Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Mandag 15 feb

Helt ok dag, fikk filmet 1 hands rykk også, helt utrolig at balansen min har blitt så mye bedre. Hadde litt problem med armen igjen, men men.

http://www.youtube.com/watch?v=3mfafonBZ3I

Benk:

5x90kg
4x110kg
1x120kg
5x110kg
6x100 med stopp.

Skråbenk med stang:
5-6 på 60kg
4x80kg

Dips:

20 something med bw.

Støt\pushpress:

Litt teknikk + noen på 70 og 80 kg.

Triceps kabel extension:

10x65kg
9x65kg + 17,5kg hantel på
5x65kg + 17,5kg hantel på.

[Ottesen]

Tirsdag 16 feb

Helt ok dag, men lang. Merket albuen min tullet litt, da ga plutselig etter noen ganger...

Skulderpres med hantler:
5x30kg
8x30kg
2x32,5kg (der ga albuen seg)

Opptrekk:
5 med bw
5 med bw + 15kg
6-7 med bw + 15kg
12 med bw

Roing: Tok det egentlig litt rolig siden armen er vrang
6x80 kg
6x80 kg
10x95kg

+
Litt mage
30 min gå\sykling

[Ottesen]

Fredag 19 feb

Skulle egentlig ikke trene idag, men ble trening alikevel
Dårlig trykk idag, men var ikke noe farlig fordi jeg skulle ta det pent.

Benk: meget lett dag.
10x60kg
5x80kg
10x60
10x60kg

Støt\pushpress:
Noen med 40kg,60kg, og 70 kg.
1 hands støt med 50kg (Yeah, pers)

Opptrekk:
2x 10 reps med bw

Biceps:
2 x7 reps med 20kg hantler.

[Ottesen]

Mandag 22 feb

Veldig bra dag, har spist mye i helga og det merket jeg på energi'n min. Litt ute av teknikk i benken, ble mye benk.

Benk:
5x90kg
4x100kg
3x105kg
2x112,5kg
2x120kg
3x120kg
2x112,5kg med stopp
3x105kg med stopp
7x100kg med stopp
+
15x30kg hantler liggende benkpress.

Skråbenk med hantler
7x32,5kg med stopp
4x37,5kg med stopp

Triceps extension med kabel:
10x65kg lett og veldig pent
6x65kg + 17,5kg hantel, ikke så pent, var sliten.

[Amund Bjone]

Bra benking Kommer seg bra nå! Stoppen liker jeg

[Ottesen]

Bra benking Kommer seg bra nå! Stoppen liker jeg

Takk takk

[Ottesen]

Tirsdag 23 feb

Bra trening idag, men var helt ferdig i skuldrene.

Skulderpress sittende med stang:
8x60kg

Millitærpress\pushpress:
5x60kg
5x60kg

Opptrekk:
6 med bw
5 med bw + 25kg (! Gikk ok, men ikke helt perfekt utført)
1 med bw + 35kg
10 med bw

Roing:
5x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 70 kg

+

10 min løping

[Ottesen]

Torsdag 25 feb

Ok dag, men slitt noen ganger med at jeg får så høy puls + kvalm når jeg skal trene. Mulig jeg spiste litt mye til middag.

Knebøy:
5x80kg
5x100kg
3x120kg
Gikk ut med 160 og 180 kg
5x60kg frontbøy
5x70kg frontbøy
4x100kg

Leg curl:
12x75 (lbs)
10x85 (lbs)

Leg extension:
12x190 lbs
12x190 lbs

Calf raise:
Div

Biceps:
Dropsett
5x22,5kg - 5x 15kg - 5x 10 kg hantler
6x22,5kg - 5x 10kg hantler

[Ottesen]

Fredag 26 feb

Helt ok dag, var litt skeptisk til å ta tung mark idag+ ikke beste markformen jeg har kjent, men tok iallefall ny pers idag. Har begynt å få til vendinger og pushpress (nuub støt) bedre nå.

Benk: Lett dag
6x70kg
6x70kg med stopp
6x70kg med stopp
10x70kg

Mark: oppvarming +
5x140kg
1x180kg
1x210kg
1x230kg Ikke beste løftet jeg har tatt + ikke helt lysten til mark idag, but still !
3x200kg
3x160kg med overhandsgrep

Støt ( vendinger + pushpress)
Noen på 40,60...
1x80kg
1x85kg Gikk ganske greit
Noen på 60kg igjen, øvde på å ikke presse så mye (ala millitærpress) men å prøve å bøye med mer når jeg tar stanga ifra brystet og opp. Ble flinkere...

[Amund Bjone]

Gratulerer med pers! Jævlig rå mark

[JohnAmund]

Fin markpers

[Ottesen]

Gratulerer med pers! Jævlig rå mark

Fin markpers

Takk takk gutter Er egentlig sikker på at jeg har mer inne på en bedre dag. 230kg gikk ganske lett til knea, og ifra kne og opp har jeg jo tatt 20-30kg mer så skal bli moro å se neste gang det blir persing

[Ottesen]

Mandag 1 mars

Dro til treninga kl 17 og var hjemme kl 21, ble mye preking ja. Trodde formen var bra idag, men var ikke helt det. Har nok noe med at jeg sov i 2 timer inatt...

Benk:
5x92,5kg
4x102,5kg
3x110kg
2x115kg
1x122,5kg
3x90kg

Støt: (vendinger + pushpress)
x antall med 40kg
x antall med 60kg
x antall med 70kg
x antall med 80kg, var tung men gikk ok pga bedre teknikk.
1 med 90kg Very happy, gikk opp veldig pent og lett.

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv + 10kg
5 x kv + 20kg
10 x kv.

[Amund Bjone]

gratulerer   Nå går det strake veien til 100kg

[Ottesen]

Takk takk, har endelig fått til å bøye meg såpass at jeg ikke trenger å bruke så mye skuldre. Har blitt bedre på å bøye meg under vekta under pushpressen så jeg slipper på press ifra nesa og opp

90 kg gikk faktisk utrolig lett, var moro siden jeg hadde det som et lite mål.