Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

20 juli:

Drammen med Tonny og Tobias

Oppvarming

Stokk:
3x3 67kg
2x3 77kg
2x3 87kg
1x2 97kg
1x1 117kg
1x1 117kg
1x2 117kg - Bomma på 3dje reppen. Prøvde den andre stokken idag, så er bare jeg som er svak og ikke den andre stokken som var uvandt, haha. FIkk tips til annen vending av tobias, så prøvde den
3x2 97kg - vending
1x4 97kg - vending
1x3 117kg - Vending

Stein:
2x5 100kg
1x3 130kg
Serie:
130->140cm 140kg ->130cm 150kg ->120cm X 4 sett - Alt for tungt idag, men alle serie var lette og greie forde.

Dekk:
1x6 325kg
1x1 400kg - Tungt idag, så tok heller et par kjappe sett på 325kg
2x6 325kg

Utslitt.....

Kommentar:
Fet trening, men følte ikke formen var helt epic Blir bra med treningsfri i morgen, så satser jeg på mye bedre treningsuke til uka!!

[Tommy1986]

God økt da sjølv om formen ikkje var på topp! Så du følte ikkje nokon merkverdig forskjell på vendingene med dei forskjellige stokkene?

[Auk89]

God økt da sjølv om formen ikkje var på topp! Så du følte ikkje nokon merkverdig forskjell på vendingene med dei forskjellige stokkene?

Vendingene var kanskje litt bedre ja, men brukte fortsatt masse energi på dem Blir bra å få testa ut litt forskjellig fremover på stokken

[Tommy1986]

Vendingene var kanskje litt bedre ja, men brukte fortsatt masse energi på dem Blir bra å få testa ut litt forskjellig fremover på stokken

Ja det er seigt å måtte bruke så mykje krefter på vendingene. Eg føler eg har funnet ein god teknikk no så eg fortsetter med den. Merker at det har hjelpt veldig på med 2 økter med vendinger i uken. Tidligere så  var den minste stokken eit helvete og vende. Og siden eg startet oppkjøyringen så har eg trent med ein som er større (27cm diameter) kvar trening fram til no på fredag da eg skulle ha 110kg stokk. Da var den minste plutselig veldig god og vende. Så det var ein lettelse. Men 120kg på fredag igjen blir nok grisetungt lell 

[Auk89]

21 juli:

Egentlig treningsfri idag, men det skjedde ikke

Oppvarming

Militærpress:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x4 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x0 92,5kg
1x2 92,5kg
2x5 60kg - Bare tull det jeg drievr med i militærpress for tiden Persekåt og dum. Vurderer å droppe mp litt fremover, og angripe skuldrene ved andre øvelser.

Skråbenk:
1x10 60kg
1x7 80kg
3x7 90kg

Hantelpress:
2x5 32kg
2x6 32kg

Floorpress:
1x10 50kg
1x5 80kg
2x3 100kg
1x5 100kg

Tøying i 30min

Kommentar:
Utenom militærpressen, så var det en good økt Tenker å ta mark i morgen, så trene tirsdag og onsdag i tillegg før jeg tar 2 dager treningsfri, og ser hva det gjør for strongmanøkta på lørdagen.

[Auk89]

22 juli:

Morgenvekt: 106,2kg

Gira og klar for en konge treningsuke nå. Bare satse på at jeg klarer å sove nok

[Auk89]

22 juli:

Økt på Centrum med dama!

Oppvarming

Markløft:
1x10 50kg
1x8 90kg
1x6 120kg
1x5 150kg
1x5 180kg
1x4 200kg
1x2 220kg
1x8 230kg- 10kg 8er pers - Digg med en god markøkt igjen! Hadde ikke mer inne på dette settet, og brukte ca 1min på settet. Har troa på at marken skal komme seg enda endel lenger de neste ukene
2x5 200kg

Legpress: markløft stance
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 140kg
1x6 170kg

Chins:
1x6 KV
1x7 KV
1x6 KV

Facepulls:
2 sett

35min mobilitet/tøying

Kommentar:
Digg økt Håper å klare 5er på 250kg om noen uker, har troa! I morgen er det bøy! Marken blei ikke filma pga jeg må ha musikk der jeg trener, så mye tullsnakking rundt meg

[Auk89]

23 juli:

Økt alene i Lørenskoghallen

Oppvarming

Pushpress:
1x10 20kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x5 60kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg
3x3 120kg- Blei bare minimumsreppene idag også. Føler pushpressen kommer seg for hver uke, men er enda et stykke unna der jeg var før NSM. Har troa på at jeg er back on track snart

Knebøy:
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x3 110kg
1x2 130kg
4x4 150kg

Powerclean fra kloss:
oppvarming
2 powercleans + støt på andre reppen 10min- 2 reps på minuttet (med andre ord, 20 vendinger og 10 overstøt på 10min)

Planke:
3x45sek

Tøying

Kommentar:
Var sliten fra marken igår, så sier meg fornøyd med dagens økt Blir å få i seg mye mat nå før det er strongman i Spydeberg i morra!

[Auk89]

24 juli:

Økt i Spydeberg med Tim

Oppvarming

Stokk:
2x5 65kg
1x5 75kg
1x5 85kg
1x5 95kg
1x4 100kg


Stein:
2x7 60kg
1x4 100kg
1x2 140kg
Serie: Alt til 125cm
120kg + 140kg + 160kg + 170kg X 2 sett - Good at det gikk såpass greit idag Jævlig med støv på steinene, så var grepet i bunn som var det som holdt meg igjen. Med godt grep på steinene og skikkelig klister hadde nok 180kg gått til slutt idag, så tror serien skal sitte greit til NM. Hadde ikke noen 180kg stein jeg prøvde meg på da, så er bare synsing

Farmers:
1x15m 32kg
1x15m 62kg
1x15m 92kg
1x15m 122kg
2x15m 112kg- Merker det godt i grepet når man tar farmers etter man har tatt vekk klisteret med olje. Decent farmers

Kommentar:
Chill økt. Merka at jeg var sliten etter de fire siste dagene med hard trening, så fornøyd med dagens økt. Nå blir det 2 dager treningsfri hvor jeg skal spise godt, tøye/rulle og slappe godt av. Satser på at det gjør susen til at jeg har godt overskudd til strongmanøkta på lørdag Da skal faen meg 3+ reps gå på den jævla stokken.

[Auk89]

25 juli:

Morgenvekt:
106,5kg - Satser på å være 107kg iløpet av neste uke

Småvondt korsryggen ved høyre IS-ledd idag, så passer bra med to dagers treningsfri nå Blir nok mest sannsynlig en form for active recovery (gåtur eller noe sånt) seinere idag + 40min rulle/tøying.

[Auk89]

26 juli:

Treningsfri idag også.

Rulla etc rundt en time totalt igår, og merker at det gjorde underverker for ryggen Føler meg så og si helt good nå, men blir mye rehab idag også. Føler meg klar for økta i morgen!

[Auk89]

27 juli:

Oppvarming

Stokk:
2x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x2 110kg- Testa sånn "vanlige" vendinger hele veien hit, og syns det var tungt som faen og kommer ikke inn i riktig frontposisjon etter vendinga.
1x1 120kg- vending - Tung og jævlig, så valgte å gå over til sånne frivending lignende vendinger jeg har gjort tidligere
1x2 120kg- Bomma på tredje reppen. Neste økt skal jeg kjøre min teknikk fra starten, og da skal 3er gå helt fint tenker jeg
1x1 120kg

Yoke:
1x30m 75kg
1x15m 115kg
1x15m 155kg
1x15m 185kg
1x15m 215kg
1x15m 265kg
1x15m 305kg
1x15m 346kg - 13sek ca - 7-8sek raskere enn sist uke, haha
1x15m 305kg

Dekk:
2x3 325kg
5x2 400kg- Var for tungt idag, men gikk greit nok

Kommentar:
Good nok økt med unntak av stokken som er noe jævla drit. Neste økt blir å angripe øvelsen med aggrisivtet og ikke tenke så jævlig teknikk, så satser på å få opp 3 reps! Pressøkt i morra, så mark på mandag!!

[Tonny]

Tror du bør få opp tricepsstyrken din mer. Bruker en del triceps på stokk med det brede grepet

[Auk89]

346kg yoke: Alt for treigt enda, men kommer seg!
http://www.youtube.com/watch?v=lsSUySmdQe8&feature=c4-overview&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA

[Auk89]

28 juli:

Økt alene på Centrum

MEdium benk: Samme bredde på grepet som i stokk
1x20 20kg
1x10 50kg
1x8 70kg
1x5 90kg
1x3 110kg
3x2 130kg

Floorpress:
1x8 50kg
1x5 90kg
1x3 110kg
1x2 120kg
1x5 110kg- Merker styrken kommer seg her nå. Ikke lenge til jeg er der jeg var før NSM tror jeg

Skråbenk:
1x8 50kg
1x5 70kg
2x3 100kg

Sittende hantelpress:
3x6 32kg

Pull ups:
2x8 kv
3x3 kv+10kg

40min tøying

Kommentar:
Good økt Bare 5 skikkelig treningsuker igjen, så nå settes hardkjøret inn! Ikke faen om det skal stå på innsatsen som er blitt gjort 7sep ihvertfall