Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Veldig bra bøy! 12 reps i bøyen er " " hehe, ossen føltes første uka?

Takk Første uka føltes faktisk veldig bra, mye bedre enn forventet. Er sykt lenge siden jeg har vært så støl og sliten etter treninga + merker jeg har brukt kroppen mer. Igår så greide jeg ikke å rette ut armene eller bruke brystmusklene fordi da fikk ejg noe jævli krampe. Mye av det har nok med at jeg er mye mer intensiv nå, så hardt som vi vanligvis kjører så tar treninga lang tid og man har lange pauser for å hente seg inn

Så alt-i-alt veldig fornøyd, prøver å ikke overdrive på tilleggsøvelser men føler jeg må ta i litt der. Var litt redd jeg satt knebøyen for høyt, men virker ikke sånn. Burde vel egentlig ha begynte hele 531 litt lettere, satt jo på realistiske vekter, but still

[lokey]

Takk Første uka føltes faktisk veldig bra, mye bedre enn forventet. Er sykt lenge siden jeg har vært så støl og sliten etter treninga + merker jeg har brukt kroppen mer. Igår så greide jeg ikke å rette ut armene eller bruke brystmusklene fordi da fikk ejg noe jævli krampe. Mye av det har nok med at jeg er mye mer intensiv nå, så hardt som vi vanligvis kjører så tar treninga lang tid og man har lange pauser for å hente seg inn

Så alt-i-alt veldig fornøyd, prøver å ikke overdrive på tilleggsøvelser men føler jeg må ta i litt der. Var litt redd jeg satt knebøyen for høyt, men virker ikke sånn. Burde vel egentlig ha begynte hele 531 litt lettere, satt jo på realistiske vekter, but still

Har troa på det her utover Er jo bare 2 uker til vi starter på 4 syklus nå så :O

[Ottesen]

Nice, du har brukt den så lenge alt ja, blir nok bra. Blir det noe persing på deg snart a ? og hva håper du på ?

[lokey]

Nice, du har brukt den så lenge alt ja, blir nok bra. Blir det noe persing på deg snart a ? og hva håper du på ?

Er veldig usikker på når det blir maksing, men blir muligens litt på feelingen mot juletider! Håper på 100 i benk, noe jeg aldri har hatt i fribenk.. 180 i mark og 150 i bøy, og 65+ i militærpress. Håper benken går da det blitt gøtt å komme over 100:P Og tror 180 i mark skal gå lett sammen med militær. Bøyen blir det mest spennede

[Ottesen]

Benken og marken bør vel gå greit på deg, vet ikke helt med bøyen Moro å se da !

[lokey]

Benken og marken bør vel gå greit på deg, vet ikke helt med bøyen Moro å se da !

Får håpe de går hvertfall, aldri godt å vite! Alt over 140 i bøy er jeg veldig fornøyd med, men 150 hadde jo vært artig

[Ottesen]

Mandag 25 okt

Helt ok form idag Veide ca 93,5kg igjen, så var noe rart sist helg.

Note to self: begynte på med kreatin igjen...

Millitærpress:
3x45kg
3x52,5kg
8x57,5kg

Reverse flyes, bakside på skuldre:
10-12x40kg
20x35kg
12x40kg

Sidehev:
Dropsett: 10x9kg, 8 x 3,5kg hantler
Dropsett: 8x9kg, 7 x 3,5kg hantler
18x5kg hantler

Biceps maskin:
12x20lbs 1 hand av gangen
12x25lbs 1 hand av gangen
9x20lbs,3x25lbs 1 hand av gangen

+ 10 min løping, 1,45km

[lokey]

Rå militærpress!

[Ottesen]

Rå militærpress!

Takk, er ikke helt fornøyd selv men er bedre enn sist uke. Er veldig nøye på å ha pene løft, alså helt ned til brystet og helt opp

[lokey]

Takk, er ikke helt fornøyd selv men er bedre enn sist uke. Er veldig nøye på å ha pene løft, alså helt ned til brystet og helt opp

det som må til for gode resultater

[Ottesen]

Tirsdag 26 okt


Tja, hva skal man si ? Treninga idag gikk greit, merker dog at jeg hadde sovet dårlig\og ikke fått spist så mye før treninga. Dro ca rett fra tannlegen til treninga

Mark:
3x145kg
3x165kg
8x185kg Egentlig fornøyd med den, selv om ikke alt klaffet idag.

Opptrekk: Bruker parallelt grep...
5 x kv (oppvarming)
5 x kv+20kg Skulle se åssen jeg lå ann, nå er jeg ca ca likt som før jeg ble skadet, kanskje noe under.
10 x kv
5 x kv

Sittende roing: begynte å blir sykt sliten her... tok ikke mye.
10x70-75kg
10x70kg
20x50kg

Facepull:
25x65

+ litt mage som ble noe useriøst og litt løping

[lokey]

"+ litt mage som ble noe useriøst"

haha! Men bra mark idag!

[Ottesen]

"+ litt mage som ble noe useriøst"

haha! Men bra mark idag!

haha, dårligste magetreningen ever tror jeg Vet ikke helt hvorfor, men er ikke så fornøyd med marken... jeg burde vært det men sitter igjen med en følelse av at det ikke var bra 

[lokey]

Altså ifølge kalkulatoren til 5/3/1 tilsvarer det maks på 235 og det er vel pers? Skal ikke påstå den er reell, men er en indikator! Så marken din kan du være fornøyd med

[Ottesen]

Altså ifølge kalkulatoren til 5/3/1 tilsvarer det maks på 235 og det er vel pers? Skal ikke påstå den er reell, men er en indikator! Så marken din kan du være fornøyd med

Normal ligger jeg over dem kalkulatorene da jeg er flinkere med 1-3 reps løft, men vet ikke helt i mark. Det som ligger i bakhode på meg er at jeg irriterer meg litt over marken, når det begynner å blir veldig tungt så sliter jeg pga lange lår. Vet det høres dumt ut og at jeg ikke får gjort noe med det, men for å ikke tippe fremover på løfta må jeg rette beina helt ut tidlig, så blir nesten strakmark på dem tyngste. Hadde store forhåpninger i førsten når jeg begynte å trene, trodde jeg kom til å komme veldig høyt\langt i marken, tok jo 210kg etter 4-5 treninger med mark Nå er det snart 1,5 år siden og jeg tar "bare" 20kg mer... men på en annen side så kan jeg jo ikke forvente å øke veldig fort i marken, kan ikke tenke meg de sterkeste guttene øker så mye i mark pr år heller

Mark fra knea og opp, der er det faen ikke mange som tar meg iallefall, den skal jeg ha for Ser frem til at du skal teste max jeg, blir moro !