Martin123 = daff

[Martin123]

OPPDATERT

Hei, er en gutt på 16år som vil ha vekk fettet, og bli sterkere / større (mer definert) til sommeren. Starta nettop med Gerilja Cardio, takket være RattenTatten!

rygg, biceps og mage @ mandag
Gerilja Cardio @ Tirsdag
bryst, triceps, skuldre, legger og lår @ onsdag 
Gerilja cardio @ torsdag
rygg, biceps og mage @ fredag
Gerilja cardio @ Lørdag / søndag
bryst, triceps, skuldre, legger og lår @ mandag uke 2

osv..


bryst ; benkpress, skråbenk, cablecross, "feilvendt benk"
triceps ; (isolering) ; pushdowns med tau og stang, smalbenk
biceps ; (isolering) ; biceps curls (sittende og stående), "opptrekk" med tau (evt stang)
rygg ; markløft, nedtrekk, roing, rygghev
mage ; situps, markløft, knebøy, siDeFLeZk maskin, "bein-dytt"
lår; knebøy, markløft, beinpress
legger; markløft, knebøy, legghev
skuldre ; militærpress, benkpress

Gerilja cardio; Kjøres enten på sykkel, eller på mølla.

4min oppvarming på 50%
20sek spurt
10sek pause
20sek spurt
10sek pause
20sek spurt
10sek pause
20sek spurt
10sek pause
20sek spurt
10sek pause
20sek spurt
10sek pause
20sek spurt
10sek pause
20sek spurt
10sek pause
4min nedvarming på 50%

Har denne uken gått ned 1kg, mest pga. kosthold tror jeg..

[kingkris3]

Bytt pushdowns med tau og stang med smale dips.

Hvis de 40 min. med sakte gange er cardio ville jeg kjørt det på andre dager enn styrketreninga.

Men ellers veldig bra

[Deleted!]

Er for tung for chins, dips osv - veier 94kg, er 185cm høy

Du er ikke for tung, du er bare ikke sterk nok, vesentlig forskjell.

[RattenTatten]

Hvis du vil ha kvitt fettet, da er det kanskje smart å ha gerilja kardio før treningen istedet for 40 min rask gange. Tar bare 12 min hver gang
Si fra hvis du trenger link

[Martin123]

Hvis du vil ha kvitt fettet, da er det kanskje smart å ha gerilja kardio før treningen istedet for 40 min rask gange. Tar bare 12 min hver gang
Si fra hvis du trenger link

En link tar jeg gjerne imot!

- Kondisen er helt på trynet, så jogging / kjapp gange tror jeg er lurt å starte med, så kjøre på med gerilja cardio senere (om gerilja cardio er sånn typ "spurt i 12min" greier)

Du er ikke for tung, du er bare ikke sterk nok, vesentlig forskjell.

Var det jeg ville fram til - er for tung iforhold til styrke.

[RattenTatten]

hehe, ja litt lignende. Men det fine med gerilja er at det forbedrer kondisjonen samtidig med fettforbrenning. Har hjulpet meg med begge delene ihvertfall
http://www.iform.no/pub/art.php?id=23 her har du linken uansett

[RattenTatten]

Glemte å vise deg denne linken, med tanke på at du ikke mener du er sterk nok for chins.
http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/ se hva han sier om problemet hvis du ikke greier å ta det

[Martin123]

hehe, ja litt lignende. Men det fine med gerilja er at det forbedrer kondisjonen samtidig med fettforbrenning. Har hjulpet meg med begge delene ihvertfall
http://www.iform.no/pub/art.php?id=23 her har du linken uansett

tusen takk

Er gira på å begynne med gerilja cardio nå, eneste problemet (etter å ha lest den artikkelen der) er at jeg VEIT at jeg kommer til å dø etter... 1min med løping i høyt tempo. Har du tips til hvordan jeg skal starte, evt litt "slow", eller skal jeg bare kjøre rett på med gerilja? Om jeg gjør det veit jeg at jeg kommer til å kaste opp etter 1-2min :b

[RattenTatten]

Ja, gerilja cardio er jo ett program på noen uker. Før du begynner på det, ta noen oppvarmings uker. Hvor du kjører gerilja cardio, men ikke på full intensitet. 70-80% av maksfart istedet for 100%.

Så tar du å bygge opp farten mer og mer iløpet av de ukene du bruker som oppvarming

[Martin123]

Tusen takk for hjelpen RattenTatten Kjørte gerilja cardio idag, aldri vært så sliten før! :p

[RattenTatten]

Jo versegod, honnør? hehe, men fra spøk til litt mer alvor
Det er godt å være sliten
For håpe du blir kvitt magefettet, jobber selv med samme oppgave nå.
Men det er viktig at du forstår at du ikke kan oppnå six packen til sommern uten et godt kosthold!
Kalori underskudd sammen med gerilja'n gjør underverker

[Martin123]

Om du forteller meg hvordan jeg gir deg honnør så skal du få det!

Godt å være silten ja.. hehe, godt etterpå! jævlig akkurat da

Jeg er ikke så gira på å få sixpack egentlig, vil bare ha vekk "valpe fettet" som ligger rundt midja og magen :p Har lyst på en stor mage, som er definert - om du skjønner :p Litt som Tommi (http://www.ifbbpro.com/wp-content/uploads/image/2008/results/2008romania_thorvildsen.JPG), bare ikke så jævlig stort

Angående kalori underskudd; regna ut at jeg skulle ha i meg ~2500 kalorier dagen når jeg skal gå på "diett" - tror du dette høres riktig ut? Er 184 høy, 93kg (skal sies at jeg har tidenes kraftigste beinbygning), men likevell litt fett på magen, rundt midja.

Sliter litt med å regne ut hva jeg skal spise osv mens jeg "deffer" though. Eneste jeg har spist idag er;

Frokost; grei porsjon havregrøt
Middag; Grov ris og kylling med sursøt saus.

Skal spise 2-3 skiver med skinke elno om en times tid + til kvelds (ti tiden) om det er til å anbefale?

[dabeak]

[Martin123]

haha, hva? :p

[RattenTatten]

hehe, tusen takk. Det står ved siden av innlegget mitt under : "Honnør: 3" og over " Innlogget"

Få i deg MASSE proteiner. 2-3g per kg kroppsvekt hverdag
Sats på 6 måltider daglig, hvor en er før trening og en etter.
Frokost, Lunsj, Før trening, Etter trening, Middag, Kvelds.

http://www.sizematters.no/kostprogram.php er ett eksempel
Eller et litt mer avansert et
http://www.sizematters.no/diettplanlegger.php