Ottesen's trening logg.

[lokey]

Det brenner litt på treninga tydeligvis, håper jeg får trenet imorgen...
http://www.sa.no/lokale_nyheter/article5494182.ece

var der rett etter de evakuerte skulle trene tidlig idag! Arild var stressa og sa det ikke kom til å åpne de nesten dagene.. Er vel brått ikke åpent før mandag? litt uvisst! Var på big dog å sjekka ut det istad! Veldig pent og bra med vekter osvosv, men tror ikke jeg gidder å bytte pga studier til året osv

[Ottesen]

Lol, typisk. Ser ut som det blir stengt helt til mandagen ja. Big Dog ja, jeg bytter ikke iallefall, liker meg veldig godt der jeg er...

[Ottesen]

Litt av grunnen til at jeg har vært syk i det siste er fordi jeg har holdt på mye med ene bilen min. Vet mye i kulda... Min ford mustang 82 gt, har blitt nye topper, vippearmer støtstenger osv...

Har en liten video, mangler litt arbeid, har ikke fått justert den riktig ennå så når den er kald får den jævli med bensin, mangler 1 meter av eksospotta bak og har en liten lekk i grenrøret.

http://www.youtube.com/watch?v=LiJpIsFGNew#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

Litt mer info om bilen:
82 modell
302 cid med 0,40overborr (308, 5 liter v8)
Motor: Speed-pro stempler, edelbrock torker 2 kam og innsug, edelbrock 600cfm gasser, Trick Flow 170tw topper, Scorpion roll rockers, comp cams 7,266" støtstenger, Accel\mallory tenningsdeler.

Resten av bilen: 8,8" 3,73 bakaksling fra litt nyere mustang, federal modul fjærer, rode koni dempere, forsterkning under og i dørene, 2xsabelt 4-punks belter, 2x sabelt bøttestoler, Centerforce dual f klutch, 4 trins manuell kasse(crap!)

har sikkert glemt masse, hopper over mindre detaljer

[Ottesen]

Mandag 21 feb:
Uke 3 (5x3x1)

Siden det har brent på treninga og vi ikek fikk trenet 2 dager sist uke tok vi igjen litt dag. Treninga tok nesten 4 timer :S Benken min er helt ræva om dagen, null styrke, null trykk og ikke bra teknikk. Får liksom ikke ta i i heltatt, mye mulig pga det har blitt for lite benk i det siste...

Ryggen er fortsatt stiv og rar, nå nesten sjekke den opp.

Benk:
4x102,5kg
3x110kg
2x117,5kg
1x125kg
1x125kg
2x117,5kg
3x110kg
7-8x100kg

Millitærpress:
5x45kg
3x50kg
8x57,5kg

Mark:
3x125kg
3x145kg
3x162,5kg

Circus dumbbell:
5+5 med 32,5kg hantel
8+8 med 32,5kg hantel. Uten vendingen
2+2 med 46kg hantelen.

Biceps curl hantler:
10x20kg
Dropsett- 5x20kg,5x15kg,5x12kg,10x5kg
Dropsett- 6x20kg,6x15kg,6x12kg,10x7,5kg

+ 15 min gåing\løping

[Ottesen]

Tirsdag 22 feb:
Uke 3 (5x3x1)
Vekt: 93,9kg på kvelden

Ok dag idag, ble så å si bare bøy. Fortsatt teknikk løfting... Har tatt flere videoer idag av teknikk, men legger dem ut i en annen tråd jeg har. Kommer 2 rare videoer av løftning her alikevel da

Knebøy: teknikk trening
5x60kg med sko
5x80kg med sko
5x60kg uten sko
5x80kg uten sko

5x80kg z-bøy
5x110kg z-bøy video nede...

180kg z-bøy hold video nede...

nakke maskin:
12x30
30x35

+ litt tøying og 15 min gåing

---------------------------------------------------------------------------------
Videoer:
5x110kg z-bøy:
http://www.youtube.com/watch?v=IrG37DO_Cyw#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

180kg z-bøy hold: Lufta ble slått ut av meg på video'n
http://www.youtube.com/watch?v=nSmyu61li7o#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

[Ottesen]

Torsdag 24 feb
Uke 3 (5x3x1)

Helt ok dag, alt gikk mye bedre idag.

Benk:
5x102,5kg
4x110kg
3x117,5kg
2x125kg
2x125kg
2x117,5kg med stopp
3x110kg med stopp
4x102,5kg med stopp

Skrå med hantler:
5-6x32,5kg
2x42,5kg med hjelp. Skulle bruke 40kg med ene var ødelagt
10x37,5kg

Dips:
10 x kv
5 x kv+20kg
6,5x kv+40kg
10 x kv+20kg

+ litt coretrening og 15 min gåing\løping

[lokey]

Ingen som skriver jo... Men mye bra treninger om dagen, tross at du klager på benkformen

[Ottesen]

Ingen som skriver jo... Men mye bra treninger om dagen, tross at du klager på benkformen

Takk Lars Benkformen var såpass dårlig på mandag at jeg slet med 1x125kg, er jo 15kg under pers Men idag gikk 2x125 helt ok, så det kommer seg !

[Ottesen]

Fredag 25 feb:
Uke 3 (5x3x1)

Næ, ikke best dag idag... sliter med at jeg ikke sovner\er trøtt, men når jeg først sover så nekter kroppen å stå opp. Sov lenge idag, så formen der etter...

Mark:
5x135kg
3x152,5kg
8x170kg

Opptrekk:
5 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+15kg
5 x kv+15kg
3 x kv også 10 sekunder pause også 3 x kv igjen noen ganger...

Stående roing:
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Sittende roing:
10x70
4-5x90

+ noen øvelser på mage

[lokey]

Hvordan funker egentlig det nye oppsettet ditt?

[Ottesen]

Hvordan funker egentlig det nye oppsettet ditt?

Dårlig hittil for å være ærlig, det er så lett om dagen så jeg gidder ikke engasjere meg på treninga, men det blir fort tyngere så skjerper jeg meg nok litt.

Er ikke helt i slaget om dagen,ryggen er så rar og øm så jeg hele tiden tenker på det når jeg skal løfte + at noe mangler i kroppen. Jeg blir så lett sliten og svimmel. Stod bak Sleman i knebøyen idag og jeg ble svimmel liksom :S Sover også rart\dårlig.

Skal se videre når vektene blir tunge, da hjelper det nok litt på vilje og form

[lokey]

Dårlig hittil for å være ærlig, det er så lett om dagen så jeg gidder ikke engasjere meg på treninga, men det blir fort tyngere så skjerper jeg meg nok litt.

Er ikke helt i slaget om dagen,ryggen er så rar og øm så jeg hele tiden tenker på det når jeg skal løfte + at noe mangler i kroppen. Jeg blir så lett sliten og svimmel. Stod bak Sleman i knebøyen idag og jeg ble svimmel liksom :S Sover også rart\dårlig.

Skal se videre når vektene blir tunge, da hjelper det nok litt på vilje og form

Pass på å spise nok

[Ottesen]

Pass på å spise nok

Jupp

Skulle vært hos kompisen min som er fysioterapeut, men så har han blitt sykemeldt pga skade

[Ottesen]

Mandag 28 feb
Deload uke...

Jaja, har deload uke så formen er jo ikke så vesentlig. (men formen var ganske ræva )

Millitærpress: haha
5x30kg
3x30kg
5x40kg

Circus dumbbell:
4+4 med 22,5kg oppvarming
2+2 med 37,5kg

Grep: Holde hantler:
50+50kg i 60 sek

Farmerswalk med hantler:
50+50kg ca 60meter
50+50kg ca 80meter

Benk med hantler:
8x27,5kg
8x32,5kg

Reverse flyes maskin:
10x30
10x30
10x30

Sidehev:
10x9kg hantler
10x7,5kg hantler

Biceps:
12x20
12x30
12x20

+ 20 min gåing\løping

[Ottesen]

Note to self: startet med kreatin igjen