Skrevet av Emne: Valpefett skal bli kvitt valpefettet!  (Lest 4441 ganger)

Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Torsdag 13/03


Mat:

12:00   
Kokt egg (252.0g)
Tine lettmelk (300.0g)
Bakerns Ferske Grovbrød (70.0g)
   675.0   46.0   42.0   33.0

14:12
Kokt egg (126.0g)
   180.0   15.0   0.0   12.0

16:00   
Kiwi (69.0g)
   35.0   0.0   7.0   0.0

19:00   
Appelsin Juice (300.0g)
Olje. oliven (10.0g)
Kyllingfilet (150.0g)
Ris - Jasmin (70.0g)
Kinakål (40.0g)
Mais. hermetikk (40.0g)
Agurk (25.0g)
Idun Partydressing (10.0g)
   561.0   43.0   94.0   12.0

23:40   
TineSmør (Meierismør) (10.0g)
Havregryn (100.0g)
Tine lettmelk (200.0g)
Tunfisk i vann (First Price) (120.0g)
Appelsin Juice (300.0g)
Fruktsukker (8.0g)
   803.0   52.0   102.0   20.0


Tilsammen:
Kcal:   2254.0
Protein:   156.0
Karbohydrater:   245.0
Fett:   77.0


Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Sv: Valpefett skal bli kvitt valpefettet!
« #16 : 16. juni 2010, 23:05 »
Okeyyyyy, da ble det en lang pause uten å logge treninga her, veldig mye å gjøre, eksamner osv. Men har fortsatt fått trent 3 dager i uka, og spist ganske bra. Fornøyd med sommerformen, ganske markerte muskler, magen starter å ta form, fettprosenten er nok blitt ganske lav, hadde jeg hatt litt mer abs, ville det nok vært enda mer tydelig. Satser på å holde fettprosenten slik den er nå, og øke styrke/volum i løpet av sommeren så mye det lar seg gjøre.

Får skrive opp treningene, så jeg har noe å se tilbake på, og kanskje få tilbakemelding på Smiley


Fredag 14/05 - Dag 3

Knebøy 3x8 70kg
Sittende tåhev 3x8 45kg
Liggende lårcurl 3x8 35kg
Leg extension 3x8 40kg

Situps 1/2 ball 3x23
Planken 3x 50sek
Situps skråbenk 2x20 1x17
Crunch maskin 8x35kg - 8x45kg - 8x40kg


Tirsdag 18/05 - Dag 1

Markløft 3x8 70kg
Millitærpress 2x8 42,5kg - 8x40kg
Dips 3x10
Roing foroverlent 3x8 26kg
Franskpress 3x8 25kg
Situps 1/2 ball 3x23
Crunch maskin 3x8 35kg  - lite pause



Fredag 21/05 - Dag 2

Benk 3x8 65kg
Skråbenk manualer 1x8 19kg - 2x8 20kg
Preacher Curl 3x8 25kg
Chincs underarms 3x6
Bicepscurl 3x8x 17,5kg
Pushups 3x25



Lørdag 22/05 - Dag 3

Knebøy 3x8 70kg
Sittende tåhev 3x8 55kg
Liggende lårcurl 3x8 35kg
Leg extenstion 3x8 40kg

Situps 1/2 ball 3x23
Planken 3x 1min
Crunch maski 3x8 40kg


Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Sv: Valpefett skal bli kvitt valpefettet!
« #17 : 16. juni 2010, 23:11 »
Tirsdag 18/05 - Dag 1 Bytta det til bryst/biceps

Benk 3x8 65kg
Skråbenk manualer 3x8 20kg
Preacher Curl 3x8 25kg
Chincs underarms 3x6
Bicepscurl 3x8x 17,5kg

Situps 1/2 ball 3x23
Crunch maskin 3x8 45kg
Pushups 3x25


Torsdag 27/05 - Dag 2

Markløft 3x8 70kg
Millitærpress 3x8 42,5kg
Dips 3x10 BW+10kg
Roing foroverlent 3x8 26kg
Franskpress 3x8 25kg
Pullups 3x5

Crunch maski 8x 45kg 2x8 50kg
Situps 1/2 ball 1x25 3x15 - de siste med litt annen sittestil så det tok mere.


Lørdag 30/05 - Dag 3

Knebøy 3x8 72,5kg
Tåhev 3x8 60kg
Liggende lårcurl 3x8 40kg
Leg extension 3x8 45kg

Crunch maskin 3x8 50kg
Planken 3x 1min
Side abs maskin 3x8 40kg

Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Sv: Valpefett skal bli kvitt valpefettet!
« #18 : 16. juni 2010, 23:20 »
Tirsdag 01/06 - Dag 1

Benk 3x8 67,5kg
Skråbenk manualer 3x8 22kg
Preacher Curl 3x8 27,5kg
Chincs underarms 3x6
Bicepscurl 3x8x 20kg
Skråbenk (nedoverbakke) 20x50kg 18x50kg

Situps 1/2 ball 3x25
Crunch maskin 3x8 45kg
Pushups med 5kg 3x25


Torsdag 03/06 - Dag 2

Markløft 3x8 72,5kg
Millitærpress 3x8 42,5kg
Dips 3x8 BW+20kg
Roing foroverlent 3x8 28kg
Franskpress 3x8 27,5kg
Pullups 1x6 - 2x5

Crunch maskin 3x8 50kg
Side abs maskin 3x8 40kg


Søndag 06/06 - Dag 3

Knebøy 3x8 75kg
Sittende tåhev 3x8 65kg
Liggende lårcurl 2x8 45kg - 1x6 45kg
Leg extenstion 3x8 50kg

Crunch maskin 2x8 50kg - 1x12 50kg
Planken 3x 70sek

Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Sv: Valpefett skal bli kvitt valpefettet!
« #19 : 16. juni 2010, 23:36 »
Onsdag 09/06 - Dag 1

Veldig dårlig tid, lite pause!
Benk 3x8 70kg
Skråbenk manualer 3x8 24kg
Preacher Curl 2x8 27,5kg - 1x830kg
Chincs underarms 3x5
Bicepscurl 3x8 20kg


Torsdag 10/06 - Dag 3
Bytta for å ta bein dagen etter bryst, men fucka egentlig bare opp alt neste uke igjen fordi jeg ikke hadde mulighet før lengere ute i uka..

Dårlig tid igjen
Knebøy 3x8 77,5kg
Tåhev 3x8 70kg
Liggende lårcurl 3x8 45kg - hardt
Leg extenstion 3x8 50kg

Crunch maskin 3x8 55kg
Situps 1/2 ball 1x25 - 2x20
Mage hjul 3x5 - Var ganske jævli, kjente det mest i rygg :S Ikke prøvd den før, gjorde det sikkert feil også.

Tirsdag 15/06 - Dag 2

Markløft 3x8 75kg
Millitærpress 3x8 42,5kg
Dips 3x8 BW+20kg
Roing foroverlent 3x8 28kg
Franskpress 3x8 30kg
Pullups 1x6 - 2x5

Mage hjul 3x5
Crunch maskin 3x8 55kg


Utlogget Valpefett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Sv: Valpefett skal bli kvitt valpefettet!
« #20 : 16. juni 2010, 23:38 »
Onsdag 16/06 - Dag 1

Benk 3x8 72,5kg
Skråbenk manualer 3x8 24kg
Preacher Curl 3x8 30kg
Chincs underarms 3x5
Bicepscurl 3x8 20kg

Side abs maskin 3x8 40kg


sååååå....hvordan ser denne måneden ut? Smiley Føler jeg har gått opp en del ja, selv om jeg selfølgelig ikke starta på maks, merkelig nok kan jeg nesten alltid gå opp 2,5kg på store øvelser uten å slite alt for mye...kjører jo faktisk 8 reps også...

Kanskje på tide å bytte program når jeg ikke går opp lengere i benk/mark/bøy?

Gå til:  

«Simplicity is the key to brilliance» - Bruce Lee
Bruk disse spesialmetodene og få muskelvekst.
Er du på jakt etter proteinmuffins? Se her!

10 tips for å bli god i benkpress

Trening24.03.2020200

Benkpress er en utmerket øvelse for å trene armer, bryst og skuldre.
Bruker du multivitamin? Disse råvarene gjør samme nytten.