Skrevet av Emne: Ottesen's trening logg.  (Lest 154302 ganger)

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #510 : 26. november 2010, 20:34 »
Skikkelig morro Cheesy Gikk forresten per no høyere enn 240 idag?
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #511 : 26. november 2010, 20:51 »
Han tok dobbel 210, 1 på 220 og en på 230 sa han... Han har jobbet mye + vært litt sykt tror jeg... skulle spise mye i helga også prøve på pers muligens til uka sa han
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #512 : 26. november 2010, 21:41 »
Han tok dobbel 210, 1 på 220 og en på 230 sa han... Han har jobbet mye + vært litt sykt tror jeg... skulle spise mye i helga også prøve på pers muligens til uka sa han
Han tok jo dobbel på 240 istad da Shocked Før vi gikk!
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #513 : 27. november 2010, 01:22 »
Han tok jo dobbel på 240 istad da Shocked Før vi gikk!

Ja hørte noen sa det var 240, men tror mer på den han selv sa Smiley Dessuten så har jeg aldri sett han ha tatt mer enn 230 (uten kloss) og han mangler noen kg på kroppsvekta, så jeg tviler egentlig på dobbel 240. Men men, kan jo ta feil...
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #514 : 27. november 2010, 11:46 »
Har ikke sett han ta mer enn 240 selv, men var muligens 200 som lå på stanga da, trodde jeg telte 5blå og en svart på hver side se, hehe Tongue
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #515 : 28. november 2010, 22:40 »
Siden jeg kjeder meg som vanlig tenkte jeg å reflektere litt over året som har gått. Fint å ha noe å se tilbake på senere...

Førsten av året:

Var fornøyd med å kommet så langt som jeg hadde på 1 år med trening, men begynte å miste motivasjonen mye pga skader. Da såklart som følger at 1 hardt første år med trening. Var egentlig forventet med endel skader, men regner også med at dette gjorde at jeg kom såpass langt (syntes jeg iallefall selv.)

Hadde vondt bak på armen\skuldra egentlig helt fra januar, ble verre og verre. Mars\April smalt det. Ble 2 kjedelige måneder der jeg løftet på 30-50%, når jeg endelig kunne ta i litt igjen var jeg for ivrig. Pang igjen, og ble 2-3 nye måneder med rolig trening. Kneet mitt var også i dårlig stand. Men ting begynte å gå fremover igjen...

Midten av året, sommer time:

Ting gikk fremover, men pga lite\dårlig rehab trening så hadde jeg blitt svakere. Ting kom seg ganske fort igjen, men var alltid redd for å skade meg. Så ting ble ofte halvhjertet. Mot slutten av sommeren var jeg ca på samme sted i styrke som før, visst ikke sterkere.

Slutten på året:

3-4 måneder med skadefri, bra trening og skjerpning i kostholdet fungerte. Nå kunne jeg ta i igjen uten å være redd. Har øket mye i det siste, spesiellt mtp nesten halve året skadet. Skaden gjorde også slik at det var veldig begrenset hva jeg fikk trenet, man bruker tydeligvis armen og skuldra til nesten alt ! lol.

Målet var fra førsten 550kg sammenlagt, og der er jeg nå. Smiley Har ikke tatt så mye tung knebøy, men hva jeg greier og det er det viktigste.

Liten oppsummering:
Benk: 132,5-135kg til 140kg. Men betydelig sterkere på reps. Tar ca 8 reps på 12,5kg mer enn i starten.
Mark: Stygg 230kg løft, til ganske ok 240kg løft. også betydelig sterkere på reps. Fra ca 5 reps på 180kg til 7 på 195kg.
Knebøy: 2-3 reps på 140kg på en god dag til 12x130kg. Har faktisk økt ca 20kg totalt her.
Opptrekk: Kom meg tilbake til der jeg lå tidligere. Skaden gjorde så dette ikke ble trent i heltatt.
Dips/franskpress: Dips har jeg nesten ikke trenet, men øket vel 10-15kg iallefall. Franskpress ca 10 kg.
Skråbenk/løping: Kommet meg mye i skrå, fra 6-8 på 32,5kg hantler til 8-10 reps på 37,5kg. Løpinga har gått fra å kunne løpe 3km på 25-27min til 19 Smiley Kanskje ikke så bra generelt, but im happy with it...

Moro å se tilbake på dette senere   Weightlifter Weightlifter2 Weightlifter3 Knebøy Markløft
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #516 : 28. november 2010, 22:56 »
Siden jeg kjeder meg som vanlig tenkte jeg å reflektere litt over året som har gått. Fint å ha noe å se tilbake på senere...

Førsten av året:

Var fornøyd med å kommet så langt som jeg hadde på 1 år med trening, men begynte å miste motivasjonen mye pga skader. Da såklart som følger at 1 hardt første år med trening. Var egentlig forventet med endel skader, men regner også med at dette gjorde at jeg kom såpass langt (syntes jeg iallefall selv.)

Hadde vondt bak på armen\skuldra egentlig helt fra januar, ble verre og verre. Mars\April smalt det. Ble 2 kjedelige måneder der jeg løftet på 30-50%, når jeg endelig kunne ta i litt igjen var jeg for ivrig. Pang igjen, og ble 2-3 nye måneder med rolig trening. Kneet mitt var også i dårlig stand. Men ting begynte å gå fremover igjen...

Midten av året, sommer time:

Ting gikk fremover, men pga lite\dårlig rehab trening så hadde jeg blitt svakere. Ting kom seg ganske fort igjen, men var alltid redd for å skade meg. Så ting ble ofte halvhjertet. Mot slutten av sommeren var jeg ca på samme sted i styrke som før, visst ikke sterkere.

Slutten på året:

3-4 måneder med skadefri, bra trening og skjerpning i kostholdet fungerte. Nå kunne jeg ta i igjen uten å være redd. Har øket mye i det siste, spesiellt mtp nesten halve året skadet. Skaden gjorde også slik at det var veldig begrenset hva jeg fikk trenet, man bruker tydeligvis armen og skuldra til nesten alt ! lol.

Målet var fra førsten 550kg sammenlagt, og der er jeg nå. Smiley Har ikke tatt så mye tung knebøy, men hva jeg greier og det er det viktigste.

Liten oppsummering:
Benk: 132,5-135kg til 140kg. Men betydelig sterkere på reps. Tar ca 8 reps på 12,5kg mer enn i starten.
Mark: Stygg 230kg løft, til ganske ok 240kg løft. også betydelig sterkere på reps. Fra ca 5 reps på 180kg til 7 på 195kg.
Knebøy: 2-3 reps på 140kg på en god dag til 12x130kg. Har faktisk økt ca 20kg totalt her.
Opptrekk: Kom meg tilbake til der jeg lå tidligere. Skaden gjorde så dette ikke ble trent i heltatt.
Dips/franskpress: Dips har jeg nesten ikke trenet, men øket vel 10-15kg iallefall. Franskpress ca 10 kg.
Skråbenk/løping: Kommet meg mye i skrå, fra 6-8 på 32,5kg hantler til 8-10 reps på 37,5kg. Løpinga har gått fra å kunne løpe 3km på 25-27min til 19 Smiley Kanskje ikke så bra generelt, but im happy with it...

Moro å se tilbake på dette senere   Weightlifter Weightlifter2 Weightlifter3 Knebøy Markløft
hehe, akkuratt like mye å gjøre som meg på søndagskvelden Tongue
Syns du har hatt ett godt år, tørr ikke si framgangen min! haha
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #517 : 28. november 2010, 23:04 »
Holder på å kjede meg i hjel på helgene jeg, har så mye fritid ellers også vettu. Året har vært helt greit, hadde nok økte mer uten skade, men det får jeg ikke gjort noe med Smiley Jeg forventer ikke å økte så sykt mye hvert år, hadde jeg veid 15-20kg mer så kanskje men... Begynner å bli tungt å øke nå som vektene begynner å bli heavy.

Skulle hatt samme økninga hele tiden. Da hadde jeg hatt over 200 i benk til neste år..haha. Har vel ikke hatt så dårlig økning du vel ? Har jo gått bra fremover fra du begynte med 531 vel ? Får begynne med "1062" fordi det er dobbelt så mye som 531, og da blir du dobbelt så sterk. Ifølge økonomilæreren min fra greåker er dette en realitet Smiley haha
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #518 : 28. november 2010, 23:10 »
Holder på å kjede meg i hjel på helgene jeg, har så mye fritid ellers også vettu. Året har vært helt greit, hadde nok økte mer uten skade, men det får jeg ikke gjort noe med Smiley Jeg forventer ikke å økte så sykt mye hvert år, hadde jeg veid 15-20kg mer så kanskje men... Begynner å bli tungt å øke nå som vektene begynner å bli heavy.

Skulle hatt samme økninga hele tiden. Da hadde jeg hatt over 200 i benk til neste år..haha. Har vel ikke hatt så dårlig økning du vel ? Har jo gått bra fremover fra du begynte med 531 vel ? Får begynne med "1062" fordi det er dobbelt så mye som 531, og da blir du dobbelt så sterk. Ifølge økonomilæreren min fra greåker er dette en realitet Smiley haha
haha, får vel det vel! nei tok hvertfall et par 5ere med 90 i benken i mars, og en dobbel på 160 med sprett, Tok også 5x120 i bøy og 3x125 uten knebind! Men da var vekta 88 mot dagens slanke 81,5 på kvelden! Men får satse på gode økninger framover nå, holde det gående Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #519 : 28. november 2010, 23:15 »
Du får spise som en hest og få vekta på +100kg Smiley neida, er greit å ha litt å gå på men ikke for mye. Vekta får komme med styrken syntes jeg. Kommet deg endel i mark da, er en del forskjell på dobbel på 160 med sprett kontra 5 reps med stopp på samme vekta...
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #520 : 29. november 2010, 20:21 »
Mandag 29 nov
Uke 3 (5x3x1++)

Tja, var helt ok idag. Tok ting ganske med ro siden jeg var alene.

Millitærpress:
5x50kg
3x57,5kg
5x65kg Følte ikke helt at jeg fikk presset meg, ting stemt ikke helt i skuldrene

Sidehev med hantler:
Dropsett: 10x9kg --- 10x4kg
Dropsett: 8x9kg --- 8x4kg

Reverse flyes, bakside av skuldre:
2 sett med 12 reps på 40

Biceps maskin, en arm av gangen:
3 sett med 12 reps på 25

Nakkecurl eller hva faen det heter der man nikker som faen: Smiley
3 sett med 12 reps på 30

+ 10 min løping
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #521 : 30. november 2010, 20:40 »
Tirsdag 30 nov:
Uke 3 (5x3x1++)

Formen var jo bra idag, men er litt nervøs nå. Skulle gå opp en liten kant, uten vekter eller noe så fikk jeg brått vondt i ryggen. En på treninga (Stig) sa det var ei skive som sklei litt ut i ryggen min. Er liksom kjekt å ha ryggen fungerende... Får se åssen den blir fremover.

Knebøy:
5x107,5kg
3x122,5kg
10x137,5kg Fornøyd med den, på siste rep'n så gikk jeg veldig langt ned, litt for langt.
5x100kg med sko
3x100kg med sko

Leg curl, hamstrings i maskin:
12x70
12x70

Sittende tåhev:
10x50kg
10x60kg
10x60kg

+ 10 min gåing
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #522 : 30. november 2010, 21:52 »
Veldig nice bøy! Håper du ikke blir med i ryggklubben min da Sad
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #523 : 30. november 2010, 22:22 »
Får håpe ikke det...
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 531...
« #524 : 01. desember 2010, 18:04 »
Virker mye bedre i ryggen idag, men tror jeg står over markløfta til fredagen Smiley Kan hende litt av problemet kom på den siste rep'n på knebøyen igår, kom så sabla dypt ned, gikk no litt utover teknikken...
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!