Skrevet av Emne: Ottesen's trening logg.  (Lest 154238 ganger)

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Tja, får nesten se hvor mange det er på treninga Smiley

Ikke skulle det stå, men skjønte det du Tongue Lykke til uansett Smiley

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Torsdag 7 okt

Veldig fornøyd med treninga idag, skulle være lett benk men ble ikke det, haha. Millitærpress taklet ikke skuldrene mine i heltatt, men sittende skulderpress fungerte bra.

Benk:
4x100kg
3x117,5kg
1x130kg
0x140kg Sad Den gikk dårlig, fikk den feil ned.
1x140kg Smiley Er jo egentlig pers, men kompisen passet mye på stanga og tror han hjalp til med 0-2kg. Han\jeg er ganske sikker på at jeg tar den på en god dag. Selv om jeg ikke kan "godkjenne" løftet er jeg super fornøyd, vet jeg har den inne Smiley

Benk med 15cm kloss:
5x135kg Smiley
2x150kg Woot ! Er jo litt stor kloss, but still !

Millitærpress:
4x60kg sparte energi
1x70kg Har ga jeg faktisk meg, hadde nok greid 75kg, kanskje også 77,5kg på en superdag. Øvelsen der er ikke helt best pga skaden jeg hadde for noen mnd siden.

Sittende skuldepress med stang:
4x60kg
3x70kg
1x80kg
0x90kg Ble akkurat bom, hadde gått på en bra dag. Men var sliten etter millitærpress og benk.

Opptrekk:
5 x kv
12 x kv
6 x kv
1 x kv der jeg holder megselv oppe i topposisjon i ca 30 sek.

Sidehev med hantler:
Dropsett: 10x9kg ---> 10x3,5kg hantler
Dropsett: 5x9kg ---> 7x3,5kg hantler

Reverse flyes, maskin:
15x35kg
16x45kg Smiley

+ 10 min løping
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Du ekke mann før du maxer i benk før en planlagt maxing i militær! Sterk løfting på deg idag Cheesy Skulle vært der og skreket litt ,hehe! Blir morro og se framgangen spesielt i militær på 531 da Wink
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Vet ikke helt hvorfor, men millitærpress fungerer dårlig hos meg, kan hende jeg bytter litt på det og sittende skulderpress. Etter den skaden jeg hadde så må jeg vært litt mer forsiktig på skulder ting Smiley Men var moro idag, skulle jo ta lett men passet seg å ta i litt idag, lite folk og bra stemning Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sterk skulderpress og bra benking! Smiley

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sterk skulderpress og bra benking! Smiley

Thanks !
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Fredag 8 okt

Bra dag idag også, men kjenner godt at hele uka har vært hard. Får nesten ta det litt roligere til uka så jeg ikke får noen skader eller brenner meg helt Smiley

Mark:
5x140kg Egentlig oppvarming men
4x180kg
10x150kg
4x200kg
5x140kg

Stående roing: Egentlig bare for å teste
15x40kg
10x40kg
10x50kg

Farmerswalk: haha, måtte bare
50m ca med 50kg hantler

Biceps, kabel:
10x65kg
12x60kg
8x60kg
15x45kg

+ 3-4 sett på magæn

Nå erre helg
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Bra mark!
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Mandag 11 okt

Bra form og trykk idag, men generelt veldig sliten etter en hard uke. Smiley Markløft

Benk:
4x110kg
3x117,5kg
1x130kg

Smallbenk:
12x70kg
7,8x90kg med stopp
10x80kg

Franskpress:
12x27,5kg
10x32,5kg
10x37,5kg

Sittende skulderpress med hantler:
10x25kg
10x25kg
5x22,5kg en og en hand
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Gode økter på deg om dagen !  Ser fremmover mot nye perser Smiley

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Jo takk, kjenner nå at kroppen ikke har likt over ei uke med bare hard\tung løfting. Tenker kanskje å begynne på 5/3/1 til uka, så blir det litt mer system og struktur i treninga Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Siden jeg ikke får sove ennå, så har jeg likegodt begynt å planlegge 5/3/1. Prøver å lage den så realistisk,ryddig og ærlig som mulig Smiley Ser den er litt tyngere enn jeg trodde, men alikevel ikke så ille. Spesiellt når vi er vant til å ha få reps og løft nærme max... Den eneste ulempen jeg ser med programet er at når vi vanligvis løfter ett stykke under max så bruker vi lang tid på å greie tunge 1 rep løft. Usikker på hvordan jeg skal formulere meg her nå, men visst vi feks har ei rolig uke så kan vi bare glemme å ta noen pers før vi har trenet veldig tungt noen uker igjen. Etter sist hvileuke så greide jeg såvidt 120kg i benken, da alså 15-20kg under pers Smiley Og litt på samme måte kommer det nok til å bli med 5/3/1, MEN det er samme faen. Greier jeg feks flere enn 3x125kg i benken etter en stund med 5/3/1, ja, da er jeg jo sterkere Smiley Det skal også bli deilig med forandring og struktur...

Vuderte egentlig å ikke ta millitærpress med, heller bytte det med sittende skulderpress. Men siden jeg er litt svak i millitær bør jeg jo ha det med. Så tenkte kanskje å kjøre en mnd (1 syklus) med millitærpress og deretter neste med sittende press Smiley

Normalt (alltid :S) så ordner jeg treningsprogramene, og jeg merker at folk ikke ser\vet hvor lang tid det faktisk tar å sette sammen et bra program som skal passe for 2 personer + passe med alt annet. Så skal høre litt med treningspartneren hva han vil ha med som tilleggsøvelser. Er litt usikker på hva jeg skal ta med. Vil iallefall ha med opptrekk, roing av noe slag, smallbenk...

Faen, ble en vegg med tekst dette,lol. Under er iallefall første uke av 5/3/1, da bare hovedøvelsene.



Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. Nærmer seg starten på 531...
« #388 : 14. oktober 2010, 10:21 »
Du la deg etter jeg sto opp, hehe! Men blir konge det her tror jeg, kommer til å bli bra tall det her Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. Nærmer seg starten på 531...
« #389 : 14. oktober 2010, 19:47 »
Du la deg etter jeg sto opp, hehe! Men blir konge det her tror jeg, kommer til å bli bra tall det her Cheesy

Trodde jeg parkerte ved deg idag, men du var ikke der get Sad Var en w202 merce 180 se, mørke blå\svart.
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!