Skrevet av Emne: Kakemann's Logg SL 5x5  (Lest 15268 ganger)

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

Sv: Kakemann's Logg
« #90 : 02. juli 2009, 21:38 »
02.07.09

Skrå Hantel-Benk
-
1x8x10kg
1x8x15kg
1x8x15kg
1x8x15kg

BenkPress
-
1x8x40kg
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg

MilitærPress
-
1x8x20kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg

Crunch (Vet ikke va denne øvelsen kalles)
-
3x10
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

Sv: Kakemann's Logg
« #91 : 29. november 2009, 16:24 »
28.11.09

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x4x50kg
1x4x60kg
1x4x70kg
1x4x80kg
1x5x92,5kg
1x5x92,5kg
1x5x92,5kg
1x5x92,5kg
1x5x92,5kg

Overhead-Pres
-
1x5x20kg
1x3x30kg
1x5x37,5kg
1x5x37,5kg
1x5x37,5kg
1x5x37,5kg
1x5x37,5kg

Deadlift
-
1x5x50kg
1x5x60kg
1x3x80kg
1x5x90kg

Nedtrekk
-
3x8x20kg


Fortsetter på SL 5x5:
Hadde en 4 månder uten trening i sommer pga mye resising og flytting osv. Men nå har jeg endelig kommet i gang Smiley Om alt går etter planen vil jeg ha 100kg 5x5 i knebøy på lørdag eller på mandag/onsdag neste uke. Vekta nå ligger på 71-72kg.
Har litt problemer med benkpressen, men jeg skal gi den litt mer tid. (har 50kg 5x5 der atm)
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

Sv: Kakemann's Logg - Veien til 100kg 5x5 i knebøy
« #92 : 30. november 2009, 22:32 »
30.11.09

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x4x80kg
1x5x95kg
1x5x95kg
1x5x95kg
1x5x95kg
1x5x95kg - Satan det var tungt.. Shocked

Bench-Press
-
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg

Barbell-Row
-
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

Sv: Kakemann's Logg
« #93 : 03. desember 2009, 22:48 »
3.12.09

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x4x50kg
1x4x60kg
1x4x70kg
1x4x80kg
1x5x97,5kg
1x5x97,5kg
1x5x97,5kg
1x5x97,5kg
1x5x97,5kg - pers! (var ganske lett Cheesy)

Overhead-Pres
-
1x5x20kg
1x3x30kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x4x40kg
1x3x40kg
1x3x40kg

Deadlift
-
1x5x50kg
1x5x60kg
1x3x80kg
1x4x94kg - bah Tongue

Nedtrekk
-
3x8x22,5kg
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

Sv: Kakemann's Logg SL 100kg 5x5
« #94 : 05. desember 2009, 17:52 »
5.12.09

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x4x80kg
1x1x90kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg - pers!

Bench-Press
-
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x52,5kg
1x5x52,5kg
1x5x52,5kg
1x5x52,5kg
1x5x52,5kg

Dips
-
5
5
5

+ litt rygg

Har en fin dybde og føler teknikken er grei men kommer til å ta av 10 kg i knebøy neste gang for å øve litt mer teknikk.
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

Sv: Kakemann's Logg SL 100kg 5x5
« #95 : 08. desember 2009, 06:30 »
7.12.09

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x4x80kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x90kg

Bench-Press
-
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x1x50kg
1x5x55kg
1x5x55kg
1x5x55kg
1x5x55kg
1x5x55kg

Barbell-Row
-
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg

Dips
-
6
5
5
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

Sv: Kakemann's Logg SL 100kg 5x5
« #96 : 10. desember 2009, 19:32 »
10.12.09

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x4x50kg
1x4x60kg
1x4x70kg
1x4x80kg
1x5x92,5kg
1x5x92,5kg
1x5x92,5kg
1x5x92,5kg
1x5x92,5kg

Overhead-Pres
-
1x5x20kg
1x3x30kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x4x40kg
1x3x40kg

Deadlift
-
1x5x50kg
1x5x60kg
1x3x80kg
1x5x95kg

Nedtrekk
-
3x8x25kg

Har hatt lite søvn så treninga ble ganske slapp Sad Har jobbet mye med tøyligheten i det siste og det har gitt gode resultater i knebøy Smiley
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

Sv: Kakemann's Logg SL program
« #97 : 13. desember 2009, 00:13 »
13.12.09

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x4x80kg
1x4x95kg
1x4x95kg
1x4x95kg
1x4x95kg
1x4x95kg

Bench-Press
-
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x1x50kg
1x5x57,5kg
1x5x57,5kg
1x5x57,5kg
1x5x57,5kg
1x5x57,5kg

Barbell-Row
-
1x5x42,5kg
1x5x42,5kg
1x5x42,5kg
1x5x42,5kg
1x5x42,5kg

Dips
-
6
6
5

------------------------

Var ikke i knebøy form i dag så jeg tok det litt roligere. Dipsene begynner å bli bedre Wink
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

Sv: Kakemann's Logg SL program
« #98 : 19. desember 2009, 22:59 »
17.12.09

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x4x50kg
1x4x60kg
1x4x70kg
1x4x80kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x90kg

Overhead-Pres
-
1x8x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x4x40kg

Deadlift
-
1x5x50kg
1x5x60kg
1x3x80kg
1x1x90kg
1x5x100kg

Nedtrekk
-
1x8x27,5kg
1x8x27,5kg
1x8x27,5kg

Grei økt. Tok det litt rolig i knebøy, men ellers supert Smiley
Siste økta før nytt år Lips Sealed
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Kakemann's Logg SL program
« #99 : 03. januar 2010, 19:22 »
Har du pause i treningen eller noe? Virker som det er en stund siden du har trent (ellr ihvertfall logget det). Bare stå på du, dette ser veldig bra ut : ) Driver du med pyramide forresten? Jeg varmer opp ved å springe på tredemølle i ca. 10 minutter på rundt 10 km/h for å få kroppen varm, så pleier jeg å ta ett oppvarmingssett på alle øvelser før jeg slår til på vekten jeg skal ta 5x5.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

Sv: Kakemann's Logg SL program
« #100 : 04. januar 2010, 13:45 »
Har du pause i treningen eller noe? Virker som det er en stund siden du har trent (ellr ihvertfall logget det). Bare stå på du, dette ser veldig bra ut : ) Driver du med pyramide forresten? Jeg varmer opp ved å springe på tredemølle i ca. 10 minutter på rundt 10 km/h for å få kroppen varm, så pleier jeg å ta ett oppvarmingssett på alle øvelser før jeg slår til på vekten jeg skal ta 5x5.

Har hatt juleferie så det har ikke blitt så mye trening, bare mye god mat. Smiley Trener ikke pyramide. Jeg varmer opp med å tøye godt før jeg sykkler/jogger/går til treningsenteret, deretter jobber jeg meg opp til 5x5 settene.

Skal nå lage meg et kostholdsprogram som jeg skal logge for å ikke "sluntre unna". Har satt meg et minimums mål i benkpress som er 80+kg, hovedmålet blir å greie 90kg eller mer før sommerferien. Har ikke tenkt ut noe mål i knebøy eller markløft enda siden jeg ikke har peiling på hvor høyt jeg burde sette de.

Kommer til å legge ut forslag til kostholdsprogram senere i dag.
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

Sv: Kakemann's Logg - hjelp til kostholds plan ?
« #101 : 04. januar 2010, 22:38 »
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0 Brukte denne for å gjøre det lettere å lage en plan siden jeg ikke er noe spess flink i kosthold.

Frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg
(80 gram (1dl tørrvare) ris) Hva kan jeg bytte ut denne med om jeg vil ha litt variasjon?
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
(1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.) Kan jeg bytte ut denne med 2 hardkokte egg?
1 frukt
4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

Før trening:
20 gram proteinpulver
(20 gram karbohydratpulver) Jeg har ikke karbohydratpulver så er det noe jeg kan erstatte den med ?


Etter trening:
40 gram proteinpulver
(80 gram karbohydratpulver) Som over..


Middag:
Random middag


Kveldsmat:
Havregryn 80 gram (2dl)
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran

Kommer til å fordele 1-2 liter melk utover dagen.


Noen som vet hvor mye kallorier og proteiner dette sånn ca blir? Kom gjørne med forslag eller ting som kunne ha vært bedre.
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Kakemann's Logg kostholds plan ?
« #102 : 04. januar 2010, 23:00 »
My 2 cents: Du baserer mye av proteininntaket på proteinshakes. Ta gjerne å spis tunfisk på boks (i vann) også; 140g tunfisk (en boks) gir rundt 35g proteiner, og koster 6-7 kroner.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

Sv: Kakemann's Logg kostholds plan ?
« #103 : 05. januar 2010, 16:40 »
04.01.10

Squat
-
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg


Bench-Press
-
1x5x30kg
1x5x40kg
1x1x50kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg

Roing
3x8

Dips
-
7
6
3

Tok det ganske med ro første økta etter ferien Smiley Følte meg sliten å jævlig rett og slett! Håper det blir bedre nå etter jeg har tatt kostholdet mer seriøst.
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 243

Sv: Kakemann's Logg kostholds plan ?
« #104 : 05. januar 2010, 16:43 »
My 2 cents: Du baserer mye av proteininntaket på proteinshakes. Ta gjerne å spis tunfisk på boks (i vann) også; 140g tunfisk (en boks) gir rundt 35g proteiner, og koster 6-7 kroner.

Har brukt å kjøpt meg litt tunfisk så det skal jeg nok få til Wink
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!