Ottesen's trening logg.

[Ottesen]

Ja, den kommer seg nå, har blitt litt mer vant til å holde breiere. Men jeg sliter litt med å så spent meg opp i benken,tror det er pga benken blir for lav for meg. (bruker den gamle) Får også vektene veldig mot ansiket når det blir tungt... men alt-i-alt forbedring, og mye penere løft + minder skuldre

Deg da, åssen er skuldra ?

[lokey]

Har trua jeg, bare å øveøveøve det Nei, høyre skuldra driver fortsatt å kødder! Skal opp i morgen tidlig og trene litt! Er russerevy imorgen, pluss enormt mye press på skolen så føler treninga forsvinner litt! Klarer 3 dager i uka, men må ta meg sammen nå -.-

[Ottesen]

Aha, glemmer at du er bare unggutten jeg 2003 var jeg russ.

Husk å få blod til skulderen uten for mye motstand + hvile så blir den nok fort bra igjen. Og sett skolen langt forran treninga, jeg angrer ennå for at jeg slurva unna...

[lokey]

Aha, glemmer at du er bare unggutten jeg 2003 var jeg russ.

Husk å få blod til skulderen uten for mye motstand + hvile så blir den nok fort bra igjen. Og sett skolen langt forran treninga, jeg angrer ennå for at jeg slurva unna...

hehe, takk for kloke ord :p  Prøve å kombinere alt, det er det som er puslespillet! Fikk kjørt litt smalbenk (henda rett på utsiden av det glatte, altså ikke veldig smal), og det gikk ok.. Håper derfor på bra form til uka, som jeg håper på hver søndag :p

[Ottesen]

Mandag 11 april:
Uke 2 (3x3x3)

helt ok dag, prøvde å få trennigspartneren til å få fikset så han har mer bevegelse i skuldrene...

Millitærpress:
3x52,5kg
3x60kg
1x67,5kg Holdt helt feil eller noe her
4x70kg

Skulderpress med hantler:
5x20kg
5x27,5kg
8x32,5kg

Reverse flyes:
12x45
12x45

+ litt skulder tøying og rotary cuff øvelser

Biceps maskin:
12+12 med 20
12+12 med 32
20+20 med 20
12+12 med 20

[lokey]

BRA militær!

[Ottesen]

Takk Lars

Tirsdag 12 april:
Uke 2 (3x3x3)

Næ, litt dårlig trening idag, men var forventet. INGEN skal si noe på dybden min i bøy og frontbøy iallefall...
Video av frontbøy nede...

Knebøy:
3x90kg
3x105kg
4x117,5kg

5x80kg med stopp
5x80kg med stopp
10x60kg med stopp

Frontbøy:
3x70kg
3x70kg film nede...
3x70kg

Leg curl\hamstringmaskin:
5x47kg
10x35kg

Sittende tåhev:
15x60
15x60

+ litt uttøying og løping i 10 min

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=NAX_8QcpvIY#noexternalembed?fs=1&hl=nb_NO

[Ottesen]

Torsdag 14 april:
Uke 2 (3x3x3)

Helt ok dag, mye benk

Benk:
4x110kg
3x117,5kg
2x130kg
2x130kg

Benk med 10cm kloss:
1x130kg
1x140kg
1x150kg

Smalbenk:
6x80kg
2x110kg
1x120kg
1x120kg med stopp

Negativ benk\motsatt av skråbenk:
8x70kg
5x100kg
14x100kg lol
20x70kg

Franskpress:
8x37,5kg
7x47,5kg
8x42,5kg

Dips:
10 x kv
14 x kv

[Ottesen]

Fredag 15 april:
Uke 2 (3x3x3)

Ok dag, ble slapp utover uten trykk så kunne vært en bedre dag...

Markløft:
3x155kg
3x175kg
5x200kg med stopp
5x120kg med stopp
5x120kg

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+30kg
10 x kv

Hantelroing:
8+8 med 37,5kg
8+8 med 46kg
8+8 med 46kg

Her testet vi en romaskin som bare var piss...

Skråbenk:
10x50kg med stopp
10x50kg med stopp
10x50kg raske

[lokey]

nice smalbenk!:D

[sondreos]

Fredag 15 april:
Uke 2 (3x3x3)

Ok dag, ble slapp utover uten trykk så kunne vært en bedre dag...

Markløft:
3x155kg
3x175kg
5x200kg med stopp
5x120kg med stopp
5x120kg

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+30kg
10 x kv

Hantelroing:
8+8 med 37,5kg
8+8 med 46kg
8+8 med 46kg

Her testet vi en romaskin som bare var piss...

Skråbenk:
10x50kg med stopp
10x50kg med stopp
10x50kg raske

sterk mark

[Ottesen]

Takk takk

[Ottesen]

Mandag 18 april:
Uke 3 (5x3x1)

Ok dag, ble slapp etterhvert. Spist dårlig i helga


Millitærpress:
5x57,5kg
3x65kg
3,6x72,5kg

Sittende skulderpress med stang:
5x50kg
5x70kg
8x70kg

Benk med hantler:
10x30kg
8x37,5kg

Reverse flyes maskin:
10x40
10x50
12x40

Sidehev med hantler:
8x9kg
10x9kg

+ her tok vi litt mage

Biceps maskin:
12+12 med 20
10+10 med 32
12+12 med 25

[Ottesen]

Tirsdag 19 april:
Uke 3 (5x3x1)
Note to self: stoppet med kreatin idag...
Vekt: 92,7kg før jeg spiser, etter trening.

Dårlig dag, ingenting stemte. Jeg får ikke tatt i på knebøyen, muligens fordi jeg kjører for dypt. + Har vondt i siden, håper det er bare en bagatell og ikke ribbeina eller nyra...

Knebøy:
5x100kg
3x110kg
4x122,5kg
1x130kg med bind
1x140kg med bind

Det var ca det... testet noen andre øvelser som gikk like dårlig, så jeg dro hjem.

[Ottesen]

Torsdag 21 april:
Uke 3 (5x3x1)

Knall dag idag, benkformen var der kan du si Ble ny pers Angret på at jeg ikke prøvde 2,5kg mer fordi det hadde gått, men men
Rekordene bare sklei inn idag, men har jo bygged opp til denne dagen lenge nå.

Benk:
3x117,5kg
2x122,5kg
2x135kg
1x142,5kg Moro da den gikk kanskje pent og fint opp

Smallbenk:
6x80kg
5x105kg
5x115kg

Negativ\omvendt skråbenk:
8x100kg
10x110kg

Skråbenk med stang:
5x90kg
3x105kg

Måtte teste med hantler idag...har så å si aldri tatt hantler i liggende benk...

Benk med hantler:
5x37,5kg hantler
3x46kg hantler
5x50kg hantler