Ottesen's trening logg.

[lokey]

Bra trøkk i bøyen da Begynner å bli litt vekter igjen, hvordan holder teknikken på tyngste setta?

btw: var veldig tett inntill å få krampe i ræva når jeg kjørte utfall idag, ikke bra!

[Ottesen]

Bra trøkk i bøyen da Begynner å bli litt vekter igjen, hvordan holder teknikken på tyngste setta?

btw: var veldig tett inntill å få krampe i ræva når jeg kjørte utfall idag, ikke bra!

Det 8x115 setter var ikke så pent. Glemte bort teknikken helt. Med på 1x130kg var det brått veldig mye penere, husket å stå litt bredere og kjørte knea utover på veien ned samt hofta frem på veien oppover. Gikk overraskende lett faktisk, og var jo uten bind. Jeg hadde vel ikke greid så mange, but still !

Hehe, krampe i ræva er hot stuff vettu Likte ikke utfall jeg, blir så kort bevegelse for beina, så følte jeg kunne heller ta halvbøy, men mulig jeg suger på det bare

[lokey]

Gratulerer med dagen kompis! Får innta sofan med masse digg idag! 

[Ottesen]

Takk takk Lars

[Ottesen]

Torsdag 24 mars:
Uke 3 (5x3x1)

Ok dag, men fra jeg dro til treninga til jeg var hjemme igjen tok det 4,5 time

Hjalp sjefen med litt utstyr i midten av treninga mot 1 mnd gratis trening Fikk også spørsmål om hva jeg syntes om nye tinga og hva som bør forbedres idag, så jeg sa det jeg mente

Benken gikk som forventet idag, jeg kjører nå mer teknikk og holder mye bredere. Sammenlignet 3 stenger oppe, merket på stanga hvor man holder fingerene skilder nesten 10 cm. Jeg holder innenfor "merket" på stanga med minst mellomrom, also nesten smalbenk på normale løft.

Benk: mye bredere grep
4x100kg
3x105kg
2x112,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x112,5kg
3x105kg
8x100kg

Smalbenk:
8x70kg
7x105kg

Skråbenk med stang:
8x60kg
10x75kg

Skrå med hantler:
6x32,5kg
8x32,5kg

Franskpress:
8x47,5kg
8x47,5kg
8x52,5kg

Done !

[Ottesen]

Fredag 25 mars:
Uke 3 (5x3x1)
Vekt: 93,3kg

Helt ok dag, er ganske fucka i ene fingeren men overlevde.

Ble imponert over en som vi noen ganger trener sammen, han har nesten ikke trenet, er 192-194 høy og ganske spinkel, løftet idag 5x150kg i mark

Markløft: med stopp som vanlig
5x150kg
3x170kg
5x190kg stoppet der, blir så jævli tungt fremover nå så jeg tar det litt pent.

Mark hvor vi står på 13-15cm boks: stanga ligger oppå føttene
8x70kg
6x100kg gikk fint

Opptrekk:
10 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+30kg Happy med den, den siste var vel muligens litt kort men
15 x kv
12 x kv (halve løft)

Ny liggende romaskin:
8x25kg
8x35kg
8x45kg
8x35kg

[Ottesen]

Mandag 28 mars:
Deload uke...

Helt ok dag, er jo deload nå. Ble litt hjelping i benken for Per.

Idag hadde dem satt gamle benken litt vekk, fått inn en ny en som er vanlig, en negativ benk og en skråbenk. Sjefen bestemte seg også for å beholde gamle knebøystativet, så nå er det 3 stykk der oppe, perfekt ! Skulle også bestille 2 nye stenger Sweet

Millitærpress:
5x25kg
5x30kg
5x40kg

Negativ benk, eller hva faen benken heter som man ligger i nedoverbakke:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Reverse flyes maskin:
10x40
10x40

Sidehev:
8x7,5kg hantler
8x7,5kg hantler

Biceps sittende med hantler:
8x20kg
8x20kg

Biceps stående med hantel, 1 og 1 arm:
10+10 med 15kg
13+13 med 15kg

+ 25 min intervall løping, 3,35km

[Ottesen]

Tirsdag 29 mars:
Deload...

Ok dag, greide å slå til meg selv ganske hardt på haken når jeg skulle ta pushpress :S lol

Knebøy:
5x50kg med stopp på bunn.
5x60kg med stopp på bunn.
5x75kg med stopp på bunn.

Frontbøy:
5x60kg med stopp på bunn.
3x60kg med stopp på bunn.
3x60kg med stopp på bunn.
3x60kg med stopp på bunn.

Goodmornings: testing og feilig, får ikke øvelsen til å fungere helt.
8x40kg
8x40kg
7x60kg
9x60kg

Pushpress bak nakken:
3x40kg
3x40kg
1x70kg
10x40kg

+ 15 min på gå maskin og 15 min på mølla

[Ottesen]

Torsdag 31 mars:
Deload...

Dårlig dag

Benk:
3 sett med 8x80kg

Negativ benk\incline:
2 sett med 10x80kg

Skråbenk med stang:
2 sett med 8x80kg

Dips:
2 sett med 10x kv

Triceps nedtrekk:
2 sett med 10x60

Franskpress:
2 sett med 8x 37,5kg

pluss litt greps trening og mage som gikk dårlig, blæ

[Ottesen]

Fredag 1 April:
Deload...

Helt ok dag...


Mark:
5x80kg
5x100kg
5x120kg

Opptrekk:
8 x kv
3 x kv+15kg
3 x kv+30kg
3 x kv+30kg
2 x kv+40kg
10 x kv +15kg

Hantel roing, 1 og 1 arm:
6+6 med 32,5kg
8+8 med 42,5kg
10+10 med 46kg

Sittende roing:
10 x 50
10 x 75
7  x 90 slow motin
20 x 50

[Ottesen]

Mandag 4 april:
Uke 1 (5x5x5)

Helt ok dag, nå begynner vektene å blir høyere på programmet. Tok også pers i noe idag
Måtte teipe fast skriver på ene hantelen,lol.

Millitærpress:
5x50kg
5x57,5kg
6x65kg

Circus dumbbell:
5+5 med 27,5kg
2+2 med 42,5kg
0 med 50kg
1 med 50kg
1x52,5kg
1x55kg Yay, det var tungt... måtte skyve siste 5-10 cm haha
5+5 med 37,5kg uten vending

Reverse flyes maskin:
8x40
15x50
12x50 med dem 3 siste slow motion

Sidehev maskin:
8x30
15x40
15x30

Diverse biceps øvelser:
Stående med 1 hantlel: 8+8 med 20kg
Stående med 1 hantlel: 7+7 med 20kg
Sittende med hantler: 8x 20kg
8x37,5kg med ez-stang
Maskin: 12+12 med 25

[Ottesen]

Tirsdag 5 april:
Uke 1 (5x5x5)

Helt ok dag, var lenge på treninga som vanlig. Jeg har så dype frontbøy nå så jeg slår stanga i stativet, woot ? Våknet med megakrame i leggen idag, den sitter der ennå

Knebøy:
5x85kg
4x100kg
5x110kg
1x140kg med løse\dårlige snurringer.
1x150kg med løse\dårlige snurringer.
3x70kg frontbøy
3x70kg frontbøy
1x90kg frontbøy
5x70kg bøy til benk
10x90kg bøy til benk

Leg curl:
8x29kg
7x47kg
12x29kg

Sittende tåhev:
10x65
10x65

+ litt mage

[Ottesen]

Torsdag 7 april:
Uke 1 (5x5x5)

Idag hadde jeg egentlig en knall økt
Begynner å vende meg til å holder bredere, litt uvant ennå dog.

Benk:
4x100kg
3x105kg
2x112,5kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
5x120kg
Negativ benkløfting 1x150kg jeg tar kun stangen ned og får hjelp med å presse.
Negativ benkløfting 5x130kg jeg tar kun stangen ned og får hjelp med å presse.

Smalbenk:
8x70kg
5x110kg
12x90kg

Skråbenk med stang:
6x70kg
6x95kg må være lettere med nye skråbenken, jeg greide ikke dette 1 rep engang før.

Franskpress:
5x47,5kg
5x57,5kg
10x47,5kg

Dips:
10 x kv
10 x kv

+ 10 min gåing\løping

[Ottesen]

Fredag 8 april:
Uke 1 (5x5x5)

Generelt dårlig dag idag, hadde spist lite, lite energi og ikke helt motivert.

Markløft:
3x142,5kg
2x170kg
1x200kg
1x220kg

Halvmark: ca 2 cm over knea
3x200kg
3x230kg
8x250kg

Lat pulldown maskin: ny maskin
8x83kg
8x65kg
10x83kg
12x83kg

+ litt useriøs mage

[lokey]

Virker som benkformen begynner å sitte igjen da! Tangering av pers igår altså? Lukter nytt maksløft utover våren jeg magnus