Som et ledd i variasjon kan jeg helt se for meg at det kan ha en funksjon i forhold til treningen, men generelt vil jo 50 reps være overkill.
Det må da hovedsakelig bli kondistrening og ikke være det optimale for muskelvekst? Fint for psyken, kondisjon og for å få presset opp melkesyreterskeln til en viss grad.
Men intensiteten blir jo automatisk lav og styrkeeffekten minimal ?
Som jeg skrev tidligere så 50 repsøvelsen en "av og til" øvelse! Ellers er det jo klart overkill ja! Er gjerne når du stagnerer litt at den er fin! Vil ikke tro det kan være å regne som en kondisøvelse i den forstand - klart du trener litt utholdenhet på det også, men poenget så vidt jeg har skjønt det er den store forandringen fra det vanlige i kombinasjon med at bena ofte blir undertrent fra et hypertrofistandpunkt! Det at bena blir undertrent kan man jo også velge å ordne ved å trene ben oftere, f.eks 2-3 ganger i uka, men da med noe mindre volum per gang antagelig.
Men, mange av kildene til ang enorme ben er jo folk som har juicet og alt mulig, så at de har en enorm kapasitet i forhold til oss vanlige kan ikke stikkes under en stol. Men likvel føler jeg de beste størrelsesgainsa har kommet i perioder med lengre og mer brutale benøkter enn vanlig.
test dette en gang i måneden f.eks
- 50reps benpress
- 2min/50reps knebøy (man må passe litt på at formen ikke sviker helt her)
- 30reps per fot i ettbensbenpress
Må justrere vekten etter hvor mange reps du skal ta da, for du skal ikke bruke mindre vekt enn du kunne ha klart
tror for 50repsa i benpress er det rundt 40% av 8rm, men man må finne det litt ut selv også.
