Skrevet av Emne: treningsloggen  (Lest 12376 ganger)

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

treningsloggen
« : 05. mars 2009, 17:21 »
Da er det snart tid for trening igjen. En reise til NY og omgangssyke har dessverre satt sine hindringer. Som ekstra motivasjon har jeg tenkt litt på et nytt treningsprogram. Etter tips fra en kompis, så har jeg besluttet å holde meg borte fra benkpress i hvertfall i en tidsperiode. Under denne perioden har jeg tenkt å trene hantelpress veldig hardt.
Her er planen fremover:

Bryst/Triceps, dag 1

Jeg er veldig interessert i å utvikle et kraftig og vel definert bryst. Da tenker jeg spesielt på den øvre delen av brystet. Dette er hovedgrunnen til at jeg har valgt pullover, og upper cable flyes som sentrale øvelser i brystpasset

Triceptreningen har stort sett alltid fungert bra for meg. I programmet har jeg satt opp dips før franskpress. Dips er den store avslutningen av brystpasset.  Burde jeg forandre dette? Kanskje til og med droppe dips? slik at franskpress som isolasjonsøvelse tar ekstra bra

SKRÅ HANTELPRESS
PULLOVER
UPPER CABLE FLYES
DIPS
FRANSKPRESS
CABLE


Rygg/ben, dag 2

markløft har fungert bra for meg og jeg liker øvelsen. Det er ikke for tungt, så det er vel på tide å legge på litt snart. Lårene mine har vokst veldig mye siden jeg begynte å trene knebøy, så det er en knalløvelse. Jeg føler dessverre at jeg fortsatt ligger etter i forhold til mark...noe jeg gjør Sad

MARKLYFT
KNÄBÖY
SNED KNÄBÖY
STÅNGROD
UPPLYFT med SKIVA
Ankelpress
BEN CURL


Axlar/biceps/underarmar, dag 3
venner har snakket om at rotarturcuff er noe veldig viktig som man må trene for å få god holdning, og ikke skade seg. Hantelpress er en øvelse jeg byttet ut mot militærpress og arnoldpress som jeg tidligere trente.

bicepscurl, både med skivstang og med hantler er jeg en stor fan av! Digger å trene underarmer. Trener derfor wristcurl til krampen tar meg Smiley

HANTELPRESS
OMVÄND FLYES
ROTATORCUFF
HANTELCURL
BARBELLCURL
WRISTCURL



Mage
Jeg prøver å trene mage så ofte som mulig, helst hver trening. Fokuserer spesielt på de nedre magemusklene. Trener situps, benhev, planken og sideplanken. Sixpacken sitter sannsynligvis til sommeren tenker jeg
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Sv: treningslogg
« #1 : 13. mars 2009, 20:08 »
Igår ble det en deilig økt skuldre/biceps + mage
Jeg har etter tips fra Zyclox besluttet meg for å droppe en bicepsøvelse. Ettersom stangcurls er strikere en vanlig hantelcurl er det vel dette jeg bør satse på, selv om jeg vil blande inn noen hantelscurls i noen bicepspass for å ikke uteslutte støttemuskulaturtreningen helt. what

Skuldertreningen gikk veldig greit, idag føler jeg meg veldig støl, mest på grunn av at jeg ikke har fått trent på en stund

10 repetisjoner med 18 kg i hantelpress var dagens store prestasjon, på delt 1. plass med de 7 repetisjonene i det første settet stangcurl med 35 kg. biggrin

Til slutt ble det en del magetrening som vanlig, 6packen begynner å komme frem nå. Jeg får se litt senere om det blir noen bilder^^
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Sv: treningslogg
« #2 : 13. mars 2009, 23:46 »

By emanuelbjurulf

Dette er det første bildet jeg legger ut. Jeg skal prøve å legge ut et bilde den 13. hver måned, for loggføre en utvikling
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget Tryggis

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 496
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 496

  • Muskel på boks..
Sv: treningslogg
« #3 : 13. mars 2009, 23:49 »
sykt mann, markert og fin  Cool

Hi. My name is Tryggis and I have a problem. I never expected it and I didn't plan for it. It just happened. And now, I'll never be the same. Hardly a minute passes when I don't think about it, salivate, and get the shivers. My own grandmother cringes in fright when she even hears about "it."

Yes, folks, I'm a deadlift-aholic. I don't just want to pull; I want to pull every minute of every day for the rest of my life. I dream about grinding out heavy pulls where the bar seemingly bends in half, and I jump at the opportunity to do speed pulls so quickly that I nearly castrate myself with the bar.

Utlogget larsman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 191

  • Train hard, fight easy!
Sv: treningslogg
« #4 : 14. mars 2009, 01:00 »
Markert har du i alle fall ikke noe problemer med Wink
Hvordan spiser du om dagen?

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Rygg og beinøkt!!!
« #5 : 14. mars 2009, 19:20 »
Takk skal dere ha Kiss

Trening og mat 14. mars


Markløft
20kg*10
50kg*8
80kg*8
110kg*6

Knebøy
50kg*8
80kg*8
85kg*8

knebøy skråmaskin
50kg*10
80kg*8
85kg*8

Jeg har mye mer å gi i alle øvelsene ovenfor. Men jeg tokk det rolig idag med tanke på at jeg skulle løpe intervaler senere idag. Siste settet i markløft gikk dritbra, men jeg måte gi meg pga smerter i håndflatene. Jeg har ikke helt vent med til å trene uten pads.

1beins utfall (trener denne øvelsen for å bli kvitt en kneskade i høyre kne)
uten ekstravekt*10
5kg*10

Roing
20kg*15
35kg*10

Ankelpress

35kg*10
45kg*8
45kg*13

leg curl
20kg*15
30kg*9
25kg*9

Forskjellige mageøvelser
Sideplanken
Situps
beinhev

Økten idag føltes veldig bra ut, jeg var litt skuffet over at jeg ikke kunne ta meg mer ut i markløft pga grepp-problemer

Dagens kost, frem til nå da Tongue

Frokost ca kl 10
150g havregryn
1 banan
2 grove brødskiver
0,5l melk
selolje i kapsler (2)

Under og etter trening ca kl 12
2,5 liter vann
2 bananer

Hjemme etter trening ca kl 15
1/6 bigone pizza

Lunch/tidlig middag ca kl 16
nakkekotelett, 3 store poteter, 0,5 l melk

Kosemat (nå, kl 19.15)
1 boks kesam

Videre utover kvelden
tenker at det blir et par brødskiver, en halv liter melk og kanskje et par desiliter havregryn.

Noen kommentarer??

Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget Tryggis

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 496
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 496

  • Muskel på boks..
Sv: treningslogg
« #6 : 15. mars 2009, 11:35 »
knebøy skråmaskin
50kg*10
80kg*8
85kg*8
Hacklift, med andre ord?

Hjemme etter trening ca kl 15
1/6 bigone pizza
1 stykke da, eller? Tongue

Hi. My name is Tryggis and I have a problem. I never expected it and I didn't plan for it. It just happened. And now, I'll never be the same. Hardly a minute passes when I don't think about it, salivate, and get the shivers. My own grandmother cringes in fright when she even hears about "it."

Yes, folks, I'm a deadlift-aholic. I don't just want to pull; I want to pull every minute of every day for the rest of my life. I dream about grinding out heavy pulls where the bar seemingly bends in half, and I jump at the opportunity to do speed pulls so quickly that I nearly castrate myself with the bar.

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Sv: treningslogg
« #7 : 15. mars 2009, 11:50 »
15. mars, hardcore bryst og triceps...oppdatering kommer snart

Hacklift, med andre ord?
1 stykke da, eller? Tongue

JA Smiley jeg kjører omvendt hacklift da, føler at jeg får mer ut av det:)

og ja, det ble et stykke pizza varmet i mikroen:P

Nå skal trene bryst og triceps hardcore, så blir det en oppdatering senere på dagen Wink

Frokost ca kl 11
Til frokost har jeg spist ca 150g havregryn med melk
0,5l appelsinjuice
1 banan
2 kapsler selolje
0,5l melk
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Sv: treningslogg
« #8 : 15. mars 2009, 17:28 »
15 mars, bryst og triceps:D:D

Skrå hantelpress
10kg*13
18kg*10
22kg*6   (sparte meg litt til siste settet)
30kg*6

Pullover
10kg*13
16kg*10
18kg*10
Jeg følte at jeg hadde utrolig mye mer å gi i denne øvelsen, så neste gang blir det garantet en økning:)

1 hånd upper kable flyes

0kg*10
10kg*10
15kg*9

1 hånds sittende flyes i maskin
Huh (noe annet navn??)
60kg*11
80kg*11
Jeg har begynt å like denne øvelsen. Jeg føler at den tar utrolig bra den øvre delen av brystet:D

Dips
kroppsvekt*10
kroppsvekt+10kg*10
kroppsvekt+15kg*10
Vektbeltet var forduftet, borte vekk. Jeg måtte derfor slite meg igjennom 20 reps, der vektskiven hang ned langs en jernkjetting, hengende rundt magen min, der metallet skar inn i huden. Men hva gjør man ikke for kroppen sin? Cool

Franskpress

7kg*11
17kg*6 (sparte meg litt)
27kg*9

Etter dette brukte jeg den samme stangen jeg hadde brukt til fraskpressen til å kjøre litt smalbenk.

Til slutt ble det mage..som vanlig:) oppløft og situpsSmiley magen begynner å komme seg ganske bra nå syns jeg Cheesy
Helt til slutt så vil jeg tilføye at jeg har klart meg ganske bra uten benkpress. Jeg føler at brystet begynner å "vokse" hehe...


NOEN KOMMENTARER?? forbedringer etc:)




Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Sv: brysttrening uten benkpress!! LOGG
« #9 : 16. mars 2009, 10:53 »
16 mars, skuldre og biceps + mage

Frokost
130g havregryn i melk
1 eple
2 kapsler selolje
0,4l appelsinjuice

Tysklandturen nærmer seg. Avgang ved 19-tiden en eller annen gang fra gardemoen. Jeg skal prøve å få tren der litt. Er det noen som rekommenderer noen spesielle treningssentere i Berlin?

Jeg stikker og trener om 10 minutter Wink

Øvelser
Hantelpress
Omvendt flyes i cable
rotatorcufføvelser

Stangcurl
Wristcurl

Sideplanken
Situps
Beinhev

Jeg tenkte å av avslutte økten med å løpe i 20 minutter dry

Noen som har noen innspill eller kommerntarer..lurer spesielt på treningssentere i berlin!! Cheesy
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Sv: TRENING i deutschland:) studiebesøk
« #10 : 18. mars 2009, 17:53 »
Jeg trente med gutta i gaar paa et "fitnesscenter" her i berlin Azn Vi skulle betale 18 euro per pers for aa trene der i 1 dag!!! Men ettersom jeg godsnakket litt med sjefen, saa fikk vi til en spesialavtale..8euro per pers Cool
ökten gikk utrolig bra. det ble dessverre ingen notering av antall reps i de forskjellige settene, bortsett fra i mark og böy

Trening
marklöft
110kg*8
110kg*10

kneböy
80kg*10
85kg*6
90kg*6!!!

Da jeg trente kneböy kom en bola tysk fyr frem til meg og fortalte, höy paa pära..at jeg trente med litt for stor vinkel i föttene. Da jeg forklarte at jeg hadde kneskade saa ble han litt satt ut..og gikk sin vei, litt lei seg over at jeg ikke hörte paa det han hadde aa si. Men tyskerne, de er hyggelige folk de altsaa!

kost
Jeg begynte dagen med et rundstykke med kylling og en buttercroissant
Senere saa ble det macern!
pizza til kveldsmat
Det ble ca 1 liter vann utover dagen + 1 et par liter colaTongue

Det blir en oppdatering litt senere idag..det blir bryst og triceps:D
Frieden draußen
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Sv: brysttrening uten benkpress!! LOGG
« #11 : 26. mars 2009, 14:57 »
26mars...Treningen fortsetter

Jeg tenkte at jeg skal notere morgenvekten min hver dag

vekt 26mars: 67.8kg

Litt av treningsøkten idag var en heftig kordinasjonsøkt i gymmen. Tauhopping! woot
Og hvem kan ikke ta en sånn utfordring bedre enn meg?

Senere idag blir det sannsynligvis bryst/triceps, eller skuldre, biceps..jeg får se ann litt

kommentarer???
 Kiss
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 272
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 272

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: brysttrening uten benkpress!! LOGG
« #12 : 26. mars 2009, 15:00 »


Jeg tenkte at jeg skal notere morgenvekten min hver dag

vekt 26mars: 27.8kg



Hva for noe? 27.8 kg?
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Sv: brysttrening uten benkpress!! LOGG
« #13 : 26. mars 2009, 15:03 »
Hva for noe? 27.8 kg?

ble litt feil:P har fikset det nå Embarrassed
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 272
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 272

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: brysttrening uten benkpress!! LOGG
« #14 : 26. mars 2009, 15:04 »
ble litt feil:P har fikset det nå Embarrassed
Aha, hehe ble litt forskrekket der.. Wink
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!