Fredie -- vil bli sterk

[fredie]

Tenkte å lage ei treningsloggbok i håp om å kansje se fremgang litt tydeligere og slippe å droppe ut så ofte som jeg har gjort.

litt om meg:
Trent i 3 år (trur jeg), men meget userriøst frem til de siste måndene nå. Vært preget av lite fremgang, alt for mange ganger tatt pause fra treninga i flere månder og motivasjons svikt. Er en kar som i utgangspunget er glad i å trene, men også for glad i mat og alkohol

trening:
Har kjørt helkroppsprogram til nå, men merker armene sliter med å holde følge da det ofte blir mye kjør på de nå som man bynner å kjøre litt tungt. Har også gått opp for meg i det siste at jeg egentlig er helt feiltrent Skal også nevnes at jeg har gått ned 20kg nå siste året, så fremgangen i styrke preger nok sitt preg av det.

Treningsprogram nå:

Mandag
Markløft: 4x5 : 120kg
Benkpress: 4x5 90kg
Stangroing: 4x5 70kg
Bicepscurl hantler: 4x5 20kg
Push-press: 4x5 60kg

Onsdag
Knebøy: 4x5 60kg (første økt idag, alt for dårlig! men så ufattelig kjedelig øvelse) Klarer mye mer på det men skal jobbe meg oppover gradvis.
Vendinger med stang: 4x5 70kg
Skråbenk: 4x5 32kg (skulle i teorien klare mer ganske lett, men triceps var død)
Bicepscurl ez-stang: 4x5 45kg

Fredag
Flatbenk hantler: 4x5 35kg
Skulderpress hantler: 4x5 28kg
Push-down kabel: 4x5 35kg

Var disse vektene jeg kjørte siste treniger på disse dagene.

Tenker og gå over til split og trenger innspill der. Tenker noe som:

Mandag
Knebøy: 4x5
Benkpress: 4x5
Push-press: 4x5
Push-down kabel for triceps: 4x5

tirsdag
Markløft: 4x5
Stangroing: 4x5
Pull-ups med håndflate mot meg for biceps: 4x5

Torsdag
Benpress maskin: 4x5
Skråbenk: 4x5
Skulderpress hanlter: 4x5
Smalbenk: 4x5

Fredag
Vendinger med stang: 4x5
Dips: 4x5
Bicepscurl ez-stang: 4x5



Ønsker gjere tilbakemeldinger på split programet, tenker å gå over til split når fremgangen nå stopper totalt opp på helkroppsprogrammet. Holder samtidig på å gå ned i vekt nå, etter 19 år som overvektig er det på tide å gjøre noe med det og fremgangen på vektnedgang siden sommeren har vært på 15kg så er godt på vei der.

[fredie]

ble bare tull med logg føringen, men ska prøve å skrive fra no av. Gått opp 5kg no på 3 uker, ikke den veien jeg ville, men merker styrken økte betraktelig så frister ikke å begynne på kalloriunderskudd igjen, men må man så må man.

Kardio:
5min rask gange, 20min 12,5km/t på mølla.

dagens trening:

Knebøy:
5x 60kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
4x 90kg -> Sviktet TOTALT på siste reppen, heldigvis var det en som sto å trente rett atme meg som oppdaget at jeg aldri kom opp igjen fra løftet og tok i ett tak merket på beina at de ikke hadde en bra dag etter ei har uke med mye springing.

Strakemark:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Benpress maskin:
10x 160kg
10x 160kg
10x 160kg