x2 62kg
1x2 72kg
1x2 82kg
1x1 92kg
2x2 102kg - Var easy shit, men merker jeg har endel tekniske ting jeg må får terpa litt på. Må splitte enda litt dypere, og har i tillegg en tendens til å ha for mye utrotasjon i hoftene etter vendinga som gjør jeg får dårligere skyv fra beina enn jeg burde.

Yoke:
1x15m 130kg
1x15m 170kg
1x15m 200kg
1x15m 230kg
3x15m 260kg- Fikk ganske bra fart her idag

Farmers:
1x13m 36kg
1x13m 66kg
3x13m 86kg- Farten er bra, men ikke bra nok. Litt uvandt med farmers igjen, men skal trenes endel fremover.

Farmers hold:
1x30sek+ 106kg - Hadde mye inne her, kunne sikkert holdt greit over et minutt.

Stein:
100kg stein til alle høydene
1x5 100kg -> 155cm
2x3 100kg -> 170cm
Steinserie:
100kg->155cm 115kg-> 140cm 130kg->130cm
Så noen forsøk på å skuldre 100kg steinen, men klarte det faenmeg ikke Tenkte å trene litt på det fremover

Kommentar:
Trente helt alene idag, så økta hadde så og si ikke pauser siden det er boring når man er alene hehe Får forresten 190 stein til Drammen i morgen, så da skal rekorden til Valand tangeres av flere fremover

[Mr KO]

Husk at du må veie max 90,9999999kg da

[widarrr]

hvilken konk er det snakk om i vallhalla? finner ingen info eller noe.. er det vekt klasser ? nm? hvilke øvelser

[Auk89]

Husk at du må veie max 90,9999999kg da

Hehe, ja. Blir nok dårlig med treninger hvor jeg kan hevde å være -90 Så forsøk på rekorder etc får gjøres på konkurranser etter jeg har sulta meg i to dager før innveiing

hvilken konk er det snakk om i vallhalla? finner ingen info eller noe.. er det vekt klasser ? nm? hvilke øvelser

Veit ikke noe konkret enda, men hørte om den fra Bjørn Richard på banketten. Usikker på om det skal være vektklasser eller om det bare skal være åpen klasse. Blir ordentlig konk, og ikke sånn LMS enkeltøvelse opplegg.

[Auk89]

26 september:

Tredemølle:
5min

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
2x8 20kg
2x5 50kg
1x3 70kg
1x3 100kg
1x3 130kg
1x1 150kg
1x3 165kg
1x8 140kg - Hadde ikke spotter idag, så turde ikke gå for flere reps på 165, men tror jeg skulle klart 2 til kanskje, ihvertfall 1. Satser på en 2er på nåværende pers iløpet av noen uker

Appolons: Vending på alle reps
1x3 52kg
1x3 62kg
1x3 72kg
1x3 82kg
1x1 92kg
1x1 107kg - Beina var slitne etter bøyen, men fikk terpa greit på teknikken. Blir mye appolons fremover Har lånt appolonsen av Nikolai G (Giljrah her på forumet), så han må ha props for det

Bent over rows: ohgrep
1x10 70kg
1x10 90kg
2x10 110kg (reimer)

Chins: supinert grep
2x8 kv
1x6 kv - veldig markant stopp på alle reps

Mage i redcord:
2 sett

Ab-wheel roll outs:
2 sett

Kommentar:
Konge økt Styrken er på et all time high for tiden Eneste som ikke er helt der den var det beste er mp, pp og støt (med stanga foran), men det er tilbake og enda bedre enn det også innen noen uker I morgen blir det pressøkta, så er det strongman på onsdag. Blir shizzlenice