Skrevet av Emne: treningsloggen  (Lest 11248 ganger)

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Sv: brysttrening uten benkpress!! bilde s. 1
« #30 : 12. april 2009, 11:16 »
12 april- ingen trening

morgenvekt: 68,4
vekten svinger sykt nå. Har ikke hatt tid til å spise de siste dagene. Vanskelig når man er alene hjemme og er vant til mat på bordet Cool

idag er det slappe-av-dag, regner med at det ikke blir noen trening før onsdag. Jævlig kjipt å ikke kunne trene fordi at man satser litt på skolen Undecided

i løpet av onsdag-torsdag skal jeg prøve å "makse" en gang til i mark, sånn at jeg vet hvor jeg står. Jeg regner med 160, hvis jeg ikke tar helt feil Smiley 140 var ihvertfall veldig lett på en ellers tung dag.

Kommer en film på maksingen også, forhåpentligvis Azn

wich me good luck
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Sv: brysttrening uten benkpress!! bilde s. 1
« #31 : 13. april 2009, 15:53 »



liten oppdatering. bildene ble ikke så bra ettersom jeg tok de i all hast...
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Sv: brysttrening uten benkpress!! bilde s 3
« #32 : 13. april 2009, 16:03 »
Ryggbildet ble så dårlig at jeg besluttet å ta et nytt Wink

Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget Prodigy92

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 450
  • Honnør: 202
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 450

Sv: brysttrening uten benkpress!! bilde s 3
« #33 : 15. april 2009, 22:25 »
Gratulerer med 160 i markløft! Sjukt bra! Cheesy

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Sv: brysttrening uten benkpress!! bilde s 3
« #34 : 15. april 2009, 22:32 »
http://www.youtube.com/watch?v=4UdFWKGQlrY#noexternalembed&color1=0xb1b1b1&color2=0xcfcfcf&hl=en&feature=player_embedded&fs=1

Da blir det en liten oppdatering:)

15 april - rygg, bein

Markløft
20kg*11
50kg*8
80kg*6
110kg*3
140kg*1
160kg*1
80kg*15

Jeg er ganske fornøyd med markløften, ikke all verdens teknikk. Jeg må bli sterkere i beina!! Når jeg løfter min egen kroppsvekt * 2 + 20 kg, daa er jeg rimelig fornøyd. Men det skal bli mer. satser på 170 om 1-2 måneder.

Knebøy
50kg*8
80kg*6
jeg var relativt sliten i beina etter (80kg*15) i markløft, derfor ble det ikke all verdens prestasjon idag i bøy..dessverre. Jeg satser på bedre prestasjoner neste gang:)

Roing i cable
20kg*22
40kg*12
55kg*14
60kg*10

stor forbedring fra forrige gang. Mest sannsynlig pga at øvelsen er ny for meg og jeg begynner å bli vant til den:)

bencurl
20kg*8
30kg*6
20kg*15

leg extension, 1 beins
10kg*10
15kg*13
Det svei som faen i lårene. Digg følelse!! Cheesy

Ankelpress
35kg*11
45kg*10
45kg*(8+3) saaaaaaaaakte. digg følelse på denne også!

Det var dagen idag Smiley
Det blir mye trening de neste 11 dagene i hvertfall, ettersom jeg har minimalt skolearbeid Cheesy
Kommentarer/forslag til forbedringer?

Gratulerer med 160 i markløft! Sjukt bra! Cheesy
Takk skal du ha!! Wink
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget larsman

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 191

  • Train hard, fight easy!
Sv: film s 3. 160kg i markløft. logg!!
« #35 : 15. april 2009, 23:07 »
Slenger meg på den! Du har en sinnsyk fremgang, stå på  Thumbsup

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Sv: film s 3. 160kg i markløft. logg!!
« #36 : 16. april 2009, 07:38 »
Slenger meg på den! Du har en sinnsyk fremgang, stå på  Thumbsup

Takk skal du ha Wink

16 april
Morgenvekt: 68,3kg

Helt utrolig følelse i ryggen idag! Føler meg sliten for første gang på lenge, utrolig deilig. Kommer vel mest sannsynlig av det aller siste multisettet i mark, den tokk veldig godt på både rygg, baksidelår og rumpe Smiley Cheesy
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

17 april
Morgenvekt: 69kg wohoo
kl 09 idag tidlig ble det cardiotrening, med litt intervaller. Jeg løp ikke spesielt langt ettersom jeg merka at formen sugde. Viktig å starte rolig Smiley tenker at det blir litt løping de neste ukene også Smiley

Senere idag blir det skuldre og biceps+ mage, ettersom det ikke ble noe av forrige økt Embarrassed
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget ErikV

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 121
  • Honnør: 262
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 121

hvorfor begynner du marken med stangen i racken?

vurdert å bulke? du har jo veldig lav fett %. bulk er skamfett mtp gains.
både når det gjelder muskelmasse og styrke.

begynner du nå vil du fortsatt ha en respektabel sommerform Wink

edit: bare en kommentar til programmet ditt angående brystet.
bak ethvert stort bryst står en sterk benkpress.

alle de små øvelsene kan være gode tilleggsøvelser, men basisen bør være benkpress. du kan slenge på mye mer vekter og belaste musklene/sener skikkelig. det er også en baseøvelse som gjør at du får trent flere muskelgrupper samtidig.

at det er nødvendig å dele brystet opp i forskjellige mindre deler trodde jeg var en treningsmyte som ble avlivet for lenge siden. på dette nivået kan jeg ikke tro det har noe for seg ihvertfall.

Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

hvorfor begynner du marken med stangen i racken?

vurdert å bulke? du har jo veldig lav fett %. bulk er skamfett mtp gains.
både når det gjelder muskelmasse og styrke.

begynner du nå vil du fortsatt ha en respektabel sommerform Wink

edit: bare en kommentar til programmet ditt angående brystet.
bak ethvert stort bryst står en sterk benkpress.

alle de små øvelsene kan være gode tilleggsøvelser, men basisen bør være benkpress. du kan slenge på mye mer vekter og belaste musklene/sener skikkelig. det er også en baseøvelse som gjør at du får trent flere muskelgrupper samtidig.

at det er nødvendig å dele brystet opp i forskjellige mindre deler trodde jeg var en treningsmyte som ble avlivet for lenge siden. på dette nivået kan jeg ikke tro det har noe for seg ihvertfall.

Har fått det samme spørsmålet om mark før, hvorfor jeg ikke begynner fra bakken Tongue Det har alltid fungert greit med lavere vekter. Dette var første gang jeg makset i mark, så det var i grunn ikke noe jeg tenkte noe særlig over. Jeg får prøve det neste gang Wink

Selvfølgelig vurderer jeg å bulke! Ønsker å legge på meg masse! så jeg prøver å spise så mye som mulig. Vet at jeg ikke spiser nok, så jeg får bare prøve enda hardere^^ dropper weightgainer som kosttilskudd. Får jo den samme effekten av vanlig mat. MÅ bare sette av tid til å spise! Smiley

Jeg begynner å trene benkpress til sommeren igjen tenker jeg. Måtte ta en pause ettersom jeg følte at det ikke ble noen fremgang. Trener tungt med hantelpress, det blir noe av det samme, bare med lenger bevegelsesbane og mer trening av støttemuskulatur. Så jeg regner hantelpress for denne basisøvelsen. Føler at brystet har blitt litt større med det nye programmet. så det funker faktisk Wink

Takk for kommentar:)
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Det der kalles markløft fra heng, start løftet fra bakken. Er en grunn til at det kalles deadlift, stangen skal ligge "død" på bakken.
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget ErikV

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 121
  • Honnør: 262
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 121

det kan hjelpe viss du regner ut hvor mye kcal du forbruker pr dag. (finner lett en kalkulator på google)

plusser du på 500-1000kcal til dagen og regner dette om til hvor mange ekstra daglige porsjoner havregryn det blir kan du lettere få et bilde av hvor mye mer du skal spise Wink

mit bulketips nr 1 er å spise en pakke ballerina til dagen. enklere kcal finnes ikke Grin

for å få fart i benken, og forsåvidt bøy/mark også vil jeg anbefale deg å starte med dietmar.

etter dietmar blir trening aldri det samme igjen Wink

når du da vet at treningen er bra er det lett å utelukke treningen som feilkilde når du mangler fremgang. da er det nesten garantert maten det skunter på.


lykke til videre uansett.

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 124
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 124

Når du starter på toppen når du makser i mark får du ekstra kg, strekkrefleksene i musklaturen vil gjøre at det er lettere enn å dra direkte fra bakken, i tillegg dabber du litt i bakken. Har du merket at ofte er 2. reppen lettere enn 1. reppen. Hvis du starter på bakken da.

Bare til info, ikke ment som kritikk  Smiley
Deadlift skal starte på bakken, akkuratt som at bøystanga skal ligge på nakken.  Wink
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget emanuel

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 87
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 87

Det der kalles markløft fra heng, start løftet fra bakken. Er en grunn til at det kalles deadlift, stangen skal ligge "død" på bakken.
Når du starter på toppen når du makser i mark får du ekstra kg, strekkrefleksene i musklaturen vil gjøre at det er lettere enn å dra direkte fra bakken, i tillegg dabber du litt i bakken. Har du merket at ofte er 2. reppen lettere enn 1. reppen. Hvis du starter på bakken da.

Bare til info, ikke ment som kritikk  Smiley
Deadlift skal starte på bakken, akkuratt som at bøystanga skal ligge på nakken.  Wink

Da gjør jeg dette neste gang når jeg skal makse:) takk for tilbakemelding Wink

det kan hjelpe viss du regner ut hvor mye kcal du forbruker pr dag. (finner lett en kalkulator på google)

plusser du på 500-1000kcal til dagen og regner dette om til hvor mange ekstra daglige porsjoner havregryn det blir kan du lettere få et bilde av hvor mye mer du skal spise Wink

mit bulketips nr 1 er å spise en pakke ballerina til dagen. enklere kcal finnes ikke Grin

for å få fart i benken, og forsåvidt bøy/mark også vil jeg anbefale deg å starte med dietmar.

etter dietmar blir trening aldri det samme igjen Wink

når du da vet at treningen er bra er det lett å utelukke treningen som feilkilde når du mangler fremgang. da er det nesten garantert maten det skunter på.


lykke til videre uansett.

ballerina er satt på handlelisten Smiley
Hva slags kosttilskudd er dietmar?
Er helt sikker på at det er maten som er failkilden ja;) takk for hjelpen Smiley
Loggboken min:

-----------------------------------
Pers
bp: 75  kg*7
ml: 160kg*1
kb: 80  kg*12 90kg*6

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 671
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 671

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Du har et meget bra potensiale! Stå på!!!
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!