lår

[treningstyrke]

Jeg sykler mye til jobb.
Jeg har trent knebøy i 2 år sammenhengende ihvertfall.
men faen lårene er markerte men ikke noe størrelse akurat.
Hvordan skal jeg få de større, hehe noen med erfaring
Og det som er skikkelig surt er at jeg sitter med kanskje 150 i knebøy hvis jeg er heldig.
Jeg kommer ikke noen vei der

[ivar.v]

hva har dette med strongman å gjøre?

[ubertass]

Meiner du at strongman ikkje har lår ?

[Shortone]

Jeg har trent knebøy i 2 år sammenhengende ihvertfall.

Du kan prøve å sette fra deg stanga en dag eller to :

[ivar.v]

Meiner du at strongman ikkje har lår ?

jeg synes ikke det har noe med strongman å gjøre at en sliter med å få større lår nei..
passer bedre under kroppsbygging eller styrkeløft
men men

[P@L]

EGIL: ....MÅ DU SE Å KOMME DEG UT AV SENGA OG FÅ MODERERT LITT!!!

[Grungern]

Større lår: du må øke volumet betraktelig på bentreninga! Man får jo også større ben over tid ved å kjøre vanlig styrke, men de med de skikkelig trestammene har gjerne grove volumer også!
Legg til benpress, ettbens benpress, legextention, lårcurls med trege negativer o.l
Legg til ting som 30reps knebøy, 50reps benpress et par ganger i måneden!

Låra er vel omtrent kroppens største og sterkeste område og kan ta mye mer juling enn mange gir dem!

[treningstyrke]

Større lår: du må øke volumet betraktelig på bentreninga! Man får jo også større ben over tid ved å kjøre vanlig styrke, men de med de skikkelig trestammene har gjerne grove volumer også!
Legg til benpress, ettbens benpress, legextention, lårcurls med trege negativer o.l
Legg til ting som 30reps knebøy, 50reps benpress et par ganger i måneden!

Låra er vel omtrent kroppens største og sterkeste område og kan ta mye mer juling enn mange gir dem!

hva med nedre fremre lår, der får jeg aldri volum heller.
Min erfaring med styrke trening er at det blir ikke så mye volum, så må vel bygge masse ved siden av styrke treningen.
Kanskje jeg burde kjøre 12 rep, passe tungt i knebøy. Og som du sa 30- 50 rep som kanskje en oppvarming før det.

[Baliba]

Vanskelig å svare veldig konkret på slike spørsmål uten mer info. Men det første som slår meg er matinntaket, sykler du mye og trener mye så kan maten alene være et stort hinder.

Ellers blir det jo å se på treningsoppsettet i forhold til belastning, intensitet, hvilke osv.

Og man kan fint øke størrelsen på lårene uten de nevnte øvelsen over, det finnes da en haug med mennesker som stort sett bare trener knebøy og har greit store lår?
Å legge til en haug med øvelser er ikke nødvendigvis det beste, men først se nøyere på det som allerede er der og hvordan det blir utført.

[Grungern]

hva med nedre fremre lår, der får jeg aldri volum heller.
Min erfaring med styrke trening er at det blir ikke så mye volum, så må vel bygge masse ved siden av styrke treningen.
Kanskje jeg burde kjøre 12 rep, passe tungt i knebøy. Og som du sa 30- 50 rep som kanskje en oppvarming før det.

30-50 reps er IKKE oppvarming! Det er et sett som skal kjøres med så tung vekt at du må samle alt du har av styrke og evne til å fullføre settet
Frontbøy kan sikkert hjelpe også om du ikke har kjørt det før! Tar mer på fremsiden av lårene!
F.eks
Knebøy 3sett 5reps (relativt tungt) pass på at du går dypt nok! Lårene dine skal hvertfall være vannrette, helst litt under også.
Frontbøy 3sett 5reps med 1 sec stopp i bunn!
Lårcurls 3x5reps med tung vekt og trege negativer (senker altså venkta saakte ned, ca 20sec)
Legextention 3sett, 12reps, med er raskt lite hold på toppen.
Benpress 50reps!! ikke bruk for lett vekt, det skal være sykt hardt, men ikke for tung så det er helt uoppnåelig heller! Kanskje 40% av max vekt eller noe. test litt ut

Poenget mitt er at bena tåler mye juling

[lollopop]

hva måler dem da? har snart 60 cm og syns det er jævlig plagsom at nesten alle bukser er for trange rundt låra. Du burde være glad du har passe store lår og løfter så mye, om du ikke ønsker svære lår da av en eller annen grunn.

[Evis]

hva måler dem da? har snart 60 cm og syns det er jævlig plagsom at nesten alle bukser er for trange rundt låra.

Da foreslår jeg at du lar lillesøsteren din sine bukser ligge.



Til trådstarter: Mulig du kan smalne standen din i knebøy ørlite for å skifte fokus mer mot lårene/quads. Det er dog ikke noen optimal tilnærming for maksimal styrke.

Du kan også kjøre dette:

4x10 knebøy i supersett med 2l melk.

[Mr Melk]

Da foreslår jeg at du lar lillesøsteren din sine bukser ligge.

F..n da, jeg er ikke stort større rundt låra selv..   

 

[Maevar]

hva måler dem da? har snart 60 cm og syns det er jævlig plagsom at nesten alle bukser er for trange rundt låra. Du burde være glad du har passe store lår og løfter så mye, om du ikke ønsker svære lår da av en eller annen grunn.

LOL

Til trådstarter: Høres ut som du kanskje spiser litt for lite. Vokser resten av kroppen da?

[Evis]

F..n da, jeg er ikke stort større rundt låra selv..   

 

Haha du runder da 60 ffs??



Må være jeg som er tjukk da kanskje