Skrevet av Emne: Ottesen's trening logg.  (Lest 154232 ganger)

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #600 : 15. januar 2011, 01:14 »
Takk

Haha, si det. Bare følte for å teste litt tungt, hadde bra trykk og feeling tidlig på økta, men den forsvant brått Smiley

Vuderer å sette marken ned litt og sette knebøyen ned mye. Prøve å skjerpe teknikken litt. Nesten umulig for meg å løfte tung mark med bra teknikk, pga dem lange beina mine får jeg stanga langt ifra meg som gjør at jeg vipper fremover, og løftet blir gjort i 2 steg... Men på en annen side så tror jeg ikke jeg har noe spesiellt mindre fremgang visst jeg går litt ned i vekt, men opp i teknikk Wink
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Figuz

  • Gjest
Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #601 : 17. januar 2011, 11:47 »
Ser ut som det blir jeg og deg som kommer til å knive endel i markløft fremover! Håper jeg kan withstand the power of the ninja Cool

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #602 : 17. januar 2011, 14:37 »
Ser ut som det blir jeg og deg som kommer til å knive endel i markløft fremover! Håper jeg kan withstand the power of the ninja Cool

NINJA POWER !!!1

Stemmer det, vi ligger likt i marken vi ca. Tror vel egentlig du drar ifra der, jeg må bruke litt tid på å få bedre teknikk i mark og knebøy. Nå bare røsker jeg vektene opp uten å bruke hode, må skjerpe meg litt.
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #603 : 17. januar 2011, 22:01 »
Mandag 17 jan:
Uke 2 (3x3x3)

Ok dag, var satans varmt på treninga. Alt var ok, selv om håndleddet kødda litt...

Millitærpress:
3x50kg
3x57,5kg
6x65kg

Circus dumbbell: med vendinger. Venstre skuldra kødda litt...
5+5=10 reps med 37,5kg
5+5=10 reps med 40kg
5+5=10 reps med 40kg

Lett bryst:
10 reps med 50kg benk
8 reps med 27,5kg hantel
8 reps med 27,5kg hantel

Reverse flyes maskin:
3 sett med 8 reps på 40

Biceps maskin, 1 og 1 hand:
12x20
12x30
6x30 med treg "negativ".
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #604 : 18. januar 2011, 21:57 »
where were you today ninja?
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #605 : 18. januar 2011, 22:21 »
where were you today ninja?

Hiding in the shadows !

Stod over idag, Kim skulle ordne med bilen og jeg skulle gjøre noe annet. Hadde tenkte å dra opp på treninga senere men har brått fått en stygg ulyd i merca, så jeg stod over Sad
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #606 : 19. januar 2011, 22:06 »
bra økt! skjer med å slenge 250 inn midt inni der? Tongue sjuke mann

Fredag 14 jan:
Uke 1 (5x5x5)

Markløft:

0x250kg


Hhahahahah a!!! Nå gikk det opp for meg hvorfor den vekta var så jævli tung, jeg burde jo greie å få løftet litt på den. Men når vi hadde 220kg så la vi på 2 røde vekter, alså 50 kg extra. Så vi prøvde på 270kg og ikke 250kg...hahaha
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #607 : 19. januar 2011, 22:58 »
Hhahahahah a!!! Nå gikk det opp for meg hvorfor den vekta var så jævli tung, jeg burde jo greie å få løftet litt på den. Men når vi hadde 220kg så la vi på 2 røde vekter, alså 50 kg extra. Så vi prøvde på 270kg og ikke 250kg...hahaha
hahahaha, skulle ønske du hadde dratt opp den Tongue
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #608 : 19. januar 2011, 23:37 »
hahahaha, skulle ønske du hadde dratt opp den Tongue

Cheesy Ja. Syntes det var litt mye flexing på stanga når jeg dro se Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #609 : 20. januar 2011, 22:06 »
Torsdag 20 jan:
Uke 2 (3x3x3)

Vekt: rett under 92kg
En av det første dagene på lenge hvor formen ikke var så bra, men har sikkert noe med dårlig søvn inatt + at jeg har brått gått ned 2-3kg :S Rart siden jeg har bare spist dårlig mat de siste ukene. Vuderer å melde meg på Valhalla i april, i 90kg klassen. Har veldig lyst men vi får se, får så nerver.

Strever fortsatt med knebøyen så ble teknikk dag der idag...

Knebøy: Teknikk trening og alle løfta med knebøyskoa mine...
8x60kg
5x80kg
5x90kg Stanga lavt på ryggen
5x90kg Stanga høyt på ryggen
5x100kg
Sikkert glemt noe her, video på bunn...

Benk:
3x92,5kg
3x105kg
5x117,5kg
10x90kg smalbenk
4-5x120kg med 15cm kloss
1x140kg med 15cm kloss

Skråbenk med hantler:
8x30kg
5x37,5kg
10x30kg

+ 12 min gåing\løping

Videos:

"5x90kg knebøy, teknikksjekk. Stang høyt og med sko"
http://www.youtube.com/watch?v=FKp3Y2Mx7Vo#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

"5x90kg knebøy, teknikksjekk. Stang lavt og med sko"
http://www.youtube.com/watch?v=0j18I1-zOTI#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #610 : 21. januar 2011, 20:53 »
Fredag 21 jan:
Uke 2 (3x3x3)

Helt ok dag, sykt mye grep trening idag. Merker det bra nå. Mye rare øvelser

Markløft: Egentlig teknikk trening, ræva lengre ned og helt rett rygg
3x152,5kg
3x172,5kg
3x195kg

Grep: Løfte vanlig stang der man legger på vekter, ca 5cm i dm: Skriver bare vekta på legger på en side...
1x40kg ok
1x60kg ok men greper gir etter

Grep: T-bar hold der man legger på vekter, rett under 5cm i dm:
1x60kg 15 sec hold
1x80kg 15 sec hold
1x100kg 15 sec hold
0x120kg fail

Grep: Stå og holde hantler:
50kg x 60sec hold
50kg x 50sec hold
2x17-20 sek sittende hold med 50kg

Opptrekk:
10 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+15kg
10 x kv
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #611 : 24. januar 2011, 20:30 »
Mandag 24 jan:
Uke 3 (5x3x1)

Dagen gikk, men formen er ikke helt der. Litt syk\forkjølet+gått ned noen kg+julebord på lørdag+problemer med nerver igjen.

Millitærpress:
5x50kg
3x60kg
5x67,5kg

Circus dumbbell:
5+5 reps med 37,5kg
4+4 reps med 40kg
2+2 reps med 42,5kg

Hantel benkpress:
3x8 med 25kg

Sidehev:
2x12 med 5kg

Reverse flyes maskin:
3x8 med 40

Biceps maskin: 1 og 1 hand
12x20
12x30
12x25

+ 10 min gåing\løping
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #612 : 24. januar 2011, 22:28 »
Bra militærpress da, og dumbell! Forresten snart vår, og da kommer formen Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #613 : 25. januar 2011, 19:52 »
Tirsdag 25 jan:
Uke 3 (5x3x1)

Dårlig form, som forventet. Ennå mer forkjølet + urolig mage. Veide bare 91.5kg idag, lenge siden jeg veide så lite. Ble bare gjennomkjøring og teknikk idag...

Har fått litt tips av Gilberg her inne, det fungerte ganske bra men veldig uvant. Jeg står nå utrolig bredt med beina og prøver å ha stanga lengre nede enn normalt. Problemet med å flytte stanga er at jeg også må forandre vinkelen på ryggen, eller så faller stanga av ryggen\nakken, noe som gjør det veldig vanskelig å stå med "tunge" vekter slik. De med litt kunnskap og erfaring på treninga syntes jeg skal kjøre masse reps på lette vekter, noe som blir som å øvelsekjøre da bilen står i ro... (syntes jeg) Jeg ser poenget, men nesten alle kan ha fin teknikk på lette vekter, det er når det blir tungt problemet kommer.

Knebøy: teknikk
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
10x60kg
+ noen frontbøy

Hamstring maskin:
12x65
12x75

+ litt tøying og 15 min gåing
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #614 : 26. januar 2011, 19:31 »
Onsdag 26 jan

Trener normalt ikke på Onsdager, men kjeder livet av meg om dagen så jeg tok en tur. Ble sykt mye prating siden nesten ingen 3d-møller var ledige. Formen er generelt dårlig, fortsatt syk\forkjølet...

30 min gåing\jogging...
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!