Sant å sant, men er ikke 95% av maxen man går etter på 5/3/1, iallefall ikke i førsten. Maxen man skal gå utifra er jo 90% av det man tar. Dvs på meg som tar feks 230 i mark, er jo 90% 207kg. 95% av det da er jo 195kg. Nå er jo kanskje marken litt dårlig eksempel da.
Skal lese det apaco og Fenrik skriver, har selv lest hele 5/3/1 på 97 sider av Jim Wendler 2 ganger alt
Det jeg skrev var som sagt hva jeg selv syntes om programet, før jeg tester det. Jeg er fullt klar over at treningspartneren min og jeg ikke trener "riktig" i andres syn. Noe jeg får høre uke etter uke. Alikevel ser jeg ingen andre nybegynnere på treninga med samme økning vi har hatt, så er jo tydeligvis at det fungerer på oss.
Eksemple jeg brukte var på pushpress. Jeg skal ta ett bedre eksempel.
Første uke med 5/3/1 så skal jeg løfte i benk: 5x 77,5kg, 5x90kg og tilslutt 5 eller flere på 102kg Det er da alså 3 sett med benk på en hel uke, noe som jeg anser som ganske lett. Av dem 3 settene er det kun 1 sett som blir tungt. Skal jeg blir sterk i benk så syntes jeg det virker altfor lett, selv om de nesten 2 ukene da blir litt tyngere...
Men, 5/3/1 skal iallefall prøves. Syntes jeg ikke noe om den etter jeg har prøvd så tar jeg det som en avkobling
[/quote
jeg trodde du mente tyngste økt i programmet angående 95 % av maksen, husker ikke helt hvor mange uker det tar før man er på 95 % av maks utifra programmet, man uansett om det er 5 eller 12 uker så er det å 10 reppe 95% av maksen sin bare etter en så kort periode.. men anyway..
ja, du har bare 1 tungt sett, men til gjengjeld kan du holde en forholdsvis høy mengde, 5*10 i benk på rund 60%, og på torsdagen kan du legge inn f eks smalbenk, og skrå hantelpress..
man må ikke nødvendigvis ha mange tunge sett for å øke,
uansett så må man ikke følge programmet slavisk, det som er essensielt er at du har nok overskudd til å klare å følge programmet over lengre tid på hovedøvelsene,
om man føler man får for lite trening på tyngre vekter, så kan man legge inn at man går opp til en middels tung singel i oppvarmingen, såfremt man ikke brenner av for mye krutt..
og at dere har en veldig bra fremgang betyr jo ikke at den ikke kunne ha vært bedre ;-)
om man ar nybegynner og har en hvis plan på hva man gjør så får man som regel god økning iforhold til de som ikke har noen plan i det heletatt ;-) og jeg veit det er mange på sarpsborg som bare dasser rundt uten mål og mening...
hvordan er forresten kunnskapsnivået på sarpsborg nå omdagen? var mye luringer der før ihvertfall, husker godt en gang da jeg jeg sa til en fyr som kjørte chins med 2 meter bredt grep at han gjerne burde flytte inn grepet litt, men da blei jeg totalt slakta siden jo breder grep= bredere rygg..
Per G veit jo hva som funker for seg, og er ganske åpen for konstruktiv kritikk..
de andre bamsene kjenner jeg egentlig ikke noe til, var en som gav meg kjeft for at jeg råda en til å ikke sprette stanga mellom hver repetison i mark, siden han mente det ikke var mulig å bli eksplosiv uten å sprette stanga..