Ottesen's trening logg.

[lokey]

Mandag 20 sep:

Rolig uke i bryst\triceps...

Pga benkprogramet vi kjører om dagen som er ganske hardt tar vi oss ei rolig uke i benk og triceps. Har kjørt nesten 100% i snart 6 uker, og er halvveis på programet. Ganske vanskelig å holde igjen på treninga, var ferdig på 30 min og er vant med 1,5-2t økter

Benkpress med hantler:
3 sett x 8 reps med 20kg hantler. Ah yeah, im strong.

Skrå med hantler:
2 sett x 8 reps med 20 kg hantler.

Dips:
2 sett x 8 reps med kv

Triceps nedtrekk med kabel:
8x40kg
12x40kg

+ løpning, 2km på 16 min.

Er ikke dumt å legge inn en rolig uke nei, skal dere fortsett på uke 7 til neste uke eller?

[Ottesen]

Japp, er planen det. Så får vi kjøre ferdig programet, deretter kanskje ha ei rolig uke igjen også har jeg lyst å gå for 5/3/1 Eneste jeg syntes er litt rart på 5/3/1'n er at den virker litt for lett, har ikke helt følelsen at det er optimalt for meg men tenker å prøve

[lokey]

Japp, er planen det. Så får vi kjøre ferdig programet, deretter kanskje ha ei rolig uke igjen også har jeg lyst å gå for 5/3/1 Eneste jeg syntes er litt rart på 5/3/1'n er at den virker litt for lett, har ikke helt følelsen at det er optimalt for meg men tenker å prøve

Bare å prøve! Får testa deg bra på maxreps, og blir jo tyngre og tyngre

[Ottesen]

Hmmm.... har jo lest på 5/3/1 dingsen, og ser jo at folk syntes den fungerer bra. Jeg skjønne jo konseptet og hvordan det skal gjøres, men fatter ikke at folk har noe spesiellt fremgang med så lite øvelser\sett. Jeg syntes den er satt opp super lett, som feks standing press: Der kommer nok jeg muligens til å velge pushpress. På den tyngste uka skal jeg ta 1 rep (eller flere såklart) på 95% av max (alså da 90% av beste max som man skal begynne med i programet.)

Da har jeg tatt 2 lette løft før jeg skal at 95% 1 rep or max... Da skal jeg pushpresse 72,5kg ifølge programmet, noe som jeg anser som ganske så lett. Tar nok lett over 10 reps på den. Så da har jeg alt i alt på den øvelsen tatt 2 lette og en litt tyngere sett, thats nothing

[lokey]

skjønner hva du mener, skal nå egentlig ta militærpress uten bein da hehe, men er vel smak og behag! Blir spennende og se fram mot maksing ved juletider, om maksen har økt noe Personlig blir jeg faktisk ganske banka etter spesielt 3uka med 95%, og 5x10 på støtteøvelse.. Pluss legger jo inn bi/triceps/dips osv etter bahag Du kan jo sjekke det ut 1mnd!

[Ottesen]

Passer meg litt bedre med pushpress, ser han også skriver om dette på der det står Questions and Answers, han skriver det går fint å ta pushpress istedenfor millitærpress. (Millitærpress er jo bedre i sammenhengen her, men ikke helt for min rare kropp:))

Egentlig så tenker jeg bare høyt her, har moro av å høre hva du syntes også. Tankene mine går på at nesten alle program, Dietmar,5x5 osv er veldig harde, mens denne er ganske lett, iallefall i forhold. Som feks benkprogrammet jeg følger nå har vi let 6-8 tunge sett i benken + at vi har en lett dag også. Det er etter jeg har fjernet masse sett, det var faktisk så mange som 13-16 sett noen dager på programet...haha, sykt.

Helt siden vi begynte å trene har vi gjørt veldig hardt i forhold til andre, men vi har jo faktisk hatt ganske mye mer fremgang enn andre også. Jeg føler at 5/3/1 programet er beregnet mer på bodybuildere\folk som vil komme i form enn feks folk som vil blir sterke i feks strongman,vektløfting eller styrekløft. Dette er bare hvordan jeg føler på det\syntes. Ser jo at mange har hatt bra fremgang, og de jeg har sett er jo vektløftere\styrkeløftere.

Konklusjonen min er at jeg føler at 5/3/1 er et program hvor noen har prøvd å finne opp kruttet igjen, og jeg tror 5/3/1 komemr sakte men sikkert å forsvinne fra både forum og treninga til folk over tid. Ikke som 5x5 og dietmar som er gamle og gode. Don't fix what ain't broken

Ble mye dette get, blir litt ivrig se, syntes dette er moro

Edit: Skal bli moro å se om du har øket noe ja, det har du helt sikkert ! Jeg er overbevisst på at du er langt fra potensialet så egentlig så tror jeg du øker endel uansett hva du gjør fremover Du er en av det få menneskene jeg syntes gjør dette riktig, grunnen er at jeg ikke fatter at folk kan trene 8-12 timer pr uke og ikke ta seg 30 min å faktisk lese om det dem driver med...

[lokey]

Morro med synspunkter Men får bare se framover på hvordan ting utvikler seg, funker det så funker det! Hvis ikke får jeg prøve noe annet Har prøvd bl.a sheiko før, fikk grei respons men den enorme treningsmengden gikk utover skuldre/knær osv! Er dog ikke siste gangen jeg prøver sheiko/dietmar o.l

Men nå ere natta, benk kl 10 imorra tidlig hehe! 

[Amund Bjone]

Ah, benk kl 10 i morra.. Høres ut som en drømm

Artig Lesing i loggen din på morgenkvisten  Ottesen!  Har aldri selv prøvd 5-3-1 men artig å høre meninger   Styrken kommer seg om dagen ser det ut til også

[Ottesen]

Virker som styrken kommer seg sakte men sikkert ja, vekta går litt oppover om dagen også. Idag vuderer jeg å stå over treninga, har knebøy og lett mark men jeg våknet med vondt på ene siden i ryggen. Føles nesten betent ut når jeg bøyer meg fremover... :S

Får se hva jeg gjør, har lyst å gjøre noe på treninga idag iallefall.

Edit: Damn så tidlig oppe du er a

[Ottesen]

Tirsdag 21 sep

Idag var formen ganske dårlig\rar. Våknet med vondt i ryggen idag, har sovet altfor mye. Rett før treninga ble ryggen bra og da blir jeg beskymra. Når noe plutselig blir bra er det noe rart. Tok det derfor ganske rolig. Kroppen føltes ut som gele idag, alt var tungt og ingenting stemte, men dro iallefall opp og fikk gjort noe !

Knebøy:
5x100kg
5x120kg

Frontbøy:
8x60kg var lett, for lett

Z-bøy:
5x60kg
5x90kg var også lett, men stoler ikke på kroppen idag

Markløft: Lett
8x100kg
10x100kg

Leg extension, maskin:
12x140lbs
12x140lbs

Sittende tåhev:
10x50kg
10x50kg

[Ottesen]

Nå blir det siste dagen med kreatin, har gått på det i nesten 2mnd nå...+ pizza og cola

[lokey]

Nå blir det siste dagen med kreatin, har gått på det i nesten 2mnd nå...+ pizza og cola

siste dagen med pizza og cola? :O eller har du vært på cola+creatin+pizza i 2mnd? hehe! Kjedelig med dårlig dag idag.. Men bra vi var to med geleform, hehe

[Ottesen]

Haha, var bare mine raske og dårlige formulering. Ble cola og pizza idag, prøver å gi meg med å drikke så mye cola, men jeg har ikke noe iste igjen. Skal til sverige imorra og handle litt tenker jeg

Så du skrev at armene var gele idag se, var der jeg fikk ordet fra Alltid når jeg skal ta det rolig og pent på treninga så får jeg vondt og føler meg skadet, haha. Idag føltes det bare ut som beina ikke hadde kommet seg fra sist beintrening (torsdag).

Du får trene senere på dagen og ikke på morgen Jeg er iallefall i bedre form på kvelden kontra morgen...

[lokey]

er i bedre form på kvelden selv, så blir nok det framover! Iste kontra cola er vel ikke så veldig forskjellig innholdsmessig? Anbefaler multivitaminjuicen, er digg og bare 1,7g karbo pr 100ml, om du bryr deg! hehe

[Ottesen]

Normalt er ikke iste så mye bedre nei, ofte verre. Den jeg kjøper er ganske ok, har halvparten av the bad stuffz i cola'n. Multivitamin er bra ja, treningspartneren drikker det hele tiden. Jeg er ikke så veldig glad i den

Er veldig nyskjerring på hvor du bor jeg, spesiellt siden du møtte meg for noen dager siden ? (kunne jo ha møtt meg rett ved treninga da, men jeg er veldig nyskjerring av meg )