Spiser seks ganger daglig tre hovedmåltider, men har nå stagnert i benk og knebøy. Får heller ikke noe pump i de andre øvelsene. Ligger på samme nivå som i Januar. Har tatt ei pause ver 5 uker der jeg trener kun lette vekter og andre øvelser.
Kostholdet mitt er variert. passer på å ha 50% grønnsaker/salat til alle hovedmåltidene ca 30% kjøtt og 20% ris,potet, pasta eller ei brødksive. Føler jeg spiser som en okse, og går aldri sulten, men nå har det stoppet opp. Drikker også en proteinchake etter trening med 80 gram proteiner.
Lunchen består av fisk, kjøtt og salat. Har ei rikholdig kantine.
Har gått fra ei livvidde på 102 cm i August til 86 nå. Har lyst til å få markerte magemuskler, men er litt usikker på hvordan jeg skal endre kostholdet uten å legge på meg fett på magen.
Eller kan det være at jeg spiser for lite før trening? slutter klokka 1600 og spiser en frukt eller ei brødskive med kjøttpålegg klokka 1500. Spiser da ingenting før etter trening da spiser jeg en banan og drikker en shake. Deretter middag når jeg kommer hjem.
Programmet mitt
Økt en
Mandag og Torsdag
Knebøy
50*10*2 oppvarming + 10min på tredemølle
70*8*1
80*6*1
90*4*1
100*2*1
110*1*1
70*4*3
Markløft
75*8*4
Nedtrekk foran
55*10*3
enhandshandtelroing
24*10*3
Bicepscurl
15*10*3
Hantelcurl
12*10*3
Økt to. Tirsdag og Fredag.
Bryst
Benkpress
50*10*2 oppvarming + 10 min på tredemølle
60*8*1
65*6*1
70*5*1
75*2*1
80*1*1
60*4*3
Skråbenk
22*8*3
Triceps
30*12*3
Skuldre
Foroverbøydsidehev
10*10*3
Onsdag er kondisdag. 30-40 min jogging. Helgene er fri.
Har hatt bra fremgang siden jeg begynte, og en to splitt passer meg bra. Tar en pause hver femte uke hvor jeg trener lette og andre øvelser.
