Jeg har noen spørsmål, er jente, 169 cm høy og ca 60 kilo. Har trent kardio i fire mnd, og nå styrke i tillegg de siste par mnd. Og har blitt hekta på styrketrening, og ønsker å fokusere mye på det framover. Vil gjerne ha litt muskler på den utrente kroppen min. Og ikke minst bli sterkere.
Jeg tar omega, kreatin og proteintilskudd, i tillegg mye og sunn mat (kylling, musli, havregrøt, egg, samt at jeg også spiser litt fetere mat, hjemmelagd pizza og burger)
Lurer på dette:
# Er det kun kalorioverskudd jeg bygger muskler av, eller kan jeg ha overskudd av andre ting enn kalorier?
# Kan jeg fokusere på overskudd av mat de dagene jeg trener styrke, for så å være litt mer forsiktig de dagene jeg trener kardio? Hovedgrunnen til treningen min må (dessverre) være kardio, da jeg har en lungesykdom jeg må holde i sjakk.
# Eller må jeg gjøre som jeg tror jeg har lest meg til her inne, spise masse mens jeg bygger, og så gå ned igjen om noen mnd for å få definerte muskler igjen?
Jeg er ikke redd for å gå opp i vekt, men alt jeg legger på meg havner rundt magen. Det er litt kjedelig, spesielt siden jeg har fått tendenser til synlige muskler der
Har nok flaks med genene mine også.
Og liker kroppen min som den er, derfor vil jeg helst ikke opp og ned hele tiden, spesielt hvis jeg kan unngå det?
Tusen takk for svar.
1) Overskudd av kalorier er det som bygger muskler, samt et balansert forhold med henhold til fett, karb og prots. Hvilket annet overskudd tenkte du på?
2) Det er fullt mulig å gjøre, men det er også viktig med et godt kosthold på restitusjonsdagen.
Kondisjonstrening er jo bare positivt! Er ikkeno "desverre" det.
3) Det er jo denne metoden som er "best", i den forstand at når du har et høyt inntak av kcal i forhold til forbrenning vil du både gå opp i vekt og masse
For så å se på detaljer senere.
Hvis du først har bestemt deg for å bli sterke og få mere muskler, bør du absolutt gå inn for en ordentlig bulk. Ser jo ut som du har bra peiling på hva du skal spise, og hva du ikke skal spise.