Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Sure, bare moro det

Mustangen er ikke det man tenker når man hører mustang, det er en 82 gt (1/2 i norge) og blitt lagt mye tid og penger i den over åra.




Motoren er en small block ford, 302 (5 liter v8) med bøs kam,insug,stempler,tenning osv... Lagt mye tid å i fått det pent der.

[Ottesen]

Merca er en 96 modell, e230. nydelig crusebil. Har det meste av utstyr og har lakkert mye, men ikke alt på den, så pen i lakken. Kjører med 235/40-18" forran og 265/35-18" bak har ikke så mye bilder av den ser jeg.




Tok litt tid før jeg la ut bildene, fant ut at jeg ville ta vekk skiltnummerene.
Bildene av merca kommer ikke opp hos meg, bare bildene av mustangen... dunno why, gjorde helt likt.

[Amund Bjone]

Kan tenke meg den mustangen er en artig bil Får bare opp siste bilde av Merc`n men den ser fin ut den å Er mustangen automat eller mauell, mÿe hp?

[Ottesen]

Haha.... ene bilde av merca nekter å komme opp uansett. Mustangen er manuell, er ikke veldig mye hk, men går ganske bra Bedre enn dem fleste tror

Har en 4-5 år gammel film av den fra banekjøring, den var ikke helt 100% da, dårlige dekk framme, dårlig clutch osv... men moro alikevel
http://www.youtube.com/watch?v=XPMUcWZbYFE#noexternalembed

[Ottesen]

Fredag 25 juni

Tidlig trening idag, formen var ok men fortsatt redd pga skaden.

Markløft:
6x100kg
7x140kg
3x180kg
10x140kg
5x100kg teknikk trening

Støt/pushpress:
Noen med 60kg

Sidehev: Dropsett
10 x 6kg hantler, deretter 8 reps med 3 kg hantler. 3-4 sett.

+

litt rotary cuff

[Ottesen]

Mandag 28 juni

Ok dag, tok veldig med ro på treningen idag, deilig å få tatt mark litt igjen...

Opptrekk:
5 x kv
10 x kv
5 x kv
5 x kv

Roing: Nå med bedre teknikk ! Lett
20x 45-50kg, 3 sett.

Markløft: Teknikk\lett dag:
8 x 60kg fra kloss 15cm
8 x 60kg fra kloss 15cm
8 x 80kg fra kloss 15cm
15x80kg speedmark
12x80kg fra kloss 15cm

[Ottesen]

Tirsdag 29 juni

Endelig en bra treningsdag, ikke hadde jeg vondt og det meste gikk fint. Skuffet over benken, men nå har det jo blitt lenge siden jeg har tatt tungt i det...

Benk:
5x90kg
3x105kg
4x100kg
10x90kg
10x100kg med stopp og kloss.

Skråbenk med hantler:
6-7x32,5kg
4x37,5kg
8x27,5kg
15x20kg

Triceps nedtrekk:
10x60kg
20x60kg
10x60kg, her var det ikke noe igjen

Sidehev med hantler: Dropsett
3 sett, 10 reps med 6kg og 8reps med 3kg

Reverse flyes, bakside av skuldre i maskin:
12x30kg
15x30kg
10x35kg

[Amund Bjone]

Greit med en tier på 100 da! Hvor stor var klossen?

[Ottesen]

Greit med en tier på 100 da! Hvor stor var klossen?

Klossen er vel rundt 10-12 cm tenker jeg, var bra til å ikke ha trenet tungt i benk på en stund, men burde normal greid 10x110kg med kloss.

[Ottesen]

Torsdag 1 juli

Dårlig dag, ikke noe trykk også har jeg problemer med kneet som gjør at jeg ikke får tatt knebøy på lenge...

Biceps med hantler: dropsett
8 x 20kg,8x 12kg og 10 x 5 kg. ca 3 sett med det.

+

div mage øvelser

[Ottesen]

Fredag 2 juli

Bra trening idag, veldig fin dag generelt. Eneste som ødelegger litt er at jeg blir så irritert på folk som ikke rydder etter seg på trening, har også en annen dude om irriterer meg. Jeg prøver å hodle igjen å slenge dritt, for jeg har ingen hemninger...lol

Benk: Lett dag
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Markløft: Bra trykk i dette selv om jeg ikke har trenet så mye på en stund.
5x140kg
3x180kg føltes litt tung ut, men gikk lett.
3x200kg gikk veldig fint, hadde lett 3-4 til inne.
12x150kg lol, kunne tatt sykt mange til, men en snakket til meg på 11 rep'n så ble distrahert. Da ga jeg meg...
5x100kg

Støt\vendinger\pushpress:
Noen på 40,60 og 80 kg, hadde ikke mye energi igjen.

[Amund Bjone]

Jævlig imponerende marking på deg! Fet film av mustangen å, så artig ut

[Ottesen]

Takk takk, var i bra form idag, vuderte å gå for 20x150kg faktisk, men er litt tilbaketrukken pga skuldra\armen.

[Ottesen]

Mandag 5 juli

Ok trening idag, fikk føle at jeg brukte riktige deler, mye pga tempo var raskere... Litt vondt i venstre albue.

Benk:
5x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
1x110kg
12x80kg

Smallbenk:
10x80kg
8x80kg
12x60kg

+
Litt annen triceps trening, gikker ikke føre opp pga jeg testet meg litt frem idag.

[Ottesen]

Torsdag 8 juli

Bra og lang trening idag, formen var nesten på topp. Merker jeg er svak i benken da, må komme meg opp der igjen...

Benk: Skulle være lett dag men
30x50kg
8x70kg
4x100kg
1x110kg
8x100kg
8x70kg

Opptrekk: Tok det lett idag
5 x kv
7 x kv med 3 sek stopp oppe.
10 x kv halve oppe.

Sittende roing: Veldig rolig og strickt
12x50kg
15x50kg
21x45kg

Sidehev, skuldre med hantler:
10 x 6 kg hantler, også ca 8 med 3 kg hantler... 3-4 sett.

Reverse fly, maskin:
12x35kg
12x35kg
15x35kg

+

10 mil løping, 1,55km på 10 min, ny rekord lol