Skrevet av Emne: Ottesen's trening logg.  (Lest 154262 ganger)

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #615 : 27. januar 2011, 21:56 »
Torsdag 27 jan:
Uke 3 (5x3x1)

Fortsatt syk. Men delvis ok form, holdt på å svime av engang idag men...lol. Greide alikevel å få en bra trening. "Sliter" litt med benken om dagen, helt i bunnen av løftet er teknikken vekk.

Benk:
5x97,5kg
3x112,5kg
5x125 Smiley
2x120kg med stopp
7x110kg

Smalbenk:
7x80kg
5x100kg med stopp

Vendinger og pushpress:
3x60kg
2x75kg
1x85kg
0x100kg
1x100kg Smiley Har ikke tatt 100 før, men håper jeg er go for litt mer på en bra dag
0x90kg pushpress. Svimet nesten av...

Dips:
10 x kv
6 x kv+15kg
12 x kv+30kg
10 x kv

Skråbenk med hantler:
5x30kg
5x30kg

+ 10 min gåing
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #616 : 27. januar 2011, 22:02 »
Gratulerer med naajs benk Cheesy og pushpress!
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #617 : 27. januar 2011, 22:14 »
Gratulerer med naajs benk Cheesy og pushpress!

Takk takk Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #618 : 28. januar 2011, 20:48 »
Fredag 28 jan
Uke 3 (5x3x1)

Ok dag, men fikk bare våknet + tatt 2 loffeskiver før treninga. Er litt rar i ryggen så jeg tok det pent.

Mark:
8x140kg med stopp
5x150kg med stopp
5x150kg med stopp

Grep: Holde hantler
50kg+50kg i 60 sek, gikk ganske lett

Grep: Farmers-hold med ez-stang uten riller: 2 ez-stanger som det ikke er noe riller i, trodde ikke jeg skulle greie det jeg greide der...
60kg+60kg i 5 sek gikk fint
80kg+80kg i 5 sek gikk fint
90kg+90kg i 5 sek gikk fint
100kg+100kg greide jeg å reise meg lett med, men på toppen så begynte jeg å miste dem, så jeg måtte sette dem ned fort, uansett så er jeg fornøyd, er jo 200kg tilsammen på siden av kroppen uten riller i stanga.

Sittende roing:
10x75
10x75
6x90

+ litt diverse mage uten noe hell
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #619 : 31. januar 2011, 19:26 »
Mandag 31 jan
Deload uke...

Ok men stressa dag, skal noe etter trening.

Millitærpress:
5x50kg
2x65kg
1x75kg

Circus dumbbell:
5+5 med 20kg hantel
10+10 med 20 kg hantel
5+5 med 20 kg hantel

Hantel benkpress:
2 sett med 10 reps med 20 kg hantel

Rotary maskin, sidehev i makin:
12x35
12x35
10x40

Reverse flyes maskin:
3 sett med 10 reps ala 35

Biceps maskin, 1 og 1 hand:
12x20
12x30
12x35
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #620 : 01. februar 2011, 20:31 »
Tirsdag 1 feb:
Deload...
Vekt: 91,5-92kg bare, woot ? Skjønner ikke noe jeg...

Ok dag, var alene men var samme idag siden det var så lett...

Knebøy: Teknikk teknikk...
Masse sett med 2-3 reps
på 50,60 og 70kg
+ litt frontbøy

Hamstringmaskin, leg curl:
12x40
12x40

Sittende tåhev:
12x40
12x40

+ løping\gåing i 40 min ala 5km
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #621 : 01. februar 2011, 22:26 »
Tirsdag 1 feb:
Deload...
Vekt: 91,5-92kg bare, woot ? Skjønner ikke noe jeg...

Ok dag, var alene men var samme idag siden det var så lett...

Knebøy: Teknikk teknikk...
Masse sett med 2-3 reps
på 50,60 og 70kg
+ litt frontbøy

Hamstringmaskin, leg curl:
12x40
12x40

Sittende tåhev:
12x40
12x40

+ løping\gåing i 40 min ala 5km
Stemmer for en sosial trening torsdag kveld Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #622 : 01. februar 2011, 23:12 »
Klar for det jeg Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #623 : 03. februar 2011, 23:15 »
Torsdag 3 feb:
Deload...

Ok dag, deload så tok ting rolig

Benk:
5x50kg
5x65kg
5x80kg

Skråbenk med hantler:
8x25kg
8x25kg

Dips:
10 x kv
10 x kv

Skullcrusher:
27,5-30kg 2 sett med 8 reps

Hantel farmerswalk:
ca 30-40m med 50+50 hantler

Nakke maskin, ja maskin:
12x30
12x30
20x30

+ 10 min gåing
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #624 : 04. februar 2011, 22:51 »
Sitter å planlegger og tenker litt høyt her nå...

Tenker jeg må forandre litt på programet, syntes 5/3/1 er veldig bra og anbefaller det til dem fleste. MEN det tar for langt tid før man kommer til det punktet hvor man skal begynne på nytt. Jeg har kjørt 5/3/1 akkurat 4 mndm og har regnet på at det tar 7 mnd til før jeg ikke greier 5reps/3reps/1rep. Dvs 11 mnd uten å forandre på programet. Blir også 6-7 mnd med delvis tung mark hver uke...

Så jeg bytter ut benken til gamle gode benkprogramet mitt også tar andre dagene med 5/3/1. Men vuderer å begynne på nytt og legge på mer vekter pr syklus... Så isteden for å trene 5/3/1 lenge så kjøre den 2-3 mnd før jeg må begynne på nytt igjen. Da får jeg både deload, 1-2 mnd med endel reps og 1-2 mnd med få reps.
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #625 : 05. februar 2011, 15:24 »
Sitter å planlegger og tenker litt høyt her nå...

Tenker jeg må forandre litt på programet, syntes 5/3/1 er veldig bra og anbefaller det til dem fleste. MEN det tar for langt tid før man kommer til det punktet hvor man skal begynne på nytt. Jeg har kjørt 5/3/1 akkurat 4 mndm og har regnet på at det tar 7 mnd til før jeg ikke greier 5reps/3reps/1rep. Dvs 11 mnd uten å forandre på programet. Blir også 6-7 mnd med delvis tung mark hver uke...

Så jeg bytter ut benken til gamle gode benkprogramet mitt også tar andre dagene med 5/3/1. Men vuderer å begynne på nytt og legge på mer vekter pr syklus... Så isteden for å trene 5/3/1 lenge så kjøre den 2-3 mnd før jeg må begynne på nytt igjen. Da får jeg både deload, 1-2 mnd med endel reps og 1-2 mnd med få reps.
Blir spennende Cheesy Fått ordna døgnrytma nå forresten?Tongue
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #626 : 05. februar 2011, 15:54 »
Hehe...vil vel ikke si det. Stod opp kl 22 igår kveld, og er våken ennå. Satser på å greie å holde en ca ca ok rytme litt fremover, men spørs vel det Smiley

Skal bli moro å se på 5/3/1 nå, skal sette opp millitæpressen 7,5kg, marken 20kg og knebøyen 20kg pr mnd Smiley (jeg skal vente litt med knebøyen til teknikken sitter bedre da)
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Amund Bjone

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 287
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 287

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #627 : 06. februar 2011, 01:04 »
Blir bra dette Magnus, skal bli spennende og følge med fremmover Smiley

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #628 : 07. februar 2011, 11:48 »
Jeg skjønner egentlig ikke noe om dagen, har nå vært sykt nøye på teknikk i både knebøy og mark, heller ikke løftet så tungt på en stund. Men jeg har aldri vært så rar\vondt i ryggen\og eller hofta som nå... skjønner ikke noe. Greier ikke å si om det er hofta eller senene\musklene bak i der som er problemet eller om jeg har en liten utglidning...
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Ottesen's trening logg. 5/3/1. 600 innen 2012 ?
« #629 : 07. februar 2011, 21:54 »
Mandag 7 feb:
Uke 1 (5x5x5)

Ok dag men holdt på å svime av idag, var latterlig nærme, stod med 50kg hantel over hode når det hente. Har sovet litt lite, spist lite og drukker lite... sikkert pga det Smiley

Millitærpress:
5x40kg
5x45kg
12x50kg stoppet der

Circus dumbbell:
3+3 med 37,5kg
2+2 med 46kg
1,5+2 med 46kg
1,5+2 med 46kg
6+6 med 37,5kg
0+1 med 50kg

Benkpress med hantler:
8x25kg hantler
8x32,5kg hantler

Reverse flys maskin:
10x40
10x40
10x40

Biceps maskin, 1 og 1 arm:
12x20
12x30
8x20

Nakke maskin, ja maskin:
20x35
10x40
10x35
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!