Hjelp til å sette opp 2-split?

[SjeF]

Innspill??

[SjeF]

Disse øvelsene har jeg tenkt å bruke:

Knebøy
Markløft
Stangroing
Skulderpress/militærpress
Benkpress
Nedtrekk
Bicepcurl (stående med stang for å innvilvere mest mulig muskler)
Franskpress
Situps
Pushups

Kan dere hjelpe meg med å sette opp disse øvelsene mest mulig fornuftig i et 2-split program??

Takker for all hjelp:)

[webah]

har ikke du allerede satt opp en to splitt:P?


Mitt forslag:


Dag 1
Knebøy tung
Benkpresslett
Franskpresslett
Militærpress tung
Pushups

Dag 2
Alt "lett"
Markløft
Stangroing
Nedtrekk
Bicepscurl ( hvorfor skal du involvere mest mulig muskler??, er jo bare armene som skal brukes)
Situps

Dag 3

Knebøy lett
Benkpress tung
Franskpress tung
Militærpress lett
Pushups

Dag 4
Alt tungt!
Markløft
Stangroing
Nedtrekk
Bicepscurl
Situps

[SjeF]

Hvilke øvelser bør jeg unngå å trene på samme dag da???

[webah]

eh, satt jo opp et program til deg:P sånn jeg mener du burde trene..

Hvilke øvelser du ikke burde ta samme dag kommer ann på hvilke muskelgrupper du velger å trene sammen!

I dette tilfelle har jeg valgt og kjøre
Bein, triceps,bryst og skuldre på en dag
og rygg på den andre dagen.

Men den store skrekken er vel egentlig og trene markløft og knebøy samme dag, utrolig krevende øvelser.

Annet tips kan være og ikke kjøre f.eks bryst  og skuldre dag 1 og tricpes dag 2, fordi du vil være sliten i triceps etter bryst og skuldre. Samme gjelder f.eks rygg, da bruker du mye bicpes og det vil være lite optimalt og ha en dag med biceps og dagen etter rygg, fordi du vil som med triceps være sliten etter øvelsene!

håper du forstod hva jeg mente!