Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Tirsdag 8 feb:
Uke 1 (5x5x5)

Helt ok dag. MEN merker jeg mangler noe i kroppen, blir så svimmel og noen ganger holder på å svime av uten at det er tungt... Idag var teknikken min i frontbøy og z-bøy mye mye bedre, det er bra...

Knebøy: Bare teknikk
10x60kg
8x80kg
8x40kg frontbøy
8x60kg frontbøy
8x60kg z-bøy

Leg curl, hamstring maskin:
12x70
12x75

Sittende tåhev:
15x60
25x60

+ litt mage og 20 min løping\gåing

[Ottesen]

Torsdag 10 feb:
Uke 1 (5x5x5)

Helt ok dag, formen satt i i benken, var hardt på "lette" vekter, men kom igjennom

Benk:
4x102,5kg
3x110kg
2x117,5kg
2x120kg
2x120kg
2x117,5kg
3x110kg
4x102,5kg

Skråbenk med hantler:
4x40kg
5x37,5kg
10x32,5kg

Triceps nedtrekk:
10x60lbs
10x60lbs+10kg hantel
10x60lbs+22,5kg hantel
15x60lbs

+15 min løping gåing

Nå blir det kebabpizza

[Ottesen]

Koselig !

[lokey]

Honnør avgitt for kebabpizza, og honnør avgitt for en vakker snømann foran på panserbataljonen!

[Ottesen]

Honnør avgitt for kebabpizza, og honnør avgitt for en vakker snømann foran på panserbataljonen!

hahaha... bra du så den, var redd den skulle smelte eller sli av

[lokey]

hahaha... bra du så den, var redd den skulle smelte eller sli av

haha, lå sjel i det arbeidet der

[Ottesen]

Fredag 11 feb:
Uke 1 (5x5x5)

Helt ok dag. Super fornøyd med grepet mitt, spesiellt siden jeg tok andre øvelser før jeg testet.

Markløft:
5x117,5kg
5x135kg
8x152,5kg Gadd ikke å holde på, ble cardio

Grep: Holde hantler:
50kg+50kg i 80 sekunder

Grep:Holde igjen stang som i mark:
180kg lett
250kg gikk litt dårlig
270kg gikk ok å holde
290kg i 10 sekunder ! Woot woot, har ikke blitt svakere i grepet iallefall Tok ekte 10 sekunder uten å svikte

Opptrekk:
17 x kv
5 x kv+15kg
10 x kv

[Figuz]

Hoho, mye power i ninjagrepet ser jeg!
Hvordan trener du markløft om dagen?

[Ottesen]

Hoho, mye power i ninjagrepet ser jeg!
Hvordan trener du markløft om dagen?

Takk

Kjører marken litt rart om dagen. Følger 5/3/1 men legger på ca 20kg pr mnd istedenfor 5kg. Så blir nå:
3 uker med lett mark, 1 uke rolig uke.
3 uker med delvis tung mark, 1 uke rolig uke.
3 uker med tung mark, 1 uke rolig uke.

Likte godt hele 5/3/1 opplegget, men tar for lang tid. Jeg regnet på at det vil ta 7 mnd til med 5/3/1 (visst jeg ikke blir sterkere) til å stangere på den i mark. Blir for mye.

[sstians]

Må kikke innom her. En slags variant av 5/3/1, ser jeg. Spennende! Flotte vekter på deg

[Ottesen]

Takk takk

Jeg titter innom loggen din også, jeg er bare litt stille

[sstians]

Takk takk

Jeg titter innom loggen din også, jeg er bare litt stille

Hehe Må legge igjen et spor så jeg slipper å lete en annen gang

[Ottesen]

Mandag 14 feb:
Uke 2 (3x3x3)

Helt ok dag, men føler fortsatt at jeg mangler noe i kroppen eller no. Blir så fort svimmel og rar

Millitærpress: lett
3x42,5kg
3x47,5kg
10x55kg ga med der

Circus dumbbell:
2+2 med 40kg
2+2 med 46kg
0+1 med 50kg
5+5 med 40kg uten vending
8+6 med 37,5kg uten vending

Vanskelig øvelse, får ikke vekta til å roe seg ned på skuldra. Hadde jeg fått til det å hadde jeg greid endel mer merker jeg...

Sidehev i maskin:
10x30
10x30
10x30

Reverse flyes maskin:
10x40
10x40

Biceps maksin, 1 og 1 hand:
12x30
6x35
4x35 --- 4x30---4x25

nakke maskin:
10x30
10x40
10x35

+ 15 min løping\gåing

[Ottesen]

Tirsdag 15 feb:
Uke 2 (3x3x3)

Tja, vet ikek hva jeg skal si. Er i dårlig humør idag egentlig. Prøve å forbedre teknikken i knebøyen men blir ikke bra. Siden jeg har trent teknikk så har jeg blitt svakere,mer vondt i ryggen og styggere løfting.

Knebøy:
5x60kg
5x60kg
3x60kg
5x100kg
5x120kg
2x60kg frontbøy
10x60kg frontbøy
5x80kg z-bøy

Leg curl, hamstringmaskin:
12x65
12x70

Sittende tåhev:
15x65
20x65
10x65

+ 20 min gåing

[Ottesen]

Det brenner litt på treninga tydeligvis, håper jeg får trenet imorgen...
http://www.sa.no/lokale_nyheter/article5494182.ece