Narnia - Gjennom skapet

[Ole Martin!]

hehe.... ja kansje jeg skulle begynt med det!

[narnia]

Da var jeg endelig hjemme igjen etter 12 dager med hedensk liv på Malta. Varme, liten (men til gjengjeld sædeles usunn mat) og ingen styrketrening har resultert i et vekttap på drøye 3 kg. Forhåpentligvis er det ikke bare muskler som har rent av kroppen.

Blir rolig dag i dag. Bare hvile litt ut fra reisen i går. Halsen er sår, magen litt ustabil, så like greit å innvilge seg en ekstra fridag. Blir spennende å komme tilbake igjen i trening og se hvordan resultatene er etter pausen.

Forventer gangsperr i hele kroppen i tiden fremover, men gleder meg skikkelig til å begynne å løfte litt igjen.

[narnia]

Etter et herlig magesjau siden jeg kom hjem fra Malta så har jeg tatt det rolig. Skulle egentlig trene i dag, men tok i stedet en 45 minutters sykkeltur ute i Guds frie natur.

Godt å kjenne kroppen komme litt i gang igjen. Føles som alle muskler er forsvunnet på to uker, så skal bli godt å komme seg på gymmen i morgen.

[narnia]

To økter unnagjort i går og i dag. Lenge leve gangsperr..

[narnia]

Våknet opp kl. 7 med en skikkelig stiv nakke, så planen om en tidlig styrkeøkt gikk litt i vasken der.

Løsnet litt utover dagen, så ble 5-6 km på sykkel i stede for.

[narnia]

Lenge siden jeg har logget noe trening nå. Etter to ukers ferie var alt av styrke vekke, så får bare prøve å holde ting vedlike nå mens vekten tvinges ned noen kg til.

Status på vekten: 92,3 kg - totalt vekttap er dermed passert 30 kg. Neste mål må være å komme seg under 90 kg grensen.

Mandag 21. september 2009:

Kondisjon:
30 min elipse


Benkpress:
50 kg * 10
50 kg * 8
50 kg * 6

Franskpress (skrå):
20 kg * 10
20 kg * 8
20 kg * 6

Skråbenk (manualer):
14 kg * 10
14 kg * 8
14 kg * 6

Nedtrekk (triceps):
25 kg * 10
25 kg * 8
25 kg * 6

Brystpress (smalt grep):
25 kg * 15
25 kg * 8
25 kg * 5

[narnia]

Tirsdag 22. september 2009:

Kondisjon:
30 minutter elipse

Knebøy:
60 kg * 10
60 kg * 8
60 kg * 6

Rygghev:
Kroppsvekt * 12
Kroppsvekt * 12
Kroppsvekt * 12

Utfall:
20 kg * 14
20 kg * 14
20 kg * 14

Nedtrekk (maskin):
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Militærpress:
20 kg * 10
20 kg * 8
20 kg * 6

[narnia]

Onsdag 23. september 2009:

30 min kondisjon i dag + biceps, skuldre og mage.