Lite tilbakeblikk på 5/3/1:
Syntes det var et bra program, og syntes jeg hadde ok fremgang de 2 første månedene\syklusen. Etter det virket det som kroppen min slo seg til ro med programet og fremgangen stoppet litt. Kom meg litt fremover i både benk og knebøy, men tror jeg ville ha hatt det uansett. Spesiellt knebøyen, har nesten aldri trenet det i noe program, bare tatt det tilfeldig.
Tingen jeg syntes ble "kjedeligst" er at prosentstatsen på ukene er ganske like. Det jeg mener med det er at første uke skulle jeg løfte 175kg i mark, neste 180-185 og siste 185-190kg. Ble for lite forandring. Nå er jeg langt ifra noen ekspert på dette, men syntes det er rart at ikke man skal legge på mer pr syklus. Tenker da spesiellt på folk som er veldig sterke, blir for lite forandring. Si man tar 300 i mark, da blir nesten alle ukene tunge, men skulle heller økt vektene pr syklus etter prosenstats av hva man tar, ikke bare i 2,5-7,5 kg.
Som sagt tidligere så føler jeg at det vil fungere bedre med raskere gjennomkjøring av 5/3/1. Regnet ut at visst treningspartneren og jeg skal fortsette med 5/3/1 i mark, så vil det ta 7 mnd oppå dem 4 vi har hatt før vi ikke greier "kravene" på programet. Og det er uten å ta i betraktning at vi blir sterkere... Alså 11 mnd fra start til slutten av ett program hvor man må begynne på nytt. Da syntes jeg det er bedre å gjøre noe slik:
Syklus\mnd 1:
Vekta på øvelser 75-80% istedenfor 90% som programet sier. Dvs lett syklus\mnd.
Syklus\mnd 2:
7,5-25kg opp på øvelser isteden for 2,5-5kg. Dvs medium-til-litt-tung syklus\mnd.
Syklus\mnd 3:
Heavy. Vekter hvor du sliter såpass at du akkurat greier siste uke med 5/3/1 repsa. Dvs Veldig tung Syklus\mnd.
Ville vel ikke anbefalt dette til noen som har akkurat begynt å trene, eller som ikke fokuserer på max styrke. Føler denne løsningen kan fungere bra. Da har man både en lett periode, meduim periode der man får kroppen "klar" til tungste periode. På denne måten får man jo også skjerpet teknikk og slappet av litt i kroppen en stund og man får heller ikke "plutselig" en veldig tung periode\økt.
Hva syntes dere om mine tanker rundt dette ?
