Ottesen's trening logg.

[lokey]

Tydeligvis ikke trygt rundt og på treninga mi, brant jo der for noen uker siden. Ganske flaks det gikk så bra når det brant såpass...

Og nå ble sjefen på treninga mi tydeligvis knivstukket Gikk bra, men sprøtt. Ble stukket av en +70 åring som ble nektet å trene eller noe. (Tydeligvis riktig valg å ikke la han trene...)

sjukt! Var arild som ble knivstukket... Mye rart oppi strøket der ja!

[Ottesen]

Mye rart ja, Livin' in a strange world Lars

[Triton]

Idag hilsa jeg såvidt på deg! Mye folk der oppe idag, og åpner ikke kjeften for mye rundt mye folk.. :p
Dere hadde akkurat kommet opp og stod rett ved benken/hackliftmaskinen..

Hadde vist gått bra med Arild.. Så litt medtatt ut, men ellers bra!

[Ottesen]

oi, gjorde du det. Ja, var mye folk så skjønner at du ikke åpnet kjeften Men ser du meg er det bare å ta tak i meg Stod å ventet enstund på benken... Snakket med Arild noen ganger istad ja, hadde gått bra, men var jo tydeligvis planlagt. Hadde kniven truffet litt mer på siden så hadde han ikke vært der idag

Hva heter du egentlig ? Er lettere å si navnet ditt visst jeg møter deg enn "Triton". Lars (lokey) på forumet og som skriver her hos meg noen ganger trener også hos oss

[Ottesen]

Torsdag 17 mars:
Uke 2 (3x3x3)

Helt ok dag, mye kødding og prating men bra trening. Heldigvis så hadde det gått bra med sjefen på treninga etter knivstikkinga igår, men det var bare flaks.

Vuderer å begynne benkprogrammet på nytt. Jeg må få inn teknikken bedre, jeg holder for smalt noe som gjør at jeg ikke får tatt i ordentlig. Greide fortsatt å løfte ganske ok idag med så smalt grep, men bør vel heller begynne litt penere på benkprogrammet med bredere grep.

Benk:
4x110kg
3x117,5kg
2x125kg
1x132,5kg
1x132,5kg
3x125kg
10x70kg bredt grep
10x70kg bredt grep

Skråbenk med hantler:
5-6 x 40kg hantler
8x37,5kg hantler

Franskpress:
5x27,5kg
8x47,5kg
6x52,5kg
10x37,5kg

Dips:
10 x kv

Triceps nedtrekk:
10x65

[Triton]

Ja, var vel han som anbefalte SA for meg når jeg spurte her inne om ett fornuftig senter i særp..

Thomas heter jeg.

Ja dæven, mannen kunne jo vært død..
Møkkafolk ass!
"mista" ett brev på bakken, for så å kjøre to kniver i ryggen på'n!? Ikke bare jævli, men jævli feigt også sånn jeg ser det!
Kunne vel bare begynt på BigDog vel..?

Jaja, godt det gikk som det gikk!

Opp å hjelpe til å bære utstyr i helga eller? Skulle hjulpet til, men blir fjellet med svigers.. Like slitsomt det!

[Ottesen]

Ja, var vel han som anbefalte SA for meg når jeg spurte her inne om ett fornuftig senter i særp..

Thomas heter jeg.

Ja dæven, mannen kunne jo vært død..
Møkkafolk ass!
"mista" ett brev på bakken, for så å kjøre to kniver i ryggen på'n!? Ikke bare jævli, men jævli feigt også sånn jeg ser det!
Kunne vel bare begynt på BigDog vel..?

Jaja, godt det gikk som det gikk!

Opp å hjelpe til å bære utstyr i helga eller? Skulle hjulpet til, men blir fjellet med svigers.. Like slitsomt det!

Han kunne daua ja, sykt flaks. Han er jo en bra fyr også så han fortjener det liksom ikke. Gammal kleptoman eller noe han duden, sjefen ble jo sparket i ballene gang på gang også, var helt jævli de første 3 gangene, men etterhvert ble det bare deilig sa han...haha.

Hadde ikke tenkt til å hjelpe til egentlig, føler egentlig jeg gjør mitt siden jeg går å rydder og passer på litt Du vet ikke hva for noe utstyr som kommer eller, vet at hantler og slik skal komme men vet ikke om det kommer nå...

[Triton]

Hehe, deilig! Morsom mann..

Nja, litt usikker, men forstod på den svenske guttungen som jobber der at det er vindusrekka i fjerde som er pri.1.
Også en masse av skrammelet nede da..

Prøver å holde litt orden oppe selv, men er for mange drittunger som gir F i alt som har med orden å gjøre.. Hadde vært digg å slippe å lete seg ihjel etter de to 1,25kg skivene hver gang lissom!

[Ottesen]

Hehe, deilig! Morsom mann..

Nja, litt usikker, men forstod på den svenske guttungen som jobber der at det er vindusrekka i fjerde som er pri.1.
Også en masse av skrammelet nede da..

Prøver å holde litt orden oppe selv, men er for mange drittunger som gir F i alt som har med orden å gjøre.. Hadde vært digg å slippe å lete seg ihjel etter de to 1,25kg skivene hver gang lissom!

Jupp, I hear that !

Skulle egentlig hørt om det var mulig å fått noen flere 2,5kg skiver og 1,25kg...må lete hver gang. Normalt så får folk høre det der oppe når dem ikke rydder etter seg osv, men han som somregel sier ifra er syk om dagen

Vindurekka ja, hmm... blir så skeptisk til nye ting jeg Feks i benken bruker vi alltid samme benk og stang, er en stang som er litt tykkere som jeg liker. I benk skjelver jeg veldig med stanger som "ruller" bra. Håper ikke det kommer masse rare maskiner og stenger :S

Hadde vært fint å fått inn en benk til egentlig, blir ofte litt kø der. Samt sånn knebøystativ hvor man står inni en "boks" med fristang, slik at man bruker mye i usa... som bilde under:

http://squatstands.net/wp-content/uploads/2011/01/squat-stands.jpg

[Ottesen]

Nye treningssangen min

http://www.youtube.com/watch?v=1xc_BJxdDgg&feature=player_embedded#at=20#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

[Ottesen]

Fredag 18 mars:
Uke 2 (3x3x3)

Helt ok dag. Var hos fysioterapauten idag, var ei pen ung dame Alt var bra, ryggen føltes fin uten noe spesiellt galt. Jeg var fin og fleksibel i ryggen også, samt mye mykere i rygg og bein enn hu trodde jeg ville være. Deilig med en fysioterapaut som ikke sier "du må ikek trene, kroppen liker det ikke osv osv..."

Tok ny "pers" i grep idag, holde igjen vekter...

Markløft: med stopp
3x140kg
3x160kg
8x180kg ga meg der, hadde gått 2-3 til iallefall

Grep: holde igjen stang som i mark:
3-4 sek med 180kg med oh grep
3-4 sek med 290kg låsegrep. Sparte litt på kruttet
6 sekunder ala 310kg låsegrep var noen som tittet rart da, haha Var tungt get

Good mornings: første gang jeg prøver, var svak som faen i denne øvelsen
10x50kg
10x50kg
8x60kg

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv+10kg
5 x kv+10kg
10 x kv

Sittende roing:
10x50kg

Hantel roing:
6+6 med 40kg
8+8 med 40kg
8+8 med 40kg... null energi igjen på slutten

[lokey]

Du er stålmann i grepet ass! Bra du var fornøyd med fysio på greåker forresten, ellers hadde jeg følt meg skyldig:P Men! Har ikke video av 310??

btw: Du kommer til å bli fettestøl i hamstringen av good-mornings

[Ottesen]

Du er stålmann i grepet ass! Bra du var fornøyd med fysio på greåker forresten, ellers hadde jeg følt meg skyldig:P Men! Har ikke video av 310??

btw: Du kommer til å bli fettestøl i hamstringen av good-mornings

Takk Irriterte meg at jeg ikke greide mer i oh mark da, jeg får liksom ikke tatt i på den måten. Var veldig fornøyd ja, skal ned dit nå til mandagen også. Var deilig å vite at ryggen var bra, og dama var fin så blir nok faste fyso'n min det

Filmen ikke 310kg'n...var inne på tanken man ga faen. Når det blri så tungt å er det vanskelig å holde igjen faktisk ikke pga bare grepet men pga jeg bruker latterlig mye energi. Virker faktisk som det er største problemet, rart men sant.

Good mornings syntes jeg var jævli tungt, merker jeg mangler noe der. Tok sammens med Kim og Jon som er søskenbarnet hans, han lange litt rare fyren vi snakker med noen ganger. Han var ca sterkere enn meg i det og han har nesten aldri trenet + er ennå lengere i overkroppen Så blir mer av denne fremover, lol

[Ottesen]

Mandag 21 mars:
Uke 3 (5x3x1)

Nå har jeg snart bursdag, den 23 woho...

Bra trening idag, men gikk tregt. Mye folk og fikk nye apparater idag, for det meste bare billig shit. Testet 3 apparater nede, la på max 107kg og tok 20 reps på alle, i øvelser jeg er svak i\aldri tatt...haha.

Millitærpress:
5x50kg
3x57,5kg
7x65kg

Pushpress:
5x70kg
5x80kg
8x70kg

Benkpress med hantler:
10x30kg
10x30kg

Sidehev maskin:
10x30
10x30
10x40

Reverse flyes maskin:
15x40
10x40
10x40

Biceps curl:
7x22,5kg hantler
8x20kg hantler
8x20kg hantler---8x15kg hantler dropsett

+ 10 min løping\gåing

[Ottesen]

Tirsdag 22 mars:
Uke 3 (5x3x1)

Imorgen \etterpå har jeg bursdag

Ok trening idag, mye preking og formen var så som så...

Knebøy: utne bind med belte
5x90kg
3x102,5kg
8x115kg løftet litt stygt, brukte mye rygg...ente bra
1x130kg løftet ganske pent og lett Stod bredere og brukte hoftene mer

Frontbøy:
5x60kg
3x90kg
1x80kg

Utfall: møkka øvelse
gikk litt med 12 kg hantler
og litt med 22,5kg hantler

Leg curl\hamstring maskin:
12x70
12x70

Sittende tåhev:
12x60
10x60+5kg
10x60+15kg
Dropsett: 10x60+10kg --- 10x60+5kg --- 10x50

+ litt mage og diverse tøyinger