Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

10 februar:

Treningsfri idag. Planen var økt i Drammen, men har blitt småsyk, så gidder ikke riske at det blir værre. 1-2 dager treningsfri nå satser jeg på at gjør susen. Blir å ta igjen økta en hverdag til uka med Tim mest sannsynlig

Gårsdagens kosthold: Kommer til å logge maten endel fremover. Ikke fordi jeg tror folk bryr seg, men føler det er lettere å holde matinntaket oppe da

Tilskudd:
tran, d-vit, vitaminer, kreatin, MSM

Måltid 1:
4 stykker hjemmelagd pizza (mye kjøtt, speltbunn etc)

Måltid 2:
5 egg
1 grov baguett
1 skolebolle
1 kvikk lunsj

Måltid 3: Restaurant
Endel andebryst (sikkert 2-300g)
MASSE ris
grønnsaker
Sorbet + frukt

Måltid 4: På Melodi grand prix
0,4 pils
1 chillinøtt boks

Måltid 5:
2 boller

Kommentar:
Ble ganske random kosthold idag da jeg skulle på melodi grand prix med familie/besteforeldre. Ble nok kalorier, men ikke akkurat imponerende matvalg Merker jeg ikke gidder å drasse rundt på masse matbokser etc på sånne dager, så da slenger jeg heller innpå med noe dritt

[Auk89]

11 februar:

Treningsfri idag ja. Formen er ikke så mye bedre, eller selve energien har kommet seg litt, men hals/nese er værre. Håper på en rolig økt i morgen med militærpress og pushpress uten støtteøvelser.

Gårsdagens mat:

Måltid 1:
400g kyllingkjøttdeig
200g ris
2ss tran

Måltid 2:
2 knekkebrød
2 firstprice bokser makrell i tomat

Måltid 3: shake
50g protein
40g havregryn
2ss olje

Måltid 4:
3 stykker sjokoladekake
1 stort glass skummet melk

Måltid 5:
proteinshake med 40g prot

[Tonny]

Ta deg en lett treningsuke nå, så kommer overskuddet og energien tilbake neste uke

[Auk89]

Ta deg en lett treningsuke nå, så kommer overskuddet og energien tilbake neste uke

Jepp, blir nok ingen tunge 1, 2 eller 3ere denne uka heller Men føler meg mye bedre idag, så blir en 5x5 økt i mp og pushpress

Gårsdagens mat:

Tilskudd: Kreatin, MSM, D-vit, Vitaminer

Måltid 1:
1 rundstykke
2 bokser first price makrell

Måltid 2:
1 rundstykke
1 boks vanlig makrell

Måltid 3:
6 egg
1 baguett
Litt kake

Måltid 4:
2 kyllingfileet
endel pasta

Måltid 5:
50g protein
50kg havregryn
1-2ss olje

Kommentar:
Good at matlysten er bra selv om formen var ganske redusert

[Stian-L]

Bulker du fram til NM nå eller Jørgen?
I sa fall, hvor mange kilo skal du ligge på?

Nysgjerrigper på lofte serru

[Auk89]

Bulker du fram til NM nå eller Jørgen?
I sa fall, hvor mange kilo skal du ligge på?

Nysgjerrigper på lofte serru

Vil ikke kalle det en bulk, men tenker å gå opp noen kg. Blir spennende å se om jeg må spise enda mer enn nå for å øke. Tenker en 109kg blir vekta, og tror ikke fett% blir spesielt høyere enn ifjor

[Auk89]

12 Februar:

Militærpress:
2*10 20kg
1*5 30kg
1*5 40kg
1*5 50kg
1*5 60kg
5*5 70kg

Pushpress:
1*10 20kg
1*5 30kg
1*5 50kg
1*5 60kg
1*5 70kg
1*5 80kg
1*3 90kg
1*1 100kg
1*5 110kg- 5kg 5er pers
4*4 110kg- Ble bare 4er på andresettet, så gadd ikke gå for 5ere på resten. Planen var 5*5, men happy til å ikke være 100% frisk Usikker på om det blir ny 5*5, eller 4*4 på 115kg neste økt

Overstøt:
1*1 80kg
1*1 90kg
1*1 100kg
1*1 110kg
1*1 120kg
1*1 127,5kg- Bare noen greie 1ere for å ha med øvelsen. Alt uten belte

Kommentar:
Good økt til å enda ikke være helt i form Lett markøkt i morgen!

[Auk89]

Dagens mat:

Tilskudd: Tran, kreatin, D-vit, Vitaminer, MSM, detox greie

Måltid 1: Shake
50g protein
50g havregryn

Måltid 2:
1 rundstykke
1 boks makrell i tomat + majones

Måltid 3:
5 litt små bananer
200g skogsbær
50g protein
2ss tran
3dl blåbærjuice

Måltid 4: shake
50g protein
50g havregryn

Måltid 5:
500g druer
Litt ris
250g svinefileet
brokkoli
Peppersaus

[Stian-L]

Vil ikke kalle det en bulk, men tenker å gå opp noen kg. Blir spennende å se om jeg må spise enda mer enn nå for å øke. Tenker en 109kg blir vekta, og tror ikke fett% blir spesielt høyere enn ifjor

Stemmer stemmer lykke til

[Auk89]

Stemmer stemmer lykke til

Takker

[Auk89]

13 februar:

Økt på Elixia Bjørvika

Markløft: Lett uke
Ohgrep:
2x10 30kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x2 160kg
1x1 180kg
1x1 210kg- Gikk veldig greit Har troa på ny overhåndsgrep pers en gang de neste månedene, 225kg blir det da
Reimer:
5x5 200kg - 5ere er slitsomt selv om alle repsa er nokså lette

Pin-squat: 1sek stopp i racket i godkjent dybde
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg- Likte den øvelsen her godt

Powercleans:
1x3 60kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg- Alt veldig lett. Var gira på å få inn en skikkelig eksplosiv øvelse idag

1 fots beinpress:
4 sett 10 reps

Noe muscle ups forsøk og monkey-bars?

facepulls:
3 sett

Kommentar:
Cool økt Press økt i morgen, og bøy på lørdag. Får ikke reist til Drammen denne helga grunnet null bil, og har ikke råd å betale flere hundringser i reisevei med toget :/ Fra neste uke er pappas bil ferdig på verksted, så da blir det skikkelig rutine med strongmanen frem mot NSM

[Ottesen]

210kg ohgrep ? Daim, enten da så bruker du andre stenger enn vi bruker heller så er du ut av en annen verden sterk i grepet

[Auk89]

210kg ohgrep ? Daim, enten da så bruker du andre stenger enn vi bruker heller så er du ut av en annen verden sterk i grepet

Veit ikke hva slags stenger du har, men er vanlige 28mm stenger jeg bruker Har brukbart grep, men føler ikke overhåndsmarken er så alt for bra

[Auk89]

Gårsdagens mat:

Tilskudd:
 Tran, MSM, kreatin, d-vit, vitaminer

Måltid 1:
6 egg

Måltid 2: shake
50g protpuvler
65g havregryn

Måltid 3:
Ris
Kalkunfileet
Brokkoli

Preworkout:
3 bananer
preworkout shizz

Måltid 4:
3 bananer
150g ris
400g kyllingkjøttdeig

Måltid 5:
65g havregryn
50g protpulver
2ss olje

[Auk89]

14 februar:

Benkpress:
1x15 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
5x5 135kg Håper 140kg går neste uke

Appolons: vending på alle reps
1x5 50kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg
2x3 110kg

Kommentar:
Good og rask økt Appolonsen var ikke helt som jeg ville, men fikk en god økt forde. Styrken er mye bedre enn ifjor på kvalikken, må bare få inn teknikken og kondisen igjen + øke enda mer i styrke seff