Skrevet av Emne: treningsloggen  (Lest 11249 ganger)

Utlogget ErikV

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 121
  • Honnør: 262
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 121

vil du opp i vekt?

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Du må ETA! Hva spiser du en typsisk dag? Kjøp inn rosiner, juice, brød, pålegg, melk, kesam, egg, kjøtt alt sammen! Bare ha noe i kjeften hele tiden og tyyygg! Tongue Begynn å drikke litt oljer også, selolje, olivenolje, rapsolje osv. Sunne og ekstremt kjappe kalorier. Nå begynner du med vel proteinpulver og kreatin imorgen også, så da er det bare å gunne på! Tongue
prøver så godt jeg kan, men det er selvfølgelig ikke nok Cry Det er jeg fullstendig klar over Smiley
Kommer med en typisk-dag-eksempel i morra
prottis og krea må kjøpes inn før det kan brukes. Så starter nok ikke akkurat i morra, men blir innen 1 uke i hvertfall

Bare ha noe i kjeften hele tiden og tyyygg! Tongue
Funker det med tyggis eller Wink haha


vil du opp i vekt?
Det er det store målet ja Smiley Noen tips?
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget ErikV

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 121
  • Honnør: 262
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 121

sjokomelk, chillinøtter og ballerina.

mye kcal og mye protein. deilig skolemat.

skal du spise deg stor på "rein" mat, så krever det sykt med tid. tunfisk og havrgryn blir liksom aldri mye kcal. junk har funket veldig bra for meg.
du kan ha vanen å kjøpe en snickers + 1 l sjokomelk fra trening og spise på vei hjem for eks Wink

en av de nyeste artiklene her på tf sa at det viktigste for å vokse var ikke proteininntaket som bare trengte være 1,6-1,8g/kg kroppsvekt, men å være i kcal overskudd.


veldig lett å deffe også når man er vant til et slikt kosthold. kutter bare ut junkfooden så er man på vei ned i vekt Smiley

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

sjokomelk, chillinøtter og ballerina.

mye kcal og mye protein. deilig skolemat.

skal du spise deg stor på "rein" mat, så krever det sykt med tid. tunfisk og havrgryn blir liksom aldri mye kcal. junk har funket veldig bra for meg.
du kan ha vanen å kjøpe en snickers + 1 l sjokomelk fra trening og spise på vei hjem for eks Wink

en av de nyeste artiklene her på tf sa at det viktigste for å vokse var ikke proteininntaket som bare trengte være 1,6-1,8g/kg kroppsvekt, men å være i kcal overskudd.


veldig lett å deffe også når man er vant til et slikt kosthold. kutter bare ut junkfooden så er man på vei ned i vekt Smiley

Du kommer med mye bra Smiley honør!
selv om det ikke var siste nytt at man går fort opp i vekt av junk.. Smiley Jeg får prøve å kombinere "rein" mat med junk da Smiley og håpe på det beste.

Det er ikke noe godt tegn at jeg sitter her og sulter akkurat nå. Så får spise litt rein mat i form av havregryn nå, så blir det litt junk senere
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget ErikV

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 121
  • Honnør: 262
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 121

nei selvfølgelig en kombinasjon av rein mat med proteiner, vitaminer osv, og så litt junk for å komme over toppen sånn kcal-messig. går du opp mye mer enn 0,5kg i uken kan du bare kutte ned litt på junkfooden.

er du bulk bør du aldri være sulten nei.

et tips som har hjulpet meg er å laste ned masse bra tv-serier. da er du klistret til skjermen en time eller to til dagen og du kan gafle i deg syke mengder tunfisk, havregryn, skiver, melk w/e uten at du merker det engang.

ENTOURAGE, scrubs, how i met your mother, heroes, prison break, lost, the wire, topgear osv er serier jeg liker ihvertfall, men smaken er som baken Wink  digg med serier som inneholder mange sesonger ihvertfall.

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Intervalltrening 23 april

oppvarming,
sakte jogging i ca 10 minutter

hoveddel 1
intervaller i ca 3 km
(1+1) 100m

Da jeg var fremme ved endestasjonen stoppet jeg for å ta pause. Jeg målte pulsen nesten ved en gang
pulsen lå her på 188, etter 1 minutt var pulsen på 148, etter 5 minutter var pulsen 100

Pause
pausen varte i 10 minutter før jeg snudde og løp samme strekning tilbake igjen - også i intervaller

Hoveddel 2
intervaller i ca 3 km
(1+1) 100 m

pulsen var 192ved fullført arbeidsperiode. etter 1 minutt var pulsen 160

 Smiley
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

sykdom
« #66 : 07. mai 2009, 11:13 »
Det har blitt relativt lite trening i det siste på grunn av sykdom og skole. Jeg er relativt sikker på at jeg har pollenallergi Embarrassed
I tillegg er det hardkjør på skolen nå. Jeg skal prøve å trene når jeg har tid!
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Ikke blitt no trening på leeeeenge. Kommer oppdatering til uka, hvis jeg blir frisk Smiley
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Det er ferie og treningen er i gang, det har den vært helt siden skoleslutt. har bare ikke orket å føre treningslogg. har nå begynt å trene mage som første muskelgruppe de gangene jeg trener mage
1 juli - mage, bein og biceps
vekt kl 22:45: 68,9kg
mage
trente det vanlige; situps og beinhev. sixpacken er der nå!

bein
leg extension
20kg*10
30kg*10
30kg*12
30kg*10

leg curl
15kg*12
25kg*10
30kg*13

ankelpress

25kg*22
35kg*15
45kg*13

knebøymaskin
50kg*10
60kg*10

biceps
10kg*15
14kg*10
16kg*8
14kg*10
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Sv: blanke ark
« #69 : 07. juli 2009, 14:17 »
jeg har hoppet over noen loggføringer. det er så mye annet å gjøre enn å sitte på pcen når det er sommer Wink
6. juli - rygg, biceps, mage

rygg
markløft
40kg*10
70kg*10
70kg*10
100kg*10

roing cable
25kg*12
35kg*12
45kg*10
55kg*11

roing incline benk (hantler)

10kg*12
14kg*10

ryggmaskin (nedre del)
20kg*10
20kg*10

biceps
curl
12kg*10
16kg*11
14kg*12
12kg*9

mage
situps
30
beinhev
25

har sett stor fremgang i alle øvelser fra oppstarten etter pausen. Grin idag blir det bein og skuldre + mage
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Treningsloggen
« #70 : 16. september 2010, 16:54 »
Sliter med muskelknuter, har en syk spenning over hele ryggen, er utrolig slitsomt og gjør dritvondt, skal til kiropraktor i morgen. Noen forslag til hva man bør gjøre for at disse skal løsne? Er kanskje lurt å vile litt..Leste litt om kopping som behandlingsmetode, skal spørre kiro i morgen

15 sep Triceps + rygg

Dips
8-10 reps
8-10 reps + 5kg
8-10 reps + 10kg
8-10 reps + 15kg
8-10 reps + 20kg

Tricepsmaskin - extensions eller noe

8-10 reps 40kg
8-10 reps 45kg
8-10 reps 50kg

Roing
8-10reps 40kg
8-10reps 50kg
8-10reps 50kg

litt nedtrekk og foroverbøyde sidehev, tør ikke trene markløft når ryggen er som den er...

avsluttet økten med vristcurls
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!