Styrketrening uten å miste så mye fett?

[OneWingedAngel]

Jeg er ei jente som tidligere har gått ned ca 25kg ved å gå masse turer og følge en streng diett..
Pga den kraftige nedgangen, og at det forsvant litt mer av brystene enn det jeg klarte å være komfortabel med fikk jeg utført en brystforstørrelse. jeg er 169cm høy og veier pr idag ca 66kg +/-.

Nå kunne jeg godt tenkt meg å trene styrke for å få noe mer muskler og bli litt sterkere i hele kroppen.
Men jeg er redd for at fettet skal forsvinne i mengder som gjør at brystene blir mindre igjen.

Er det mulig å trene styrketrening og trene opp musklene i kroppen uten å miste så mye fett?
Ettersom jeg har forstått så er styrketrening ganske fettforbrennende.

[Protein1991]

Om du spiser mer enn du forbrenner vil det da lagre seg som fett, og du vil gå litt opp i vekt
Derimot om du spiser akkurat like mye som du forbrenner vil du holde seg på en stabil vekt 

[OneWingedAngel]

Tenkte å trene styrke en 3 ganger i uka eller noe sånt. 
Hele kroppen, så kansje jeg får bittelitt muskler til sommeren. :

Begynte å lese litt i trådene her anågene repetisjoner og serier og slikt.

Hvor mange repetisjoner/serier bør jeg sikte meg inn på når jeg ønsker å bli sterkere i hele kroppen, samt at det blir litt definerte muskler (armene spesielt), og ikke forbrenne så mye fett???
Jeg vil som sagt IKKE ha mindre bryster igjen..

Vet jeg må legge om kostholdet og sikkert spise en del mer enn det jeg gjør nå for å vedlikeholde fettet.
En typisk dag kan være:

frokost: 2 grove skiver med makrell i tomat
Lunsj: 2 grove skiver med skinke, makrell, salami, ost etc etc. alt etter hva jeg får lyst på
Middag: alt mulig fra kylling m/ris og grønnsaker til spagetti og hjemmelagd pizza.
Kveldsmat: 1 skive med det jeg får lyst på oppå.
Frukt: eple, druer, kiwi etc (ikke alt på en gang, men 1 eple eller 1 kiwi eller noe) hver dag mellom frokost og lunsj, og til tider mellom middag og kvelds om jeg blir litt småsulten.

[Protein1991]

Du kan ligge på alt fra 6-12 reps, og ca 3 sett.

Når det gjelder maten kan du, om du vil, slenge på et måltid til. Forresten, hva er vekt og fettprosenten din ?

[OneWingedAngel]

Vekten skrev jeg i den første posten.  :
ca 66kg.
Fettprosenten har jeg ikke peiling på.

[hanzyman]

Vekten skrev jeg i den første posten.  :
ca 66kg.
Fettprosenten har jeg ikke peiling på.

knebøy/beinpress/utfall  15-20reps
hantelpress(bryst) 15 reps
skulderpress m hantel 15reps
sittende roing/nedtrekk 15reps
mage 2x15 reps
rygghev 2x15 reps

Et fint hellkroppsprogramm for en jente.

Kost:

Frokost: 1skive m 3-4egg(2m plomme)+ei frukt/grønnsak, 1glass juice/melk, omega 3(tran, selolje)

lunsj: Salat med kylling/skinke/egg+to glass vann+ei frukt/grønnsak

før trening: 2glass melk+ei frukt

etter trening: 4-5riskaker+proteinshake/0,5dl skummet melk

Middag: 100-120g kylling,fisk,biff,egg+ca 50g ris,pasta, Stek i rapsolje

kvelds: 2skiver makrell i tomat+1-2glass skummet melk/proteinpulver vist du har.

Det er en grei kost for en jente som deg.