Hatt en full dag idag, med guerilla kardio + biceps og rygg.
Trente som følger:
Guerilla cardio
3min - 6,5 (rask gange)
4min - 9 (lett jogg)
4min - 18 (insane spurt, men i intervallform, 20 sek på / 10 sek av)
4min - 9 (lett jogg)
3min - 3,5 (sakte gåing)
BicepsScottcurl:
1x10x10kg
1x10x12,5kg
Ganske tungt på slutten, men gikk lett og fint opp allikevel.
OBS! Vet ikke hvor mye en ez-bar veier. Skrev bare hvor mye vekt jeg hadde på den. Noen som kanskje kan fortelle meg det? Noen av dere få som tar en titt inni her ?
Stående bicepscurl:
2x10x20kg
Gikk fint og greit,men måtte jukse litt på de 2 siste repsene
RyggMarkløft:
1x10x30kg (aldri tatt det før, skulle prøve å få inn teknikken)
2x10x60kg
Gikk greit, kan ta mer. Men slet litt med teknikken følte jeg da. Men men..
Framoverbøyd roing:
1x8x20kg
2x8x26kg
Tung øvelse, aldri tatt den før. Men merket det godt øverst i ryggen. Deilig!
Sittende roing med smalt grep:
1x10x30kg
2x10x40kg
Fint, godt og tungt på slutten. Fikk skikkelig deilig feeling på slutten!
Nedtrekk med bredt grep:
1x10x30kg
2x10x45kg
De siste repsene var tunge, måtte lene meg litt bak.
Rygghev:
3x10x Kroppsvekt + 10kg
God treningsøkt idag, følte jeg fikk til alle de nye øvelsene (markløft var litt teknisk vanskelig dog). Deilig. Skikkelig fornøyd.
Dagens treningssang:
Map of the problematique - Muse
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kostholdet idag har vært som følger:
M1 - Frokost 7:00
50gr havregryn
1dl melk
1 egg
C-vitamin
M2 - Lunsj 10:00
2 skiver Ingers rugbrød
40 gram bri
M3 - Før trening 13:00
1 nutrilett bar (dårlig tid, hehe
)
M4 - Rett etter trening 15:30
Proteinshake
M5 - Middag 17:00
Hjemmelagd tomatsuppe - En kjempe god suppe, så og si kalorifri, masse antioksidanter og vitaminer
150gr Kylling oppi, for å få litt proteiner i meg
50gr mozzarella også i
M6 - Kveldsmat 21:00
Tomatsuppe
50gr mozzarella
Fin dag, fornøyd med treningen og maten