Er det virkelig så enkelt?

[Berbatov]

Hei.
Er forbrenning av fett så lett, altså at man bare trenger å gå i kaloriunderskudd? Eller vil man da også miste en del muskler? Sett at jeg forbrenner 3500 kcal hver dag. Hvis jeg spiser 3000 kcal, vil jeg da forbrenne fett, uavhengig av hvor kaloriene kommer fra? Spørsmålet blir vel egentlig slik;
Hvordan skal jeg spise og trene hvis jeg skal forbrenne mest mulig fett, og minst mulig muskler? Er det f.eks. umulig å forbrenne fett hvis man går i kalorioverskudd? Og er det umulig å bygge muskler samtidig som man forbrenner fett, altså kaloriunderksudd?

På forhånd - takk.

[RattenTatten]

Nå kan jeg bare snakke ut ifra erfaring, ikke noe om hva jeg vet er riktig og ikke riktig, meen:

Når jeg har deffet, så har jeg passet på å få i meg nok proteiner og spist alle de riktige vitaminene og mineralene. Jeg merket da, at kroppsfettet forsvant imens musklene ble større. Om det bare var at musklene ble mer synlige siden fettet forsvant vet jeg ikke, men fra mitt ståsted så var forbrenning av fett lett, I TEORIEN !

Det jeg mener, er at deffeprogrammet funket utmerket, men jeg eelsker godteri, søtsaker og kaker og å holde seg unna det var ikke lett. Men fettet forsvant fortere enn jeg trodde, og jeg var der jeg ville når det gjaldt kroppen min

[webah]

Du kommer til å miste muskler ja!
men det er viktig å spise rett slik at du mister så lite muskler som mulig, og får i deg så mye næring som mulig!
At du f.eks ikke eter 150 gram sjokkis med 500 kcals i, for da kunne du fått i deg mye annen mat med mye mer proteiner og karbohydrater!

mener også som rattentatten at det er lett i teorien, og vanskeligere i praksiss!

[Junkfood-mannen]

Folk reagerer forskjellig mtp søtsug og slikt. Jeg er av den typen som knapt reagerer på hverken overskudd eller underskudd. Å spise er et ork.

[Berbatov]

Takk for svar!
Men RattenTatten, kan du spesifisere 'riktige mineraler og vitaminer'? Og hvor lenge varte det deffeprogrammet ditt? Link gjerne til det, hvis du vil

Og webah, du skriver at man skal spise riktig, mener du da proteinrik mat? Og man må vel gå i underskudd skal ma forbrenne fett, må man ikke?

Kan legge til at jeg ikke spiser godterier, potetgull osv. Drikker ei brus, så akkurat det problemet har jeg ikke.

[RattenTatten]

Jeg fulgte ikke noe spesielt program, jeg fant ut at jeg trengte 2000 kcal / 176g proteiner / 120g karbohydrater for en grei deff. Gikk på http://matportalen.no/matvaretabellen og satt opp hvordan min dag da ville se ut. Nå er det programmet borte, men jeg holder på å lage ett nytt et

En typisk dag er vel sånn her

M1 - Frokost 7:00
50g Havregryn
1 egg
1 protein shake
3 dl melk (melken skal i protein shaken og med havregrynene)

M2 - Lunsj 10:30
2 Skiver Ingers rugbrød
Kalkun, Tunfisk eller no annet snadder som pålegg

M3 - Før trening 13:45
En banan
1 Knekkebrød med skinke og paprika som pålegg

M4 - Etter trening 15:30
En proteinshake
2 dl melk (i porteinshaken)

M5 - Middag 16:30 / 17:00
Tunfisk, Kylling, Biff (noe proteinrikt)
Litt ris
Så my grønnsaker jeg greier å tyte i meg

M6 - Kveldsmat 21:00
En smoothie bestående av:
Biola yoghurt, frosne bær og mana juice

Det var no sånt jeg fulgte, kuttet ut all drikke unntatt vann. (Proteinshake og melk til de bestemte tidene selvfølgelig)

Når jeg mener mineraler og vitaminer, så er det ikke no veldig stor ståhei rundt det. Tok sånne omega kapsler til frokost, og jeg brukte den her fra protein fabrikken som "skal" inneholde alt man trenger. Det funket flott for meg, men jeg ikke hvordan det hadde fungert uten
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=3856

[MarreLom]

Visst du spiser mye proteinrik mat og fremdeles trener styrke trening ser jeg ingen grunn til at du skal minske i muskelstyrke. Det kommer selvsagt ann på hvor langt utviklet du er og alle reagerer forskjellig. Men du kan ikke regne med å kunne bli sterkere i denne perioden

[Junkfood-mannen]

Ikke ta smoothie. Det er ikke bra for blodsukkeret, fordi karbohydratene i fruktene blir så konsentrerte.

[Berbatov]

Takk for gode svar!
Men du, RattenTatten, trente du mye kardio under deffingen din? Og hvor mye burde jeg gå i kaloriunderskudd for å ikke miste muskler? Er 500 kcal optimalt? Vet forresten ikke hvor mye forbrenningen min ligger på, så hvis noen kunne hoste opp en side jeg kunne finne ut det på så hadde det vært fint.

[hanzyman]

når du er i kaloriunderskudd så forbruker du jo mere enn du inntar av mat og veske osv.
men Etter deff når du er så slank som du vil være, vil jeg tro at det fint går an å legge på seg muskler uten å legge på seg fett, vist du ikke er på kaloriunderskudd eller overskudd. Med overskudd mener jeg at du kan legge på deg muskler uten å gå noe spesielt opp i fettprosenten. Du må jo liksom ligge på et overskudd siden du trener, men vist man hadde funnet ut ved hjelp av forskning hvor mye man brukte akkuratt på en dag med treningen å inntatt antall kalorier så du forbruker på å leve+trening i løpet av en dag, sånn at man fikk perfekt med kalorier i seg, da skulle det gått an lagt bare på seg muskler?

[RattenTatten]

http://www.sizematters.no/kalorikalkulator.php
Den her sier hvor mye du må gå i kaloriunderskudd

Jeg kjørte gerilja kardio ved siden av, og her har du linken til den og
http://www.iform.no/pub/art.php?id=23

[Berbatov]

Hjertelig takk! Hvor mange dager kjørte du gerilja kardio i uken, forresten?

Les nederste del av denne artikkelen: http://www.iform.no/pub/art.php?id=431
Har problemer med å forstå dette; "Om man ikke skulle gå opp i vekt under bulkfasen så anbefales det at man legger på ytterligere 500 Kcal. Om man ikke skulle miste vekt under deff fasen så anbefales det at man tar bort 300 Kcal."

[ubertass]

Med fare for å svare det samme i kver einaste tråd...:
http://treningsforum.no/php/art.php?id=887

Det funker som pokker.

[ubertass]

Ikke ta smoothie. Det er ikke bra for blodsukkeret, fordi karbohydratene i fruktene blir så konsentrerte.

KAF ?! Blir det MEIR konsentrert om du kverner opp frukta før du trøkker den i trynet enn om du kverner den i kjeften ?

[Junkfood-mannen]

KAF ?! Blir det MEIR konsentrert om du kverner opp frukta før du trøkker den i trynet enn om du kverner den i kjeften ?

ja flytende frukt blir mer konsentrert/påvirker blodsukkeret mer.