Skrevet av Emne: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!  (Lest 578050 ganger)

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3720 : 21. januar 2014, 21:06 »
21 Januar:

Oppvarming

Markløft:
1x10 50kg
1x8 80kg
1x8 120kg
1x8 160kg
1x8 200kg
1x5 230kg- Happy med det her Smiley Starter å bli bedre på reps nå føler jeg

Militærpress: Markant stopp på hver rep
2x6 50kg
2x5 60kg
3x3 80kg- Alt uten belte

Overstøt: Appolons
1x3 37kg
1x2 67kg
1x2 97kg
2x2 117kg
2x2 122kg

Knebøy: Smolov dag 1 uke 1
Oppvarming
6x6 142,5kg - Skal kjøre Smolov jr igjen, men denne gangen over 6 uker og ikke 3. Blir da 2 bøyøkter i uka, og satser på god økning av det Smiley Er et jævla drittprogram å gjøre, men gir resultater Tongue

Stir the pot:
3x30sek

Kommentar:
Fet trening med Hans, Jørgen og Katinka! Smiley Blir benk og øvre rygg i morra, good times
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3721 : 22. januar 2014, 16:05 »
22 Januar:

Oppvarming

Benkpress:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 135kg
1x1 150kg
1x2 161kg- 1kg 2er pers
1x1 163kg- Skulle ha 2er her, men grepet sklei 1cm ut på den ene hånda på første reppen, så droppa å gå for 2ern. Glemte å ta med magnesium, fail
3x3 130kg

Frivending fra heng:
1x5 40kg
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
2x2 130kg

Benktrekk:
2x5 80kg
2x5 90kg
2x4 100kg

Hantel:
1x4 40kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg
2x1 80kg- Alt gikk greit Smiley Føles bra

Litt rehab

Kommentar:
Grei økt Smiley Trente rundt kl 12, så litt tidlig, men går om man må! Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3722 : 23. januar 2014, 22:05 »
23 Januar:

Økt på Avancia Askim med Tim!

Oppvarming

Stokk:
2x4 70kg
2x3 80kg
2x3 90kg
2x2 100kg
2x2 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 130kg
1x1 133kg- 2kg pers - Mer å gå på. Hadde ikke magnesium, og grepet var enormt glatt. Glapp grepet på venstre hånda på det løftet i støten, så alt ble bare tull og jeg pressa den greit ut Tongue Skal bygge meg gradvis oppover her Smiley

Hantel:
1x5 28kg
1x5 48kg
1x3 58kg
1x2 68kg
1x1 88kg- Føltes jævlig tungt å få hantelen opp til skulderen Tongue Men overstøtet gikk veldig greit egentlig, har nok endel kg til inne om jeg får vendt og lagt den bra Smiley

Stokk: Striktpress
4x7 70kg

Sumomark:
1x5 70kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 170kg
2x2 190kg- Gikk ganske lett idag Cheesy

Tøying, skitsnakk og rehab

Kommentar:
Jævlig fet økt Smiley Kult å trene et nytt sted, og ikke minst trene med Tim igjen. Han virker sterk nå! Når ryggen hans blir helt fin igjen blir det moro å følge han mot VM!
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3723 : 24. januar 2014, 20:46 »
24 Januar:

Dagens på Centrum med Katinka, Grusd og Hans

Oppvarming

Styrkevendinger:
2x5 40kg
2x3 60kg
2x2 80kg
2x2 100kg
2x2 110kg
1x2 130kg
1x2 135kg
1x2 141kg- 1kg 2er pers
1x1 146kg- 1kg pers
1x1 150kg- 5kg pers!! - Da er denne milepælen nådd, og godt er det! Cheesy Ikke noe bra teknisk løft. Kutter draget for tidlig, og strekker ikke godt nok ut med hofta. Da fortsetter veien mot å bli den sterkeste styrkevenderen i Aukland slektas historie, 21kg igjen!

Knebøy:
1x4 40kg
1x2 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 130kg
7x5 152,5kg- Korte pauser, og alle setta var lette og greie Smiley Er i konge form nå! 210-215 here I come!!

1 fots leg ext:
3 sett

Stir the pot:
3x30sek

Tøying av skuldre

Kommentar:
Jævlig nice økt! God stemning hele veien. Katinka (dama) persa også 10kg i mark og fikk opp 120kg, stolt type Wink I morgen blir det strongman i Drammen, lets do this shit!
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3724 : 25. januar 2014, 17:13 »
25 Januar

fellesøkt for diabetikere (meg og Vegill) i Drammen!

Oppvarming

Vikingpress:
1x10 stativ
2x8 stativ+20kg
1x8 stativ+40kg
1x8 stativ+50kg
1x6 stativ+70kg
1x5 stativ+80kg
1x5 stativ+100kg
1x5 stativ+120kg- rep pers - Tilsvarer 116kg i henda, så happy med denne. Var ikke god for så mange reps før NSM ifjor Smiley

Yoke:
1x30m 75kg
1x30m 115kg
1x30m 155kg
1x30m 185kg
1x15m 215kg
1x15m 245kg
1x15m 275kg
1x15m 305kg- 7,5sek
1x15m 335kg- 9,3sek - tidspers - God yoke Smiley Blir størst fokus på å flytte vektene raskest mulig nå i starten, og ikke sååå viktig å perse med vekt for 15m etc. Få 330-340kg ned mot 7,X sek så starter det å bli bra Smiley

Stein:
2x6 50kg
2x2 100kg
2x2 130kg
2x2 150kg
1x0 193kg- Gikk veldig greit opp i fanget, men så var klisteret borte og bare støv Tongue Prøvde på overdelen 2 ganger, men henda sklei med engang hver gang, så slapp steinen Smiley Happy med dette. Vegill var sjokkert over hvor elendig det er å trene stein i Drammen, for han trodde det var støvete der de trener i Sogn og fjordane Tongue

Kommentar:
God økt Smiley I morgen blir det ny magisk økt satser jeg på Smiley Blir pushpress, mark fra kloss og litt lett farmers med fokus på fart + noe annet kos.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3725 : 26. januar 2014, 20:31 »
26 januar:

Optimal trening med Sigvar, Vetle og Katinka!

Oppvarming

Pushpress:
1x10 20kg
2x5 40kg
2x3 60kg
2x2 80kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
2x1 135kg
1x4 135kg- 4er pers - Målet var 5er, men sleit noe jævlig med balansen, så brukte alt for mye energi på det.
1x2 142kg- 2kg 2er pers - Samme problemet her. Lett førsterep, men så mister jeg balansen litt

Mark fra kloss:
uten reimer:
1x5 70kg
1x5 110kg
1x2 150kg
1x2 190kg
reimer:
2x2 220kg
1x2 250kg

Farmers:
2x15m 60kg
2x15m 80kg
1x15m 100kg
1x15m 120kg
1x15m 140kg- Gikk bra idag Smiley Føltes lett, men ble ikke full spurt da jeg ikke får lov å sleppe vekter her. Derfor måtte jeg passe på at jeg at alt ble gjort under kontroll. Grepet satt ihvertfall godt

Sigvar og Vetle var ferdig her, så da måtte jeg kutte økta litt tidlig.

Kommentar:
Good økt Smiley I morgen blir det bøy + litt annet kos!
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3726 : 27. januar 2014, 10:45 »
Morgenvekt: 110,3kg
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3727 : 27. januar 2014, 11:38 »
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3728 : 27. januar 2014, 13:14 »
tjukken!!

Ja, ikke noe ripped freak denne karen for tiden Tongue
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Tim_ene

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 926

Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3729 : 27. januar 2014, 14:53 »
Kommentar:
Jævlig fet økt Smiley Kult å trene et nytt sted, og ikke minst trene med Tim igjen. Han virker sterk nå! Når ryggen hans blir helt fin igjen blir det moro å følge han mot VM!
[/quote]igjen. Han virker sterk nå! Når ryggen hans blir helt fin igjen blir det moro å følge han mot VM!
[/quote]

Kan bekrefte at han er det :-)
NSM-90kg 2013-2.plass
TarGet Power Challenge 2012-2.plass
NSM-90kg 2012-3.Plass
Seljord open-4.plass
NM Stokkløft-3.Plass

Sponsor: http://norvita.no/

Markløft:280kg
Knebøy:240kg
Benkpress:180kg
181cm.
89-100kg
1987mod.
Strongman.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113696.0

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3730 : 27. januar 2014, 21:05 »
27 Januar:

Oppvarming

Styrkevending fra heng:
2x5 40kg
2x3 60kg
2x3 80kg
2x3 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 135kg
1x2 140kg- 2er pers
1x1 145kg- 1er pers - Alt gikk ganske good idag Smiley

Overstøt:
1x3 60kg
2x3 80kg
2x2 100kg
3x2 120kg

Knebøy: Smolov jr uke 1 dag 3
1x5 60kg
1x1 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
8x4 165kg- 1sett, 20sek pause og så 1 sett igjen deretter vanlig pause. Så føltes mer som 4x8 enn 8x4 Tongue Hardt liv

Stir the pot:
2x40sek

Facepulls:
3 sett

Pausebøy:
4x25sek 60-80kg- Fikk tøyd bra opp i hofta Smiley

Kommentar:
Good økt! I morgen er det endel på planen, så vurderer å dele det opp i morgenøkt + kveldsøkt da jeg ikke har noe jobb/skole i morgen Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget duckisixx

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 301
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 301

Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3731 : 27. januar 2014, 22:08 »
Bli ikke kroppen din utslitt egentli? Tongue
så mang tung økta som du har hele tia har æ ikke sett maken til
No matter what. Youre nose bleedes, its that time of the month, the kids are crying, you dont feel like it, your back hurts, you got aches and pains.
Its still YOUR! motherfuucking set. Lets get it done!

Gutt på 22 år
Trener på Kaliber Gym

Beste løft:
Benk - 5x100kg 2x110kg 1x120kg
Mark - 2x210kg 1x220kg
Bøy - 4x145kg 2x160kg 1x180kg
Millitær - 5x67,5kg 3x70kg 1x80kg

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3732 : 28. januar 2014, 09:00 »
Bli ikke kroppen din utslitt egentli? Tongue
så mang tung økta som du har hele tia har æ ikke sett maken til

Blir jo sliten iblant, men da tar jeg meg en dag treningsfri eller lett dag Smiley Grunnen til at jeg klarer å holde såpass mengde og tyngde er nok at jeg nå har trent styrke snart 6 år uten avbrekk, og før det 12 år med basketball. Man må også se på hva jeg løfter tungt i. Vendinger, støt, press og sånne ting er det null stress å trene tungt ofte, og jeg perser i det jevnt og trutt. Markløft derimot perser jeg typ 2-3 ganger i året, da jeg føler det er en øvelse som dreper kroppen om man går tungt. Skal også sies at jeg gjør det meste utenfor trening veldig bra for tiden. Sover 9 timer i snitt vil jeg tro, har ikke festa på ca 2mnd (triste greier Tongue) og spiser veldig bra.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3733 : 28. januar 2014, 11:49 »
28 januar:

Trening 10:30 på Centrum Athletica

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x1 150kg
1x2 163kg- 2kg 2er pers
2x2 140kg

Militærpress:
2x8 40kg
2x6 60kg
1x3 80kg

Kommentar:
Da var dagens press unnagjort! Digg å fortsette økningen i benk Smiley Ikveld blir det markløft og noe støtteøvelser til det!
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!
« #3734 : 28. januar 2014, 18:10 »
28 januar:

Oppvarming

Markløft:
Overhåndsgrep:
2x10 40kg
1x5 70kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x5 160kg
1x5 180kg
1x1 210kg- Happy med grepet idag Smiley
Reimer:
1x5 240kg- Marken går fremover Smiley Håper å dra 5er på 260kg RAW om litt!
1x5 210kg

Kickstøt: Uten å pause på brystet
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
2x5 100kg

Chins:
2ere opp til 30kg

Pallof press:
2 sett

Facepulls:
3 sett

Kommentar:
Digg økt Smiley I morgen blir det helt treningsfri. Er nok bra for kroppen etter 9dager på rad med tung trening Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!