Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Tirsdag 31 aug

Fortsatt syk, men formen er bedre. Skulle egentlig ikke ha knebøy idag, men jeg hadde litt energi så jeg brukte tiden til å lære\bli vant til å ta knebøy med bind. Var jomfruturen idag

Opptrekk: Prøver å komme opp til 5-6x kv + 25kg der jeg lå før jeg ble skadet.
5 x kv
3 x kv +20kg
4 x kv +20kg
5 x kv

Knebøy: Oppvarming først, første gang med bind og lenge siden sist så ble når rare\dårlig løft.
5x100kg med bind.
1x130kg med bind. Gikk veldig lett og pent
1x150kg med bind.
0x160kg med bind. --- Ble dropsett ned til 3x120kg isteden. Begynte å kødde med teknikken på 160kg'n.
7x120kg med bind. Gikk lett og ganske pent.

Facepulls, sittende med kabel:
12x65kg
12x75kg
12x85kg

1 arms lat roing:
8x 32,5kg hantel
8x 40kg hantel

[lokey]

veldig sterkt å tangere pers når du har fått kjørt så lite bøy da! Prøvde jo knebind forrige uke selv, gleder meg til jeg blir litt mer rutinert med dem!

[Ottesen]

Jo takk

Begynte å bli litt bedre, men er uvant\vanskelig i førsten ja. Spørsmålet nå er åssen kneet mitt blir imorgen :S

[lokey]

Jo takk

Begynte å bli litt bedre, men er uvant\vanskelig i førsten ja. Spørsmålet nå er åssen kneet mitt blir imorgen :S

hehe, får bare håpe kneet er bra nå vel.. Føltes greit under bøyen?

[Ottesen]

hehe, får bare håpe kneet er bra nå vel.. Føltes greit under bøyen?

Under oppvarminga med bare stanga var den litt vondt, men såfort jeg fikk på litt vekter merket jeg ikke noe. Jeg må bare trene knebøy etter smertegrensa, dem sier jeg kommer til å ta dette problemet ifra 6-24mnd fremover :S Men men...

åssen gikk det med deg når du testet bind da ?

[lokey]

kjørte jo ikke 1RM med binda, men var litt uvant i den forstand at de klemte huden, og følte det stoppet en del blod ifra å komme til leggene. Men har jo hatt litt kødd med kneet selv, og følte de støtta opp veldig bra og hjalp meg å ha bedre form på repsa!

[Ottesen]

Hehe ja, visner bort i beina selv Jeg hadde litt problemer i førsten fordi jeg tok dem ganske løse, men da ble dem jo ikke lange nok. Kommer seg nok fort

[Ottesen]

Fredag 3 sep:

Hahaha, for en rar dag. Spiste 1 liten burger og tok 1 colaburk før trening, thats all. Ikke spist eller drukket noe annet idag. Alikevel tok jeg 2 nesten 3 perser i reps og i tillegg greide et lite mål jeg har hatt Formen var dårlig, er fortsatt syk men gud hvor fornøyd jeg er idag

Benk: Lett dag...
10x70kg
5x92,5kg
14x92,5kg 14 reps på kroppsvekta mi Hadde gått 1-2 til på en bedre dag.
10x70kg

Markløft: Har vært litt rar\vondt i ryggen men tok tung alikevel. Er mega sliten i ryggen nå...
5x140kg
5x160kg
10x180kg 1 lite mål nådd
3x140kg

Styrevendinger\pushpress:
5x60kg
2x80kg
1x90kg Denne gikk veldig lett...

Pushpress: La stanga i knebøystativet fordi jeg vet jeg greier over 100kg styrkevendinger, men er ikke flink til å ta stanga ned på bakken. Får så vondt da.
0x100kg
0x95kg
Her var energien vekk, bør gå fint å ta en på 100kg tidligere i treninga.

[lokey]

Grattis med en sykt bra trening!

[Amund Bjone]

Bra trening! 10x180kg i mark er bra! Rep pers er alltid like gøy

[Ottesen]

Takk takk, kjenner det i ryggen nå da :S Fikk en liten smell i ryggen på tirsdag under knebøyen tror jeg, så tar det rolig til uka

[Ottesen]

Mandag 6 sep

Helt ok dag og bra form

Benk:
4x100kg
3x110kg
2x115kg
3x125kg 3 reps pers med 5kg happy med den
1x125kg
2x115kg
3x110kg
4x100kg

Triceps extension, kabel: Veldig strickt
20x50kg
10x65kg
10x65kg
20x65kg

[lokey]

Formen din er blitt bra eller? Drit bra treninger på deg om dagen

[Ottesen]

Formen er ganske bra om dagen, tok litt tid før forkjølelsen ga seg men den er nesten helt vekk nå Håper å få litt styr på døgnrytmen nå, som du har skjønt så har jeg endel negative ting rundt meg, og en av disse tingene er soving. Har vært sykemeldt + jeg går ofte på tabletter for det så håper dette blir vedre snart. Da blir også treninga bedre også Ser frem til å teste 5/3/1 egentlig, syntes det virker litt lett men....

Superfornøyd med 3x125kg i benken iallefall, før jeg skadet meg så hadde jeg akkurat 3x120kg på en veldig god dag, og nå gikk 3x125kg like lett, så har iallefall blitt sterkere, moro

[Ottesen]

Hmmm.... skulle egentlig trene idag men måtte avlyse det i siste øyeblikk. Fått gradvis vondere og vondere i armen idag, har hatt slik før men aldri så ille. Tror det er en nerve i klem. Er såpass vond og rar nå så at jeg ikke greier å løfte armen selv :S Sikkert bedre imorgen...