Er dette Ok, eller gjør jeg noe feil?

[Halvar]

Hei - jepp den gode gamle "er dette et ok treningsprogram?"

Håper virkelig på noen gode svar her, selv om jeg vet at disse trådene er mangfoldige og kanskje litt kjedelige for mange.

Her er ihvertfall hvordan jeg trener, og jeg håper på innvendinger! =]

Mandag:
Rygg/biceps:

Markløft                                    - 10-12x3
Rygghev                                   - 10-12x3
Nedtrekk bredt grep bak rygg     - 10-12x3
Roing med manular                    - 10-12x3
Biceps Curl z-stang                    - 10-12x3
Nedtrekk smalt grep mot brystet - 10-12x3 (trenger jeg denne eller har jeg tatt det som trengs allerede?)

Tirsdag:
Bryst/triceps/skuldre:

Benkpress                                 -  8-10x3
Skråbenk med manualer            -  8-10x3
Skråbenk i maskin                     - 10-12x3
Kabel krysstrekk                        - 10-12x3
Skråpress flyes                          - 8-10x3  (er denne nødvendig, sliter litt med teknikken tror jeg)
Tricepspress                              - 10-12x3
Skulderpress                             - 8-10x3

Torsdag:                                   
Ben/mage:

Knebøy                                     - 10-12x3
Benpress                                   - 10-12x3
Lårcurl i maskin                         - 10-12x3
Benspark                                  - 10-12x3
Sittente tåhev                           - 10-12x3

(Mageøvelser, litt forskjellig)

Fredag:
Bryst/triceps:

Benkpress                                 -  8-10x3
Skråbenk med manualer            -  8-10x3
Skråbenk i maskin                     - 10-12x3
Kabel krysstrekk                        - 10-12x3
Skråpress flyes                          - 8-10x3  (er denne nødvendig, sliter litt med teknikken tror jeg)
Tricepspress                              - 10-12x3
Skulderpress                             - 8-10x3

Så, er det noe som mangler, noe som ikke trengs, noe som burde gjøres annerledes? jeg trener bryst og triceps 2 ganger i uken nå rett og slett fordi jeg er så utrolig svak i begge disse to, og vil sårt prøve å forbedre styrken der.

Tusen takk for seriøse svar, positive eller negative! =]

EDIT: har selvfølgelig øvelse for skuldre, hadde glemt og sette den opp, beklager.

[arehb]

Hvor lenge har du trent styrke systematisk?

Hvorfor trener du ikke helkropp istedet for 4-splitt?

[Pinna]

Jeg synes du trener veldig mange øvelser og forholdsvis mange reps.
180-200 reps på mandagsøkta er mye.
Kjør f.eks 3 øvelser: Markløft, chins, biceps. Da har du halvert antall øvelser, sett og repetisjoner.
Tror du vil slite deg ut på det prgrammet der, med mindre du ikke kjører lette vekter.

Benkpress to ganger i uken kan gå, men da bør du kjøre lett annenhver gang.

[xxSilverbackxx]

mandag: tung mark=)
Rygghev                                   - 10-12x3
Markløft                                    - 10-10-5-5-2
Nedtrekk bredt grep bak rygg     - 10-12x4
Roing med maskin                     - 12-8-8-6-6
Biceps Curl z-stang                    - 10-12x5


Tirsdag: lett benk
Bryst/triceps:

Benkpress                                 -  10-10-8-8-5-5-5
Skråbenk med manualer            -  8-10x4
Skråbenk i maskin                     - 10-12x4
Tricepspress                              - 10-12x4
pussh down                                - 8x4

Torsdag:                                   
Ben/mage:

Knebøy                                     - 10-10-8-4-4-4-6-6
Lårcurl i maskin                         - 10-12x3
Benspark                                  - 10-12x3
Sittente tåhev                           - 10-12x3
smalbenk                                    - 10-8-4-4-4
franspress                                 -8-8-5-5-5
(Mageøvelser, litt forskjellig)

lørdag:
Bryst/triceps:
det samme som på mandag men bruk mere kilo på vektene enn det du gjorde på mandag



sånn vill jeg ha gjort vist jeg skulle ha brukt ta systemet her men
det er du som bestemmer selv og du vil finne ut hva du like best og gjøre å hvilke muskler du liker å trene eller hvilken øvelse du er sterkest i når du har trent litt og blitt sterkere

mange folk sliter med å finne ut vilken styrke de har lyst å ha og hvordan de kan oppnå den.
du kan finne ut svaret selv med å trene hardt og få en god erfaring om deg selv
eller du kan vise fram trenings systemet ditt til en innstruktør i en gym og la han veilede deg

[Anatas]

Synes også at du trener veldig mange øvelser og forholdsvis mange reps...
Og... jeg ser ikke skuldre?

Du bør kanskje trene skuldre også???

[Halvar]

Mente og ha skuldre der, hehe - sorry!

edit: fler som synes det er for mange reps/øvelser, ja.. hmm - hvis jeg kutter ut Skråpress flyes og nedtrekk smalt grep mot bryst så kanskje ting blir bedre..

[Halvar]

Flere kommentarer blir satt pris på, altså!

[wannabebig]

Mandag:
Rygg/biceps:

Markløft                                    - 10-12x3
Chins                                           3xfailure
Roing med manular                    - 10-12x3
Biceps Curl z-stang                    - 10-12x3
 
Tirsdag:
Bryst/triceps/skuldre:

Benkpress                                 -  8-10x3
Skråbenk med manualer            -  8-10x3
Kabel krysstrekk                        - 10-12x3
Franskpress                                - 10-12x3
Militærpress                                - 8-10x3

Torsdag:                                   
Ben/mage:

Knebøy                                     - 10-12x3
Lårcurl i maskin                         - 10-12x3
Benspark                                  - 10-12x3
Sittente tåhev                           - 10-12x3

(Mageøvelser, litt forskjellig)

Fredag:
Bryst/triceps:

Benkpress                                 -  8-10x3
Skråbenk med manualer            -  8-10x3
Kabel krysstrekk                        - 10-12x3
Franskress                                 - 10-12x3
militærpress                               - 8-10x3

Endret noen øvelser og fjernet noen andre.

[wannabebig]

Men hvorfor kjører du to dager bryst tricep og kun en dag rygg/bicep og en dag med bein?

[Halvar]

Rett og slett fordi jeg er forbasket svak på triceps samt bryst, og siden svært mange andre trener visse muskler 2 ganger i uken så kunne jeg også prøve dette. har ikke tid eller energi til å trene hele kroppen 2 ganger per uke.