Skrevet av Emne: Kakemann's Logg SL 5x5  (Lest 11509 ganger)

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Kakemann's Logg SL 5x5
« : 15. februar 2009, 19:19 »
Hei. Tenkte å starte med å føre Logg fra treninga for å få bedre oversikt over fremgangen.

Starta med 5x5 10.01.09 og hatt en ganske god økning i alt Wink

Litt Info:

Alder - 17
Vekt: 74kg
Høyde - 179cm

Pers:

BP ~ 5x5 82,5kg
KB ~ 5x5 100kg
ML ~ 3x5 120kg
MP ~ 5x5 52,5kg

Kroppsmål:

Høyre lår 58-58,5 cm - 10.05.09
Venstre lår 57-57,5 cm - 10.05.09
Høyre legg 38.5 cm - 10.05.09
Venstre legg 38.5 cm - 10.05.09
Høyre biceps 33 cm - 25.06.09
Venstre biceps 32.5 cm - 25.06.09
Midje 75 cm - 25.06.09
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #1 : 15. februar 2009, 19:27 »
19.01.09

Oppvarming 10min på Sykkel

Squat - 5x5x25kg

Bench Press - 5x5x22,5kg

Inverted Rows - 3xF 10-6-7

Push-Ups - 3xF 20-12-8

Crunch - 3x12
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #2 : 15. februar 2009, 19:30 »
21.01.09

Oppvarming 10 min på Sykkel

Squat - 5x5x27,5kg

Overhead Press - 5x5x20kg

Deadlift - 1x5x40kg

Pull-Ups - 3xF 6-4-4

Prone bridge - 3x30sec
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #3 : 15. februar 2009, 19:33 »
23.01.09

Oppvarming 10 min på Sykkel

Squat - 5x5x30kg

Bench Press - 5x5x25kg

Inverted Rows - 3xF 10-6-6

Push-Ups - 3xF 15-10-10

Crunch - 3x12
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #4 : 15. februar 2009, 19:36 »
26.01.09

Oppvarming 10 min på Sykkel

Squat - 1x8x20kg - 5x5x32,5kg

Overhead press - 5x5x22,5kg

Deadlift - 1x5x42,5kg

Chin-Ups 3xF 6-4-5

ProneBridge - 3x30sec
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget Nordhagen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 104
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 104

Sv: Kakemann's Logg
« #5 : 15. februar 2009, 19:39 »
Ser bra ut dette:) Stå på. Kommer til og følge med litt. kjører nemlig samme program selv:)
RAW
BP: 1x100
KB: 3x110
ML: 1x150

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #6 : 15. februar 2009, 19:40 »
28.01.09

Oppvarming 10 min på Sykkel

Squat - 1x10x20kg - 5x5x35kg

Bench Press - 5x5x27,5kg

Inverted Rows - 3xF 12-7-4

Push-Ups - 3xF 15-9-10

Crunch - 3x12
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #7 : 15. februar 2009, 19:45 »
30.01.09

Oppvarming 10 min på sykkel

Squat - 1x10x20kg - 5x5x37,5kg

Overhead Press - 1x5x20kg - 5x5x25kg

Deadlift - 1x5x45kg

Pull-Ups - 3xF 5-4-3

Prone Bridge - 3x30sec
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #8 : 15. februar 2009, 19:49 »
02.02.09

Oppvarming 10 min på sykkel

Squat - 1x10x20kg - 5x5x40kg

Bench Press - 1x5x20kg - 5x5x30kg

Barbell Row - 5x5x20kg (Bytta ut Inverted Rows med Barbell Row)

Push-Ups - 3xF 16-10-10

Crunch - 3x12
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #9 : 15. februar 2009, 19:53 »
04.02.09

Oppvarming 10 min på sykkel

Squat - 1x8x20kg - 5x5x42,5kg

Overhead Press - 2x5x20kg - 5x5x27,5kg

Deadlift - 1x5x47,5kg

Chin-Ups - 3xF 7-6-5

Prone Bridge - 3x30sec
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #10 : 15. februar 2009, 19:59 »
06.02.09

Oppvarming 10 min på Sykkel

Squat - 1x8x20kg - 1x5x20kg - 1x8x30kg - 5x5x45kg

Bench press - 1x8x20kg - 1x8x25kg - 5x5x32,5kg

Barbell Row - 5x5x25kg

Push-Ups - 3xF 20-15-12

Crunch - 3x12
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #11 : 15. februar 2009, 20:03 »
09.02.09

Oppvarming 10 min på Sykkel

Squat - 1x10x20kg - 1x5x20kg - 1x5x35kg - 5x5x47,5kg

Overhead Press - 1x5x20kg - 1x5x20kg - 5x5x30kg

Deadlift - 1x5x50kg

Pull-Ups - 3xF 6-4-3

Prone Bridge - 3x30sec
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #12 : 15. februar 2009, 20:08 »
13.02.09

Oppvarming 10 min på Sykkel

Squat - 1x8x20kg - 1x5x30kg - 1x5x40kg - 5x5x50kg

Bench Press - 1x10x20kg - 1x5x20kg - 1x5x25kg - 5x5x35kg

Barbell Row - 1x5x20kg - 5x5x27,5kg

Push-Ups - 3xF 20-15-12

Crunch - 3x12
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #13 : 16. februar 2009, 17:50 »
16.02.09

Oppvarming 10 min på sykkel

Squat - 1x10x20 - 1x8x30 - 1x5x40 - 5x5x52,5kg

Overhead Press - 1x8x20kg - 1x5x25 - 5x5x32,5kg

Deadlift - 1x5x52,5kg

Pull-Ups - 3xF 6-4-5

Prone Bridge - 3x30sec
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget Nordhagen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 104
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 104

Sv: Kakemann's Logg
« #14 : 16. februar 2009, 23:48 »
Ser meget lovende ut:-) Hvordan synes du selv programmet funker? Merket mye på styrken?
RAW
BP: 1x100
KB: 3x110
ML: 1x150

Gå til:  

Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20193

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.

Superrask potetskrelling

Kosthold12.10.2019213

Genialt og enkelt trips. Se video her!

5 matvarer du bør ha i kjøleskapet

Kosthold11.10.2019238

Disse ingrediensene inneholder masse viktige næringsstoffer og kan brukes til det meste.