Skrevet av Emne: Ottesen's trening logg.  (Lest 154218 ganger)

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Mandag 9 nov
Skulderpress: 3x6 60kg, 1x3 65kg og 1x12 50kg Sad
Front og side raise: Testing for å se hvordan øvelsen var, div kg.
Opptrekk med bredt grep: 2x8 bw, 1x3 med 25kg + bw Cheesy
Sittende roing: 3x8-12 80kg.

Merket veldig godt at jeg har spist for lite og sovet for mye i helga, håper formen kommer seg utover uka sålenge jeg greier å dra inn døgnrytmen. Veldig fornøyd med opptrekk med 25kg +bw idag, spesiellt siden jeg veier noen kilo mer enn vanlig nå. (88-90kg)
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Fin logg! Bra løfting også, 500 til nyttår går nok Wink

Angående benken så har jeg en kompis som gjør akkurat det samme som du skrev på side 1. Han har alltid løftet sånn når det blir tungt akkurat som du beskrev. Er litt artig at det er fler, for det har jeg faktisk aldri hørt om Tongue

Lykke til mot målet!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Fin logg! Bra løfting også, 500 til nyttår går nok Wink

Angående benken så har jeg en kompis som gjør akkurat det samme som du skrev på side 1. Han har alltid løftet sånn når det blir tungt akkurat som du beskrev. Er litt artig at det er fler, for det har jeg faktisk aldri hørt om Tongue

Lykke til mot målet!

Takk takk Smiley

Har faktisk aldri hørt om andre som løfter som meg i benken, men skal sies at 95% av den løftinga er vekk nå. Den gikk litt og litt vekk i løpet av året, blir litt slik visst jeg skal ta pers osv men men Smiley

500 målet kan bli hardt, mangler bare 5 kg i benken, knebøy målet er i boks, men mangler 20 kg i marken Sad Kan hende jeg tar det igjen i knebøyen siden jeg kjører mer bein om dagen Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Tirsdag 10 nov

Benkpress: 1*7 82,5kg/\ 1*4 97,5kg/\1*3 105kg/\2*2 112,5kg/\1*2 105kg/\1*3 97,5kg/\1*6 85kg/\1*8 80kg.
Skråbenk: 3x5-6 med 32,5kg.

Ok form idag, litt støl ifra igår. Ble bare benk+skrå Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Torsdag 12 nov

Knebøy:
1x5 med 80kg sittende bøy.
1x5 med 90kg sittende bøy.
1x8 90kg vanlig bøy.
1x3 120kg vanlig bøy.
1x0 150kg bøy. (Fail, gikk nesten veldig dårlig, måtte slippe stangen og balansere 150kg på nakken i 3 sec før jeg fikk reist meg opp og tatt i stanga igjen Sad)
1x5 40kg frontbøy.
1x5 60kg frontbøy.

Støt: 1x1 60kg, 1x1 75kg og 1x1 80kg. Smiley yeah, happy
Leg curl maskin: 2 sett med 40 og 70.
Leg extendsion: 2 sett med 140 og 190. Smiley
Calv raise: 2 sett, 10 reps med 35kg og 45kg. (Usikkert på navnet)
Mage: Litt diverse øvelser...

Hard dag, men bra dag. Måtte få hjelp på 150kg bøyen, og balanserte stangen i 3 sec på nakken uten å holde i stanga, men gikk bra. Greide også 80kg i støt, fornøyd. Testet for første gang sittende bøy og frontbøy, moro Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Fredag 13 nov

Benkpress:
20x60kg.
5x80kg.
5x100kg med stopp og planke.
3x120kg med planke.
6x90kg med stopp.
7x90kg.

Det var det, har blitt litt forandring i planen idag. Hadde dårlig trykk, og treningskompisen hadde vondt i armen. Så ble en kort dag...
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Mandag 16 nov

Har ikke sovet på 20 timer når jeg drar på trening, og sitter nå med kyllingburgere. Sovner nok fort nå snart ja.

Skulderpress: 7x60kg,8x65kg,9x65kg og 5x70kg Smiley
Front/side raise: Litt div kg.
Brede pullopps: 7xkv, 8xkv(chins),8xkv.
Sittende roing: 8x80kg, 5-6x90kg. Husker ikke om jeg tok en til...
Mage: 6 sett på 2 maskiner, lette og raske.

Veldig ok trening idag, var utrolig fornøyd med skulderpressen, tok nå 8-9 reps på 65kg og sist uke (dårlig form) strevet jeg med 5-6 på 60kg Smiley Merket utover treningen at jeg har vært oppe siden igår kveld...
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Tirsdag 17 nov

Benk: 2x4 på 97,5kg og 2x3 på 105kg og 1x3 110kg
Skrå med hantler: 2x6 32,5kg. 2-3 reps på 37,5kg.
Markøft, eksplosivt på 50% av 1rm: 4x8 raske på 110kg.

Ok form, men null trykk idag. Var umotivert og så-å-si ga opp i skråbenk med hantler. Jeg må vri vektene i skrå når jeg løfter, noe som gjør at jeg løfter rart og nesten med stopp. Håper på bedre dag nesten gang...Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Torsdag 20 nov

Bein idag, hadde ikke mye trykk og selv om det kanskje høres rart ut så stoler jeg ikke på beina mine. Vet aldri når dem skal svikte...

Knebøy:
5x80kg.
4x100kg.
2x120kg.
6x80kg med box. (nesten med stopp.)
5x110kg.
Tok også å testet litt med frontbøy, men fikk ikke til noe bra idag.

Leg curl maskin: 2 sett, 65 og 70.
Leg extention maskin: 2 sett, 160 og 190
Calv raise: 2 sett med ca 45-50kg.
Biceps curl: 2x6 med 22,5kg hantler. Testet litt annet på biceps også, men var ikke vellykket. Jeg får så vondt i ei sene i armen.

Nok engang en dag der jeg ikke er i bra form, langt mellom disse om dagene. Merker jeg burde kommet meg opp tidligere om dagen. Dem dagene jeg er oppe "tidlig" eller døgner er formen ofte på topp...
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Hehe, merkelig at du sier det, og har lest det før, men jeg har også opplevd og hatt veldig bra treningsøkter uten noe serlig søvn, med det mener jeg 1-2 timers søvn, og så har jeg trent i 12 tiden. Da har jeg hatt merkelig godt trykk i både benk og bøy..
Lurer på  om dette er ren tilfeldighet.. Skal også sies at det var "Dagen derpå"
Merkelig.. Jeg får iallefall ikke dette til og stemm..

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Rart ja, er ganske sykt forskjell også. Feks sist uke slet jeg med 4-5 reps på 60kg i skulderpress, men denne uka etter å ha vært oppe i over 20 timer før trening gikk det lett med 5-6 reps på 70kg. Ganske syk forskjell det... er slik med alle øvelsene også. Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Mandag 23 nov

Skulderpress: 4x5-6 på 60kg.
Lateral raise: Div kg og reps, testet noe nytt.
Opptrekk med bredt grep: 1x5 bw, 1x7 bw+10kg,1x5 bw+15kg,2x5 bw.
Roing: 2x10 80kg, 1x10 90kg.
Mage: Litt div, sittups osv, ble ikke mye.

Slapp dag idag igjen, har sovet for mye, og til rare tider. Har heller ikke fått i meg mye mat. Syntes det er helt sykt hvor mye bedre form jeg er i dem dagene jeg døgner og trener etter jeg har vært våken i 20 timer eller mer... Jeg mangler nok endel dagslys Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Tirsdag 14 nov

Isteden for å stå opp kl 14-16 og trene 17 stod jeg opp 06 idag, og merket at det hjalp på treninga.

Benk:
1x5 på 85kg
1x4 på 95kg
1x3 på 102,5kg
1x2 på 107,5kg
1x2 på 115kg.
1x1 på 120kg
1x2 på 107,5kg
1x3 på 102,5kg
1x4 på 95 kg.

Skråbenk: 1x5 70kg,1x4-5 80kg og prøvde ny teknikk som ikke passet meg på 1x2 på 80kg. :S
Dips: 10 med bw,10 med bw+15 og 7-8 med bw+25kg. Er lenge siden jeg har tatt dette så tok det halvveis med ro...
Triceps: (Cable Tricep Extension, vet ikke norske navnet.) 10 på 65kg, 8 på 65kg+7,5kg og 8 på 65kg.
Mark: Varmet opp med 60,100 også 5x140kg. Også tok 2x1 på 180kg. Er litt siden jeg har tatt mark så tok 2 halvtunge løft.

Meget ok trening idag, merker det lønner seg å få litt dagslys og stå opp tidligere. Marken gikk rimelig lett og det gjorde benken også. Ble jo mye benk idag, men følger et program Smiley Nå ærre mat...
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Marken gikk lett? Så lett at du ikke gadd og føre den? hehe Smiley

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Marken gikk lett? Så lett at du ikke gadd og føre den? hehe Smiley

Litt usikkert på hva du mener nå, tenker du på at jeg ikke har ført den i loggen ? Står på loggen ifra igår den
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!