Skrevet av Emne: Ottesen's trening logg.  (Lest 154244 ganger)

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Hmmm.... skulle egentlig trene idag men måtte avlyse det i siste øyeblikk. Fått gradvis vondere og vondere i armen idag, har hatt slik før men aldri så ille. Tror det er en nerve i klem. Er såpass vond og rar nå så at jeg ikke greier å løfte armen selv :S Sikkert bedre imorgen...
Kjedelige greier Sad Håper på fult trykk imorra igjen da Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Fredag 10 sep

Idag var armen ganske bra igjen Smiley Men satan hvor svimmel og kvalm jeg ble på treninga... hehe. Fikk iallefall gjort litt da Smiley

Markløft: Lett
8x100kg på 15cm kloss
8x100kg på 15cm kloss
8x140kg

Pushpress: Også lett
5x40kg
5x60kg
5x60kg
10x60kg

Opptrekk:
8 x kv
8 x kv

Benk: Lett
8x70kg
8x70kg
25x50kg

Var deilig å bare få gjort noe idag Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Mandag 13 sep

Formen var ikke helt på topp, men alikevel ganske ok. Treninga tok lang tid pga mye prating, handlet meg også belte,knebind og drareimer idag Smiley Tror også vi velger å ta ei rolig uke i benken til uka, har blitt 6 tunge uker i strekk...

Benk:
4x105kg
2x115kg
2x120kg
1x130kg
1x130kg
3x120kg

Skulderpress med hantler:
5x30kg
5-6x32,5kg
10x30kg Smiley

Franskpress: Lett
3x15 med 27,5kg

+
2km løping på ca 15min, nok engang streiket mølla jeg løp på :S tror jeg må slanke meg
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Gikk såpass høyt på benken idag ja, sterkt! Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

japp, skulle egentlig ha 127,5kg men ser ut til at den ene 1,25kg skiva er blitt vekk Sad Kjenner det er på tid med ei rolig uke i benken nå ja Cheesy
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
japp, skulle egentlig ha 127,5kg men ser ut til at den ene 1,25kg skiva er blitt vekk Sad Kjenner det er på tid med ei rolig uke i benken nå ja Cheesy
Blir nok deilig det nå, og lurt Smiley 1,25en pleier å ligge under et hav av vekter inni det "apparat-hjørnet" oppe der!:P
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Ja, utrolig vansklig å se dem. Både jeg, Arnstein, Per og sjefen selv der oppe har sett etter dem. virker nesten som noen har tatt dem... (litt rart det også, hva skal noen med 1 stykk 1,25kg skive Smiley) Vuderte nesten å teipe fast vannflaske på stanga istad, hadde blitt ca 1kg Smiley haha
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Tirsdag 14 sep

Helt ok form idag, tok ting relativt rolig... var deilig.

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv+15kg med stopp. Helt opp og ned rolig med ca 2 sek stopp på toppen.
1,8 x kv+35kg Bare følte for å teste, greide 1 ok, mens neste ble litt kort.
3 x kv+35kg Her bare hoppet jeg opp og senket meg sakte.
10 x kv

Roing, smalt grep:
12x65kg
12x70kg sittende med ryggen rolig. Brukte bare armene.
8x75kg Samme som over, var brått sliten.

Mark: Lett
10x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

+ 3 sett på mage og 1,45km løping på 10 min
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Torsdag 16 sep

Haha, trodde formen var dårlig idag men visste seg å være ganske bra. Ble sykt mye prating og ble litt bilkjøring etter treninga idag. Resulterte i at potta er litt løst på mustangen + masse svarte spor på 109 veien Smiley

Knebøy: med bind litt for å vende seg til det
6x100kg
5x120kg
5x130kg-8x100kg dropsett.
4x130kg-4x110kg-4x90kg dropsett. Var sliten her + hadde fått binda på dårlig.

Leg curl maskin:
8x65lbs
12x60lbs

Sittende tåhev:
15x50kg
12x65kg

Biceps curl maskin: bruker 1 hand av gangen.
8x30lbs
10x25lbs
12x20lbs
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sykt bra du er i bøyen nå a Cheesy Må skjerpe meg så du ikke kjører ifra enda mer, hehe! 5er på 130 er jo konge Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Jo takk Smiley Syntes ikke selv jeg er spesiellt flink i bøy, merket jeg hadde muligens greid ca 8-10 reps på 130kg med knebinda, men såfort det blir litt tungere sliter jeg. Har egentlig ikke følelsen av at jeg kommer til å bli sterk i beina, men skal jeg blir bedre i mark er jeg nok nødt til det Cheesy

Er vel ganske sterk i bøyen du ?
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
er nok ikke det haha, kjørte vel 10er på 105 med bind eller sånt for litt sia med bind, men føler ikke binda gir meg mange repsa.. Tror de hjelper mest på tunge 1rm løft Shocked
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Merker dem hjelper endel på meg, men kan være mye med at jeg aldri føler meg helt trygg på knebøyen. Merker mindre i kneet og føler meg litt tryggere. Handlet bind for noen dager siden, dem er utrolig tøylige... dem er 2 meter i "vanlig form" og jeg kan strekke dem ut til 5m Cheesy
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Fredag 17 sep

Hjalp en kompis idag, og tenkte jeg skulle trene etter det, men står over. Ble spandert på et stort måltid så visst jeg drar på treninga nå så rekker jeg nesten ikke noe...

Ble cardio da, 2,44x1,22cm plater opp i toppen av ei blokk, det er cardio det ! Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Mandag 20 sep:

Rolig uke i bryst\triceps...

Pga benkprogramet vi kjører om dagen som er ganske hardt tar vi oss ei rolig uke i benk og triceps. Har kjørt nesten 100% i snart 6 uker, og er halvveis på programet. Ganske vanskelig å holde igjen på treninga, var ferdig på 30 min og er vant med 1,5-2t økter Smiley

Benkpress med hantler:
3 sett x 8 reps med 20kg hantler. Ah yeah, im strong.

Skrå med hantler:
2 sett x 8 reps med 20 kg hantler.

Dips:
2 sett x 8 reps med kv

Triceps nedtrekk med kabel:
8x40kg
12x40kg

+ løpning, 2km på 16 min.
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!