Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Fredag 11 des:

Har ikke sovet på 24 timer, men hadde en ok trening. Treninga tok faktisk 3 timer, men vi tok bare benk, litt knebøy, mark og biceps. Tok mye teknikk trening idag, legger med noen videoer i bunn som teknikk sjekk. Gidder ikke skrive opp knebøy og mark siden jeg ikke orket noe og bare testet teknikk.

Benk: Skulle være lett idag, men fikk lyst å ta i litt.
5x90kg.
2x110kg.
1x120kg.
1x130kg. ! yay, ny pers...
1x115kg. Med stopp, pers.
15x70kg med stopp. lol
Litt smallbenk.

Biceps curl manualer: Drop sett 3x6-9 reps med 20kg,15kg og 10kg.'
One Arm Dumbbell Preacher Curl: 2x8-9 med 15kg.

3 stykk teknikk filmer, knebøy og mark.

Første videon går jeg ikke langt nok ned, er klar over det men ble filmet på en annen dag.

http://www.youtube.com/watch?v=0r00NrnIHDk#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=xaeh-VQtqWk#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=u_yCIR_gqI0#noexternalembed

[Amund Bjone]

Gratulerer med fin pers i benkpress og stopp pers Marken ser mye bedre ut mtp ryggen, men ser ut som beina ikke helt er med? Stor forbedring iallefall!
Har ikke film av benken?
Får passe meg litt jeg nå, før du når meg igjen i alt om er her!

[Ottesen]

Takk takk !

Ja, beina henger ikke helt med, dem er så jævla lange. hehe. Tenkte jeg skulle bare trene teknikk i mark fremover, er jo uansett veldig mye bedre på den siste videon. Knebøyen syntes jeg er ganske ok så den velger jeg heller å bli sterkere i.

Benken filmet jeg ikke, var endel mennesker oppå der så ville ikke, og måtte ha noen bak meg. Tror ikke du skal være så redd jeg tar deg igjen, 10kg i benken is a LONG way

[Ottesen]

Litt usikker på hva jeg skal gjøre nå, sitter å grubler litt siden jeg har mye tid og rar døgnrytme. Våknet kl 21 idag, lol.

Jeg er på uke 8 av 12 på benkprogrammet mitt, men har nådd målet. Har vært mye tung benk de siste 8-9 ukene, så tenkte å enten ta denne uka helt uten benk, eller ta lett benk. Grunnen til at jeg funderer veldig er fordi når jeg ikke tar benk på ei uke pleier jeg å bruke lang tid å komme inn i det igjen. Vuderer å ta noen sett med 7-10reps på 40%-50%.

[Ottesen]

Mandag 14 des

Skulderpress med stang:
6x60kg.
4x70kg.
10x60kg.
7x60kg med stopp.
5x60kg.

Roing med v grep:
10x85kg
10x95kg
5x95kg med stopp.

Pullups bredt grep:
5 med bw.
1 med bw+20kg.
0 med bw+35kg. (Prøvde pers, gikk akkurat ikke.)
10 med bw.
7-8 med bw.

Mage:
6 raske diverse sett...


Ok trening idag, likte godt trykket i roinga, pleier ikke å gå såpass greit med 10 reps på 95kg. Helt ok dag, litt trøtt og vondt i skuldrene men som sagt ok.

[Ottesen]

Tirsdag 15 des

Skal ha ei super rolig uke på benken og triceps. Trenger litt hvile der...

Benk: 4x8 på 60kg.
Skråbenk: 3x8 med 20kg hantler.
Triceps extension: 3x10 med 40kg.
Mark: For det meste litt leking og teknikk trening, men mistet helt lysten.
4x140kg
1x160kg
1x180kg.
Noen på 100 tror jeg.

Ok form idag, men spiste masse rett før treninga. Magen var ikke helt fornøyd idag, og marken ble bare piss. Ellers helt ok.

[Amund Bjone]

Ser lurt ut og ta det litt rolig ei ukes tid på benken/triceps, det pleier og hjelpe for min egen del iallefall, men du gjør nok lurt i og trene veldig lett, snarere enn og ikke trene. Da slipper man jo og komme ut av det Fine vekter i militærpress

[Ottesen]

Ser lurt ut og ta det litt rolig ei ukes tid på benken/triceps, det pleier og hjelpe for min egen del iallefall, men du gjør nok lurt i og trene veldig lett, snarere enn og ikke trene. Da slipper man jo og komme ut av det Fine vekter i militærpress

Ja, tror det selv. Liker ikke å ta ei hel uke fri, da kommer jeg litt ut av det. Det som er så typisk på "lette" dager er at jeg tenker i hode at dette er så lett, men så fort jeg løfter syntes jeg det er tungt som fy...

[Ottesen]

Tordag 17 des

Mistet hel motivasjonen etter 20 min idag, alikevel var vi på treninga ifra 17-20.30. Ble mye preking

Knebøy: Oppvarming +
5x100kg.
1x140kg. (Tok 1 og mistet helt lysta på å trene, trodde nemlig jeg hadde på 120kg...hahaha lol)
1x145kg
1x150kg Yeah, var langt ifra det beste løftet mitt men jeg anser den som ok gymløft.
4x120kg.
4x100kg.
10x80kg til boks(krakk or whatever)
5x80kg.

Leg curl: 12 på 65 og 12 på 70.
Leg extension: 2x12 reps på 190.
Sittende calv raise: 15 på 40kg. 12 på 45kg. 10 på 50kg.
Biceps curl: 2x8 med 20kg hantler + 2 andre lette øvelser på biceps.

Mistet lysten til å trene idag, spesiellt siden jeg syntes 120kg i bøyen var så tung. (Som var 140kg isteden) Lang økt, men ganske ok.
 

[Amund Bjone]

Dette likte jeg Gratulerer med nådd mål leenge før tiden, bra jobba!

[Ottesen]

Dette likte jeg Gratulerer med nådd mål leenge før tiden, bra jobba!

Takk takk

[Ottesen]

Fredag 18 des

Tar uka lett i benken, ble bare 3-4 sett på bryst idag, ikke noe ticeps heller. MEN, fant ut at det iallefall ikke er utrettninga og korsryggen som kødder i mark. Tungt i mark ifra kloss idag, kunne faktisk greide en dæsj mer.

Benk:
3-4x8 på 60kg.

Veninger + pushpress:
3x3 60kg
1 på 70kg.
0 på 80kg. Fail, orkert ikke dette idag.

Mark ifra kloss og div:
5x100kg teknikk trening.
2x5 100kg dyp mark ifra "krakk"
1x140kg ifra rett under knea.
1x180kg ifra rett under knea.
1x220kg ifra rett under knea.
1x230kg ifra rett under knea.
1x240kg ifra rett under knea.
1x250kg ifra rett under knea. (Hadde faktisk endel mer å gå på, utrolig nok !)

Happy med marken idag, ser at det er bunn teknikken eller at jeg er så svak i beina som gjør at jeg kødder i mark. Fikk rettet meg fint ut med 250kg ifra knea, grepet var heller ikke noe problem. Ok trening.

[Ottesen]

Mandag 21 des

Heavy dag, men lite øvelser.... merket vi tok det rolig sist uke. Hovedsaken idag var at treningskompisen skulle max i benk.

Benk:
5x90kg.
2-3x110kg.
1x117,5kg.
0x132,5kg. Gikk nesten, hadde nok gått med litt opp psyking, gadd ikke en gang til.
1x120kg m\stopp. Gikk ganske lett ja
2-3x120kg.
5x110kg.

Skråbenk:
6-7 reps med 27,5kg hantler.
4-5 reps med 37,5kg hantler.
2-3 reps med 42,5kg hantler. Fikk litt hjelp her da jeg har en rar teknikk.

Resten er ikke så viktig å skrive ned, ble litt flyes, lit dips og litt triceps.

Etter benk\skrå idag var energi'n vekk, resten av treninga ble useriøs. Veldig ok trykk og ok dag

[Ottesen]

Tirsdag 22 des

Skulderpress m stang:
2x5-7 med 60kg.

Skulderpress m hantler:
10 med 17,5kg.
8 med 25kg.
7-8 med 30kg.

Roing m smalt grep:
8 med 90kg.
6-8 med 95kg.
5-6 med stopp med 80kg.

Opptrekk:
8 med bw.
4 med bw +10kg.
8 med bw.

Hadde mistet mye motivasjon og energi idag, orket nesten ikke noe...

[Amund Bjone]

Synd persen i benk ikke gikk... Har du tatt mer enn 125?