Heisann, jeg er en gutt på 20 år som har trent i 1 mnd nå, så jeg er relativt ny innen dette. Derfor har jeg noen spørsmål til dere som er litt mer erfarne.
Jeg trener med et litt modifisert 5x5 program for jeg har lest meg frem til at det er det beste for nybegynnere. Jeg trener 3 dager i uken. Og lurer på om dette er effektivt? Jeg prøver alltid å presse meg litt lengre for hver trening, men ikke så mye at jeg makser hver gang. Her er programmet;
#### Plan A:
__________________________
3x5 Squat (barbell)
3x5 Bench Press (barbell or dumbbell)
1x5 Deadlift (barbell)
2x5-8 dips (only add weight if you are doing >10 bodyweight dips)
You can also substitute barbell or dumbbell decline bench press for dips.
#### Plan B:
___________________________
3x5 Squat (barbell)
3x5 Standing military press (barbell) or dumbbell overhead press
3x5 Bent-over rows (barbell or dumbbell)
2x5-8 pull-ups (only add weight if you are doing >10 bodyweight pull-ups)
Accessory work (done every workout, can also do 3x/week on non-lifting days):
-Incline weighted sit-ups 3x5
Do standard weighted sit-ups if you don’t have a decline bench available, or unweighted sit-ups if you can’t do them weighted at first.
-Hyperextensions - 3x8
If you don’t have the apparatus to do hyperextensions or otherwise don’t feel you can do them safely, do “Supermans” instead. Even if you have the means to do hyperextensions, you might want to start with Supermans first.
4-8 weeks into the workout, you can add the following supplemental exercises at the END of the last workout of the week:
Lying tricep extensions (barbell or dumbbell) 2x8-12
Barbell or dumbbell curls 2x8-12.
Kjører dette da slik:
Uke 1
Mandag - Plan A
Onsdag - Plan B
Fredag - Plan A
Uke 2
Mandag - Plan B
Onsdag - Plan A
Fredag - Plan B
Osv. Dere skjønner sikkert tegninga.
Og da lurer jeg på noen ting som dere sikkert kan svare på. Dersom jeg kjører cardio på noen av de dagene jeg ikke trener styrke, vil det da gå ut over muskelveksten min? Jeg har egentli lyst å bli større men likevel definert; muligens få vist frem magerutene etterhvert.
Og jeg har et ganske sunt kosthold vil jeg si, og har begynt med proteinshaker umiddelbart etter trening. Har kjøpt en bøtte på 3kg fra Proteinfabrikken, der jeg tar en og en halv scoop i shaken rett etter trening. Er dette rett? Og burde jeg ta proteinshaker på de dagene jeg hviler? Burde jeg ta flere shaker på de dagene jeg trener?
Håper på raskt svar!
