Ottesen's trening logg.

[Triton]

Grattis med MANGE rekorder!!

God start på påska det!

[Ottesen]

Takk takk Ja bra start det, har endelig fått igjen for at jeg har i flere mnd prøvd å skjerpet teknikken

[Ottesen]

Fredag 22 april:
Uke 3 (5x3x1)

Veldig bra dag. Marken føltes tung ut med visst seg å være bra

Mark:
5x165kg
3x187,5kg
6x210kg hadde faktisk greid en til
15x60kg

Opprekk:
8 x kv
5 x kv+20kg
4 x kv+30kg
10 x kv
10 x kv

Sittende roing:
8 x 70
5 x 90

+ litt rask mage

[lokey]

det her er virkelig good shit magnus!

[Ottesen]

Thankz !

[Ottesen]

Tirsdag 26 april:
Deload uke...

Rolig uke... ok form.

Knebøy:
5x50kg
5x65kg
5x75kg

Millitærpress:
5x30kg
5x40kg
5x45kg

Benk med hantler:
10x25kg
10x25kg

+ litt biceps, mage og 30 min gåing\løping

[Ottesen]

Onsdag 27 april
Deload...

Ja ja, rolig uke ennå get


Benk:
8x72,5kg
8x72,5kg
10x75kg tror jeg

Skråbenk:
10x50kg
5x90kg
1x105kg
8x60kg

Dips:
10x kv
10x kv

også gåing\løping i 30 min

[Ottesen]

Fredag 29 april:
Deload uke...

ok dag

Opptrekk:
8 x kv
5 x kv+15kg
5 x kv+25kg
10 x kv

Mark:
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 130kg

Vendinger og pushpress:
5 x 50kg
4 x 70kg
1 x 90kg
5 x 80kg
10 x 50kg
15 x 50kg bare pushpress

Sittende roing:
10 x 60
10 x 90
15 x 70

[Ottesen]

Mandag 2 mai:


Helt ok dag, formen var ganske ok...
Denne uka blir det å teste selvlaget benkprogram


Millitærpress:
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 70kg

Sittende skulderpress med hanter:
5 x 25kg
5 x 32.5kg
3 x 37,5kg
15 x 25kg

Benkpress med hantler:
8 x 30kg
8 x 30kg

Sidehev:
Dropsett  8x 9kg hantler ---> 8 x5kg hantler
Dropsett  8x 9kg hantler ---> 8 x5kg hantler

Reverse flyes maskin:
12x45
12x45

Biceps maskin, 1 og 1 hand:
12x30
12x30
12x30 ca

+ 10 min gåing\løping

[Ottesen]

Mitt selvlaget benkprogram Skal se om det fungerer for oss...

[Triton]

Mitt selvlaget benkprogram Skal se om det fungerer for oss...

Professional!!

Lykke til! 

[Ottesen]

Takk takk ! Vekta er litt rar noen steder pga jeg ikke gadd å lage så den regnet om til nærmeste 2,5kg... skal bli moro å se om den fungerer

Må muligens til terapauten igjen snart, har så sykt vondt helt øverst i rygg strekkerene, har trodd jeg har hatt en muskelknute der, men må være noe alvorligere

[lokey]

Takk takk ! Vekta er litt rar noen steder pga jeg ikke gadd å lage så den regnet om til nærmeste 2,5kg... skal bli moro å se om den fungerer

Må muligens til terapauten igjen snart, har så sykt vondt helt øverst i rygg strekkerene, har trodd jeg har hatt en muskelknute der, men må være noe alvorligere

Dra til knekk og mekk og få orden på ting Ser artig ut det programmet, var det du snakket om ikkesant?

[Ottesen]

Jupp...skal bli moro å se om det fungerer noe. Er jo egentlig ganske enkelt program, litt og litt mer vekter med variasjon...thats it.

Knekk og mekk ja, haha....skulle vel egentlig ha vært hos en naprapat, men koster sikkert skjorta

[Ottesen]

Torsdag 5 mai:

Helt ok dag selvom kroppen føles ut som den er 90 år gammel. Har en mega muskelknute i ryggen som jeg kjenner bare jeg puster + vondt nede i ryggen. Er samme sted\sene som alltid kødder...

Knebøy:
5x110kg
5x130kg med bind
1x150kg med bind
5x140kg med bind
10x70kg

Benk:
3 x 100kg med stopp
5 x 105kg med stopp
5 x 105kg med stopp
5 x 105kg med stopp
3 x 115kg med stopp

Smalbenk:
6x80kg
5x110kg
9x100kg